SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 454
Prosze o ocene planu, kompletny początkujący... nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi

1. Butterfly 15x - 3 serie
Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie
Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie
Półskłony brzucha 40x - 3 serie

2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie
Sciąganie linek w podchwycie (triceps) 12x - 2 serie
Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 12x - 2 serie
Skłony na maszynie 40x - 2 serie

3. Ćwiczenie nóg na maszynie siedząc 12x - 3 serie
Ćwiczenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x - 3 serie
Spinanie łydek na maszynie z obciążeniem 25x - 3 serie
Skłony na maszynie (ćwiczenie kręgosłupa nie wiem jak nazwac) 25x - 3 serie

4. Ściąganie linek (obie ręce, nachwyt na biceps) 15x - 2 serie
Ściąganie i rozciąganie sznura (triceps) 12x - 2 serie
Wypychanie(?!) ramion w góre na maszynie (mięsnie naramienne) 12x - 2 serie
Twistery (brzuch) około 2 min - 2 serie


Jak już napisałem w ankiecie cel to masa (przede wszystkim) oraz siła. Jeżeli nazwałem niezrozumiale jakieś ćwiczenie piszcie postaram się opisać co miałem na myśli. Całość wykonuje na każdym treningu tj. 3x w tygodniu


2 pytanie jak długo kontynuować ten trening, na forum znalazłem kilka opinii co jaki czas zmieniać trening więc proszę o radę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: drugi tydzień....

Uprawiane inne sporty: obecnie żadne, wcześniej bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Staram sie trzymać

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 09:26:47

Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 09:29:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Motczak

Twój plan treningowy to jest jakis wynalazek i az ciezko na to patrzec, na twoim poziomie masa i siła ida w parze , a głownym czynnikiem jest odzywianie logiczne chyba i praca na wolnych cieżarach , same podstawowe cwiczenia , żadne linki maszyny wyciagi ITD

Tak powinnien wygladac plan treningowy dla ciebie na ten moment

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 454
Czyli podsumowujac:
- odpuscic maszyny na razie
- dieta najwazniejsza
- skupic sie na technice cwiczen

Jeszcze wybacz, ale chcialbym sie upewnic czy tylko zerknales na ten plan czy go przejrzales bo jednak byl on ulozony przez instruktora na silowni.

AHA i pytanie:
Jak długo powienienem ćwiczyc tym planem z linka ktory dodales i czy rozsadnie byloby dorzucic cwiczenie na biceps i triceps?

Po za tym wielkie dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 11:18:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
'Jeszcze wybacz, ale chcialbym sie upewnic czy tylko zerknales na ten plan czy go przejrzales bo jednak byl on ulozony przez instruktora na silowni"

w takim razie dam ci rade nie słuchaj juz tego instruktora , bo kurs kazdy moze ukonczyc i paier miec i cieciowac na siłowni , po tym planie smiem sadzic ze pojecia nie ma na temat metodyki treningowej.

bo tego nawet planem sie nazwac nie da !!!!

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 454
Wielkie dzieki wszystko jasne :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

# Czy coś takiego na dłuższy okres się sprawdzi - CEL: MASA

Następny temat

SPLIT 4 dniowy podział partii + rozpiska do oceny

nutlove nowy