1. Butterfly 15x - 3 serie
Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie
Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie
Półskłony brzucha 40x - 3 serie
2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie
Sciąganie linek w podchwycie (triceps) 12x - 2 serie
Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 12x - 2 serie
Skłony na maszynie 40x - 2 serie
3. Ćwiczenie nóg na maszynie siedząc 12x - 3 serie
Ćwiczenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x - 3 serie
Spinanie łydek na maszynie z obciążeniem 25x - 3 serie
Skłony na maszynie (ćwiczenie kręgosłupa nie wiem jak nazwac) 25x - 3 serie
4. Ściąganie linek (obie ręce, nachwyt na biceps) 15x - 2 serie
Ściąganie i rozciąganie sznura (triceps) 12x - 2 serie
Wypychanie(?!) ramion w góre na maszynie (mięsnie naramienne) 12x - 2 serie
Twistery (brzuch) około 2 min - 2 serie
Jak już napisałem w ankiecie cel to masa (przede wszystkim) oraz siła. Jeżeli nazwałem niezrozumiale jakieś ćwiczenie piszcie postaram się opisać co miałem na myśli. Całość wykonuje na każdym treningu tj. 3x w tygodniu
2 pytanie jak długo kontynuować ten trening, na forum znalazłem kilka opinii co jaki czas zmieniać trening więc proszę o radę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 61
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: drugi tydzień....
Uprawiane inne sporty: obecnie żadne, wcześniej bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Staram sie trzymać
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 09:26:47
Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 09:29:31