SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Biceps / Triceps małe pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy lepiej ćwiczyć godzinę dziennie po pół godziny biceps i triceps, czy w jeden dzień godzine biceps na drugi triceps itd.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-02-19 18:20:30 Liczba szacunów: 0
  • ocencie trening początkującego na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 19 lat i miesiąc temu zacząłem trenować. Trenuję co 1, 2 dni taki sam zestaw ćwiczeń: -wyciskanie 4 serie po 8 38 kg - biceps - podnoszenie sztangi 4 serie po 8 20kg - ramiona - podnoszenie 3 kg cięzarków na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2003-09-14 02:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do profesjonalistow :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczolem cwiczyc na silowni tak na powaznie jakis miesiac temu... Narazie trzymam sie planu 3 dniowego: 1 dzien - Klata/biceps 2 dzien - plecy/triceps 3 dzien - barki/kaptury (znajomy ukladal)... Mam 18 lat i niegrzesze waga hehe Waga: 58 kg, wzros: 182 cm, biceps 29,5 cm... na kalte podnosze 40 kg na sztandze 5 razy, i 50 kg na atlasie 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2004-03-27 15:36:42 Liczba szacunów: 0
  • Split Delikatna Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-07-12 19:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam! :) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2019-03-21 00:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc w ułożeniu mojego planu FBW. A Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-05-08 20:02:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TYLKO NA BICEPS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce sobie poćwiczyć tylko na biceps znacie jakieś plany na biceps żeby go poprawić . Ćwiczyć mogę teraz tylko w domu przez zimę mogę ćwiczyć hantel kami sztango ewentualnie wcisnął bym w pokój jakoś ławeczkę nie mogę ćwiczyć bo siłkę mam w stodole a teraz jest zimno

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3570 Data: 2009-12-19 17:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Każda partia 2 razy w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu da lepsze efekty niż ćwiczenie 1 raz? Czy mógłbym łączyć to w ten sposób? Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: brzuch+barki Czwartek: Klata+biceps Piątek: Nogi+ barki sobota: wolne Niedziela: plecy+triceps+brzuch

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2015-10-06 18:59:46 Liczba szacunów: 0
  • Mieszanka. Split z fbw. Czy tak można?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 89 4.WZROST:185-190 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 125-130 -Udo: 70 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie 7.CEL TRENINGOWY: siła/masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-05-10 11:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Lekka redukcja + nabranie sily i rzezby.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak probowalem z obciazeniem to 40kg to 4-6 razy dawalem rade. No i moje pytanie jakie dobrac obciazenie czy 4 serie rosnosa czyli np 5 10 15 20 czy stalo np. po 5 kg(ten ok -5,-10kg od maxu). I jak porozkladac np pon: klata(w tym 2-3 cwiczenia na klate) wto:biceps(w tym 2-3 cwiczenia na biceps). Itd. Doradzcie bym byl bardzo wdzieczny.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-12-20 19:41:41 Liczba szacunów: 0
  • Dobrze czy zle ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie chce zeby ktos pisal "a kiedy laweczka", "nic nie wiemy kiedy i ile robisz serii" tylko czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2007-01-27 13:49:59 Liczba szacunów: 0
  • DT zabka

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 9,5x15/ 9,5x15 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce 7x15/ 7x15/ 7x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 6) uginanie przedramion (biceps) 7x12/ 7x12/ 4,5x15 - poprawiona technika w ostatniej serii, ale z mniejszym obciążeniem 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 7) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3170 Data: 2015-05-30 08:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak mam cwiczyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 110cm Biceps 32cm :/ Łydka: 40cm Udo: 56cm Cwiczylem poprzednio jakis rok temu przez 4 miesiace i glownie widzialem efekty jedynie klatka mi sie powiekszyla z 98 na 110 a biceps nic. teraz gram w kosza regularnie i w lydce przyrost przez 2 miechy wyniusl 4cm. potrzebuje jakiejs dobrej rozpiski cwiczen. Na silce mam ful wypas wszystko wyciag, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2005-01-22 19:06:09 Liczba szacunów: 0
  • 6 dniowy trening pod trójbój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podstawie tych planów pomyślałem nad rozpiską kiedy co robić. A więc: Poniedziałek: Klatka na siłe + Triceps Wtorek: Martwy na dynamikę i technikę i oczywiście plecy + biceps Środa: Barki na siłe Brzuch Czwartek: Klatka na dynamikę i siłę + Triceps Piątek: Martwy na siłe plecy + biceps Sobota: Przysiady na siłe Barki Będę wdzięczny uwagi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2016-04-26 19:13:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] łatwo... Ćwiczę od 3 miesięcy, przez ten czas przybrałem prawie 10kg. Aktualnie ważę 80kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Wszystko w sumie ok, ale obwody... 34,5 - 35 w bicepsie 102 w klatce 56 w udzie 29 w przedramieniu 39 w lydce no i 95~ w pasie nie powiem, że to 10kg to sam tłuszcz, na klatę weszło 17kg więcej żelastwa niż na początku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2010-05-30 22:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Wyrzezbienie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, potrzebuje planu treningowego na wyrzezbienie + lekkie przybranie na masie 1-3 kg. Na chwile obecna cwicze tym planem nie jest zle, ale i nie jest idealnie... Moim glownym celem jest wyrzezbienie ciala i duza wytrzymalosc bieganie/drazek/pompki Poniedziałek Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Wtorek Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2014-01-11 21:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Potrzeba wachowa rada..

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.. od miesiaca zaczelem trening domowy ,,potrzebuje zrzucic kilka zbednych kilogramow... cwicze 3 razy tygodniowo.. 1 . biceps, plecy 2. klata, triceps 3. brzych ,, biceps glownie stawiam na gorne czesci miesni.. posiadam tylko uchwyty do pompek, 2x stangelki po 10kg i laweczke skosno.. staram sobie urozmaicac aby nie bylo monotoni.. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-09-08 16:05:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] brak, w niedziele tylko zgaga mnie meczyla ale mysle ze to raczej ze zle dobranego posilku libido na wielki plus ;) caly czas mam ochote a teraz trening wtorek klatka + biceps prawie zero roznicy dopiero pierwsza dwaka poszla piatek plecy + barki wyciskanie barki robilem 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 17221 Data: 2008-10-13 13:08:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW początkujący - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do brzucha Dzień B wyciskanie płasko uginanie ramion ze sztangielkami triceps uginanie rąk za głową plecy wyciąg do klaty przysiady nogi biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2016-04-14 16:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1,5 roku, w bicu 39, waga 89kg, na klate wyciskam 108 kg. Moj stary trening to:poniedzialek-klata, sroda-barki, kaptury, czwartek-biceps, triceps, sobota-plecy, przedramie. Chce zrobic nowy plan treningowy. Che jak najlepiej dobrac partie w poszczegolne dni. Myslalem nad tym planem treningowym: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-10-22 22:39:49 Liczba szacunów: 0