biceps

Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. [...]

[...] (nie mam ławki, jedynie kilka recznikow biore pod plecy, zeby podniesc troche cialo do gory) Martwy ciag 4x10/12 Wyciskanie zolnierskie 3/4x8 Wiosłowanie 4x12 Uginanie na biceps sztangielkami stojąc 3x8/10/12 I ostatnio dolozylem plank 3x 1min. Przysiadow ani wykrokow nie robie, bo strasznie nie lubie tych cwiczen - nie wiem czym je moge [...]

[...] a więc ... robię tego ćwiczenia 2 serie po 15-30 powtórzeń ,potem następują 4 serie większym ciężarem po 5-6 powtórzeń i ostatnie 2 15-20 potórzeń . Triceps ten przeplatam z bicepsem na zmianę wiec po tym robię modlitewnik łamaną/prostą później wyciskanie leżac wąsko (tutaj się nie żyłuję wykonuje 4-5 seri po 8 powtórzeń odpowiednio dobranym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

[...] łydek na maszynie z obciążeniem 25x - 3 serie Skłony na maszynie (ćwiczenie kręgosłupa nie wiem jak nazwac) 25x - 3 serie 4. Ściąganie linek (obie ręce, nachwyt na biceps) 15x - 2 serie Ściąganie i rozciąganie sznura (triceps) 12x - 2 serie Wypychanie(?!) ramion w góre na maszynie (mięsnie naramienne) 12x - 2 serie Twistery [...]

Cześć, moje parametry: Wiek 24 Waga: 68 Wzrost 175 szyja 36 biceps 31 przedramiona 26 udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 [...]

[...] siadaja mi przednie aktony barkow na dipy nie ma sily 7. wznos sztangielek (na boczne aktony barków) 8. biceps sztanga prosta 7,5kg +sztanga(~8kg) 4 serie 11 10 10 9 łamana sztanga 2 -3serie po 8powtórzeń

Witam, jakieś 3 lata temu udało się załatwić wolne pomieszczenie w bloku w którym mieszkam i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Początki były różne, brak pojęcia o diecie, treningu. Po czasie dopiero człowiek widzi jakie robił głupoty jedząc 1500 kcal. Moja najwyższa waga to 110 kg i tyle samo w pasie (jakoś w 4-5 lat temu). Na dzień [...]

[...] ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Rozpiętki na skośnej 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Środa: Plecy+biceps i przedramie 1. Pociąganie sztangielki w opadzie 2. Wzniosy barków Martwy ciąg 1. Uginanie ramion stojąc ze sztagną podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

Od poniedzialku musze juz isc sie zapisac na silke i pomierzyc MAXY przed cyklem ktorry bede zreszta prowadzil w dziale TESTY (Horse Power + mono), nie wiem tylko czy dobrze ulozylem plan i czy dobra jest w nim ilosc serii, zobaczcie: 15 cwiczen (26 serii wszystkiego) i kolejno wyglada to tak: 1.NOGI: - rzysiady ze sztanga na barkach - 3 serie - [...]

pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]

z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]

WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

[...] 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym czasie od czasu do czasu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: w - 20%, b - 60% - tl 20% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol + Propionat - 1 cykl, 2 - efedryna + Clenbuterol, 3 - Propionat + Turanabol oraz inne środki dopingujące m.in. [...]

[...] wyciskanie skos w dół 12-10-8-6 3) wyciskanie hantelek skos w góre 12-10-8-6 4) przenoszenie hantli zza głowy nad klatke w lezeniu 10-10-10 4) rozpiętki na atlasie 10-10-10 biceps: 1) hantelki młotkowo 12-10-8-6 2) gryf łamany 12-10-8-6 3) wyciąg dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]