SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciag gorny do karku 4x12 barki -unoszenie hantli bokiem 4x12 -wyciskanie w siadze 4(5)x12-10-8-6(4) -wznosy hantli przodem 4x10 -w opadzie tulowia (tylny akton) 4x10 pt:biceps -modlitwenik 3x12 -hantle 3x10 -wyciag dolny 4x10/8 triceps -sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8 -pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie -wyciag gorny - drazek [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-20 23:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2005-05-17 14:21:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy. PN (Klatka + Plecy) 1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida) 2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt. 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt. 4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida) 1. Podciąganie do karku 4s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-10-16 11:42:31 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu :) proszę o oceny o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przodu: 4x10 • Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: • Uginanie podudzi leżąc: 4x12 Dwugłowe: • Martwy ciąg na prostych nogach: 4x12 Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię + kark Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2008-12-26 13:42:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wyciaskanie na poziomej (5 serii) 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli w lekkim skosie w góre (4 serie) 12,10,10,8 Rozpiętki (4 serie) 10,10,8,8 Wtorek - przerwa Środa (Plecy + biceps) Martwy ciąg (12,10,9,8) Ściąganie drążka do karku (12,10,10,8,8) Przyciąganie sztangi w opadzie tłowia (12.10,10,10) Podciąganie na drążku (10,10,8) Uginanie hantel [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2018-07-28 09:02:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-09-10 20:15:44 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostej i skośnej 3x10 -rozpiętki 3x10 brzuch: -wznosy nóg na obreczach prosto x20 -wznosy nóg na obręczach skośnie na prawo i lewo x 20/20 -brzuszki leżąc 40 2 dzień: biceps+triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion z hantelakami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2007-05-10 20:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej dół 10,10,10,10 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10, 10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-08-09 11:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION BOKIEM tułów klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka pozioma) WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-02-15 17:58:26 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-05-22 23:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2012-08-02 12:42:18 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY !! !! !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm... Witam. Wydaje mi sie ze mój triceps jest o wiele bardziej zbudowany niz biceps :/ Chodź robie wiecej ćwiczeń na biceps niz na triceps to wydaje mi sie z to własnie triceps jest bardziej zbudowany. Moze to tylko mi sie tak wydaje a moze biceps ie dłużej "buduje". Napiszczie cos zebym miał pewność . Staż - od Stycznia 2005. 180cm , 73kg - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2005-05-30 19:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2011-04-22 09:03:29 Liczba szacunów: 0
  • biceps i triceps 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym sie dowiedzieć czy warto jest trenować biceps i triceps 2 razy w tygodniu cel masa inne informacje są w moim profilu wyglądało by to tak pon . klata biceps wtorek. plecy triceps środa. wolne czwartek. barki nogi przedramię piątek. triceps biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2011-10-25 13:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę nowicjusza - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poszczególnych ćwiczeń. Przed każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10 3) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-07-18 00:15:49 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę, 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-10 Szrugsy 4 serie 12-10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 15 powtórzeń Piątek: Klatka + biceps + łydki + przedramię (góra) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-8 Rozpiętki leżąc 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangielek leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2014-08-03 19:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej 2s Przenoszenia sztangielki zza głowy leżąć 2s Rozpiętki na ławce poziomej 2s pompki na poręczach 2 s prostowanie na wyciągu 2s Wtorek: Wolne Sroda: Plecy, barki, biceps Sciaganie drązka górnego 3s Wiosłowanie w opadzie 3s MAtwy Ciąg 1s Wyciskanie sztangi z przed kalty 2s Unoszenie hantli w góre 2s Odwrotne rozpiętki na ławeczce 1 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2006-08-08 10:50:59 Liczba szacunów: 0
  • czy ktorys plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze!mam kilka planow na 4 dni i czy ktorus jest z nich dobry??a jak nie to prosze o korekte.to tyak: pon/czwa klata triceps biceps przedramie(podchwyt) wt/pt plecy barki przedramie(nachwyt) nastepny plan pon/czw klata grzbiet przedramie(podchwyt) wt/pt plecy triceps biceps przedramie(nachwyt) nastepny plan pon klata triceps wt plecy biceps czw po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2003-12-30 09:18:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2009-04-03 22:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam uzupełniony. Prowadzę aktualnie dietę, dokładnie to masówka. Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on: 1. Poniedziałek (Klata, biceps) Klata: -wyciskanie leżąc 3x7 (akutalnie ćwicze 70kg obciążeniem) -wyciskanie hantli na płaskiej 3x10 (obciążenie 26 kg na hantel) -rozpiętki 3x7 (16kg na hantel) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-06-27 13:17:02 Liczba szacunów: 0