co cwiczyc na urlopie?

wyjezdzam nad morze na 3 tygodnie
ciezko mi przezyc rozlake z siłownią

wiec chcialbym tam cwiczyć co nieco.
mam do dyspozycji drązek i wezme go ze sobą
mysle o treningu 3 razy w tygodniu i napewno bede robił

-pompki (klatka) - pyt. jak robic pompki z priorytetem na górna czesc klatki ?

-pompki(triceps), pompki w podporze tyłem(triceps)

-drązek podciaganie szerokie(plecy)

-drązek podciąganie waskie (biceps) pyt. jak waski uchwyt? i jak zniwelować kołysanie się, czy moze leciutkie jest dozwolone?

do tego pomęcze brzuszek A6W badz ABS II

co na barki ?? :(

nA biceps podciąganie podchwytem, na górę klatki pompki z nogami wyżej od tułowia

[

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-14 14:04:39

na barki:
1. Unoszenie baniakow bokiem
2. Przodem
3. Bokiem w tyl w opadzie tulowia.
A jak sobie zrobisz linke to:
4. w staniu praca ramion bokiem w tyl.
5. W staniu praca ramion przodem w gore.

a podciaganie waskim nachwytem daje choć troche na przedramie ?

jak dasz radę to na barki np to
Pompki w staniu na rękach(głową w dół):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część)

-wykonanie-ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności-rys.2), lub dla zaawansowanych-bez oparcia-ze stania
na rękach-rys.7a. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu-tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D 


Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-07-14 14:47:47

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-07-14 14:48:34

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-07-14 14:49:35

ludzie nie przesadzajcie to wakacje nic Wam się nei stanie a mięśnie potrzebuję też regeneracji
przecież nie jesteście zawodowcami

Ale 3 tygodnie to za dużo na regenerację.

Podciagnie w waskim chwycie TROCHE daje na przedramiona.

masz rację ja bym zrezygnował z wakacji, całe 3 tygodnie bez ćwiczeń
ludzie wyluzujcie !!!!!!

Ja bede jechal w sierpniu nad morze i planuje tylko bieganie, ew siatkoweczka, badnminton i takie tam zabawy.