Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie [...]
witam! prosze o rozpisanie cyklu dla kolegi szykuje sie do zawodów w wycikaniu na ławce. jego dane: 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: ok 60 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.meta+prolo 8.TRENING: siłwy [...]
Witam!Zakładam ten dziennik z myślą że mi pomożecie bo nie mogę patrzyć w lustro.Od dziecka byłem otyły ale 4 lata temu zacząłem trenować mma i boks,tłuszcz zleciał błyskawicznie,lecz po 2 latach kobieta i te sprawy zaniedbałem się,liczę na pomoc. Po namowach kumpla mam zamiar trenować systemem P90X miał całkiem niezłe rezultaty po nim + [...]
Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]
[...] młody jestem. Polecicie mi jakiś spalacz + kreatyna? Kiedys bralem kreatyne jak mialem 12-13lat, kolega o wiele starszy mi dawał. Moje wymiary: -waga 61kg -wzrost 168 -biceps 33 (60% mięśni 30% tłuszczu 10% kości) Jestem młody i lewnie napiszecie że do książek czy coś w tym stylu, ja chcę fajnie wyglądać bo niedługo wakacje ;) Dodam że [...]
Witam. Mam pytanie. Wczoraj robiłem klatkę+biceps i dziś mam zamiar zrobić barki z nogami i kaptury i nie wiem czy można tak dzień po dniu robić trening co prawda są to inne partie mięśni no ale pytam was doświadczonych. Wolę się upewnić. Niestety jutro nie mogę robić treningu dlatego chciałbym dziś. Chcę też już widzieć na przyszłość czy można [...]
MAm do Was kilka pytań. Mianowicie trenuje juz drugi rok Krav-Maga :) chcialem zrobić sobie troche masy miesniowej jestem po niepelnym cyklu kratynowym monohydratem trec`a (niepelnym ponieważ zachorowalem bralem go przez okolo 3 tyg) Teraz chcialbym zaczac treningi z suplementacja. Myslalem o startu z AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) [...]
[...] dawno mnie nie bylo. Mam strszny problem, od jakiegos czasu, dokladnie od kilku miesiecy, zaczely wychodzic mi rozstepy pod pachami, ktore wchodza mi az na gore klatki i na biceps:((( Wyglada to ochydnie, jk blizny:( Czym moze to byc spowodowane? Jedyna odżywka jaka kiedykolwiek bralem to kreatyna hi-teca i nic wiecej. Od wszelkich sterydów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 wiosłowanie x3 martwy ciag x2 biceps: uginanie sztangi x4 uginanie sztangielki o kolano x2 ten trening ma być co drugi dzień na zmianę plus do tego trening mięśni brzucha do każdego. Zmieniony przez - [...]
[...] sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś z Was zamieni ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne bez sprzętu, do wykoniania w domu? [...]
[...] mi to nie dało największym problemem jest to ze mam tłuszcz na brzuchu i nie mogę się go pozbyć według mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy oraz genetyka jest bardzo ciężka coś zrobić :/ co mam zrobić? Iść dalej na masę a potem robić rzeźbę czy odrazu zacząć gubić tłuszcz? jak [...]
Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]
[...] (klatka) - pyt. jak robic pompki z priorytetem na górna czesc klatki ? -pompki(triceps), pompki w podporze tyłem(triceps) -drązek podciaganie szerokie(plecy) -drązek podciąganie waskie (biceps) pyt. jak waski uchwyt? i jak zniwelować kołysanie się, czy moze leciutkie jest dozwolone? do tego pomęcze brzuszek A6W badz ABS II co na barki ?? :(
[...] profilkatycznie FilomagB6 (magnez + witB6 Zincas forte (cynk) Bcomplex (witaminy z grupy B) Vit C Omega ,hepatil 1 WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:masowa 7. TRENING:masa 8. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO 6 mies 10 POZIOM BF%:10-12 [...]
[...] o zaproponowanie jakiegoś rozsądnego cyklu jak na "pierwszy" raz.Mam 25 wiosen,trenuję od 4 lat .Moja dieta sklada sie z ryżu,miąska z kurczaka, jogurtów do tego dochodzą odżywki (preferuje olimpa) np. system protein ,bcaa ,provit 85 i od czasu do czasu kreatyna. Wzrost 176 waga 88 kg ,biceps 42cm.Co mógłbym zarzucic "mocniejszego"?Thx za pomoc!
[...] wakacji ) . Obecnie borykam się z problemem oponki i coraz to wiekszych sutków. Celem na siłowni chce się po prostu urzeźbić. Bym miał mieśnie brzucha, klatki piersiowej, biceps, barki, plecy. mój trening na siłowni musi byc suchy, bez żadnych odżywek. Prosiłbym o jakiś plan, co zrobic by spalić oponke, i tłuszcz z klatki piersiowej. Na [...]
[...] problem mam z ramionami ze wzgledu na dosc dlugie konczyny, ktore wygladaja mizernie. Czy dorzucenie w jakis dzien dodatkowego treningu ale tylko na ramiona tj. ~4s biceps,4s triceps, 6s barki, ma jakikolwiek sens czy raczej nie przyniesie zadnych rezultatow? Aktualnie jestem na "spokojnej" masie i zaczynam cykl na mono. PS: Po swietach [...]
[...] e2d 20ml 25mg/ml(20 shotow), propaniata EAP e2d 20ml 100mg/ml(20 shotow), oraz metki 200 tabsow. i oczywiście witaminki, odblok, białko Hard MASS 5kg Obecna waga 90 kg biceps 41 cm klata 118 cm wyciskania na lawce prostej 120 kg coś jeszcze podać?? Teraz zastanawiam się nad rzeźbą, i co byście mi polecili na rzeźbe i siłe, myślałem nad [...]
Witam, Chciałem abyście ocenili mój plan treningowy,czy jest on dobry Plan: Poniedziałek --Klatka-- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o [...]
