Zaznaczam to jest cykl od kumpla... 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 63,8 3 .WZROST:174 4 .WYMIARY: -Biceps;31 -Klata: 91 -Udo:50 -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 9 .WYNIKI SILOWE -Klata: 95 -Przysiad: nie wiem -Mc: 117 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyczytałem tu już chyba wszystkie artykuły. Na początku ważyłem wszystko żeby wiedzieć co i jak a teraz robie to juz na oko. Moje aktualne wymiary to klatka-107, brzuch-94, biceps-36, biodra 99. Nie zrobiłem żadnej super masy ale brzuch choć widac na nim drobne zarysy mięśni jest ciagle nadęty i odstaje. Pytanie czy mam dalej robic mase az [...]
[...] czasu na siłownie 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi - czy mogę wykonywać dodatkowo treningi poza nią? Opisze dokładniej o co mi chodzi. W poniedziałek robię klatę i biceps. W środę plecy i triceps. W takim wypadu w środę już PO treningu na siłowni mogę wykonać w domu serie na mięśnie klatki piersiowej (np. różne pompki)? W końcu od [...]
[...] ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i triceps zakres powtórzeń tak jak w poniedziałek ) czwartek -bieganie 5 km , piątek -silownia ( klatka i biceps zakres powtórzeń jak wyżej ) sobota - bieganie lub basen .W związku z tym "planem" mam pytania co można w nim zmodyfikować co poprawić .Czy się nie zajadę i jak się [...]
Siemka Jestem tu nowy na siłowni ćwicze od dwóch tygodni . Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/ I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak : Poniedziałek : Nogi-łydka 3x12 -czworogłowe 3x12 -dwugłowe 3x12 to [...]
Witam! jestem nowy na forum. Chce abyście ocenili moja dietę i trening. Jestem amatorem więc nie wiem czy jest dobra : ŚNIADANIE: Chleb z żółtym serem, mleko(szklanka) II ŚNIADANIE: 4 kawałki chleba z twarogiem i szynką , do tego jakiś jogurt. OBIAD: Najczęściej ryż lub kasza IV DANIE około GODZ. 16:00: 2 kawałki chleba z serem [...]
Mam pytanie czy jest sens brać clen tylko w dni treningowe a w dnt nie. Prosze o wytłumaczenie dlaczego tak lub nie :) WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]
1.WIEK:25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma plus meta potem nandrolone wino tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6m-ce 11.POZIOM BF% [...]
Witam, mam 28 lat, ćwicze bez przerwy od przeszło półtora roku. Wczesniej tez ale z przerwami. Mam 169 cm wzrostu, 78kg, 37 biceps,103 klatka, 54 udo, rodzaj budowy raczej endomorfik. Dotychczas jakoś szło na suplach - różne kreatyny, tribulusy, zma, glutamina, białko. Jednak po ostatnim cyklu - mono kreatyny+białko+glutamina praktycznie nic mnie [...]
[...] wszystkie w 1 dzień po trochu? 2Jakie znacie ćwiczenia które mógłym wykonywać z danym sprzętem? 3Ile dni w tyg. ćwiczyć?(dodam że w ciągu tygodnia mam 3 treningi piłki nożnej) chodzi mi o to żeby wyglądać na nawet dobrze zbudowanego,biceps i triceps już nawet mam więc chodzi mi głównie o ćwiczenia na klatke,brzuch i nogi.Z góry wielkie dzięki.
[...] sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2x 10 i podnoszenie głowy w leżeniu na brzuchu 2x 10 Sobota - Triceps - „Wyciąganie Francuskie" 4x max Mam jeszcze 2 pytania czy lepiej brzuch ćwiczyć codziennie czy co drógi dzień, a drógie biceps ćwiczyć w poniedziłek (razem z barkami) sobote (z tricepsem) czy we wtorek (wolny dzień).
Witam,Mam od niedawna 18 lat i cwicze juz 1.5 roku.Ciezko mi idzie z masa bo mam DupYaty metabolizm ale staram sie moze bedzie lepiej.Moja waga to ok 70 kg zaczynalem cwiczyc wazac 55kg.Wymiary na dzien dzisiejszy : Biceps - 35cm , Klata 99 cm , Udo - 55cm , Lydka - 37cm.Prosze o subiektywna ocene,dzieki z gory :) Zmieniony przez - WitosaTeam w [...]
Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]
Witam! Cwicze od jakichs 8 miechow, z tego 4 swiadomie :]. Moj aktualny plan wyglada mniej wiecej tak : Pon. - klatka, naramienne, tric Wt. - biceps, nogi, plecy Czw. = Pon. Pt. = Wt. I teraz moje pytanko...Moim celem jest zrobienie 5 kg w 5 miesiecy, na ile to mozliwe bez odzywek/wspomagaczy? Ile mozna zyskac sama dieta i wyciskaniem lez&potu na [...]
[...] 179 cm. waga docelowa : 80 kg. Plan wygląda następująco. Chciałbym chodzić codziennie na basen jeśli czas pozwoli. Do tego od września ćwiczę na siłowni( poniedziałek biceps i triceps, środa klata oraz piątek plecy, barki). Chciałbym to wszystko połączyć z dietą. Przykładowa dieta: 1 posiłek : kromka chleba razowego z szynką lub piersią z [...]
[...] Pytania: czy mógłby ktoś mi pomóc rozpisac dawkowanie , bylbym wdzieczny.? czy COLLAGEN RENOVER TREC starczy na stawy czy jeszcze glukozamine z olimpu dodac? mezczyzna 21lat 91kg 184cm zdrowie ok przebyte cykle na metce i ph+suple full osprzet cel rzezba dieta wysokobialkowa wymiary: - klatka 122 - biceps 44 - pas 85 - udo 63
Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w [...]
[...] pomocy bo chcialem zrobic sobie cykl tescia I mety a nie wiem ile I jak to brac, do tego biore kreatyne i bcaa, 1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:178CM 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
