biceps

[...] jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps. Ogólnie przyjęta ilość serii w przypadku bicepsa i tricepsa może być za duża, ale to musimy wywnioskować po kilku/kilkunastu treningach. Wynika to z faktu, [...]

na poczatek daj ankiete działu, na nogi tylko siady robisz a potem 3 cwiczenia na biceps ?

[...] jak właśnie siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Unikać ćwiczeń izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps. Polecam szlifować technikę w takich ćwiczeniach jak rwanie, podrzut, przysiad rwaniowy, itp. Poza tym, trening stacyjny na razie z wykorzystaniem innych cieczeń. Jest [...]

[...] łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę. W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia grzbietu, biceps, tył ud, tył barków. A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. Żeby to miało jakikolwiek sens trzeba przebudować cały plan treningowy przede wszystkim pod kątem [...]

[...] sie forma, a by podpowiemy co dalj:) Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka po pierwszym miesiącu wzrosły o centymetr lub dwa za to pas spadł 2cm, po drugim miesiącu te parametry zostały w miejscu za to pas znowu spadł 2cm. To że w [...]

[...] np. przenoszenie, jednak tutaj warto bedzie dokupic gume z ktora wykonasz wiekszosc cwiczen jak na wyciagach, drazek do futryny tez bedzie fajna opcja:-)) Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. - bicka daj po barkach Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie [...]

To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] z unoszeniem hantli bokiem 4) klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na podłodze (floor press), rozpiętki leżąc, przenoszenie klatkowe 5) ramiona - wszystkie wersje uginań na biceps, wszystkie francuskie wyciskania na triceps Więcej tutaj: [...]

[...] w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon) Czw. Plecy Pt. Nogi Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to [...]

Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]

[...] i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian powyzej masz idealny plan ktory mozesz wykorzystac Na biceps to sztanga i hantelki chyba jak najbardziej Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. zdecydowanie wyprobuj ciezary wolne;-)

Przez ostatnie miesiące biceps się rozwijał, starałem się aby wszystkie były blisko upadku mięśniowego, w takim razie jesteś w stanie powiedzieć czego mogę spodziewać się po zmniejszeniu objętości treningowej?

Wiem co to bo brałem :D Biceps +3cm Klata +40kg |-) Daily Formula z Universala %-) /SFD/2018/1/21/df7629e697954138960437d88fceae3f.jpg

Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]

[...] formę zginania nóg. W planie fbw już bym nie dawał przysiadu (co nie jest błędem) ale dał jakieś ćwiczenie unilateralne i tutaj wykroki lub bułgary by się doskonale nadawały. Jeśli ma to być plan fbw to jak dajesz ćwiczenia na biceps to warto dać też na triceps. Ogólnie plan nie jest zły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:36:23

[...] 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Bułgary 5x10-12 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Triceps wyciąg 3x10-12 Dead bug 3x max

Spokojnie, hantlami 3/5kg nie ma możliwości byś przyzwyczaił mięsień na tyle by stał się oporny na bodźce treningowe. Zauważ, że biceps to najmniejszy mięsień, stąd i efekty będą najmniejsze

Powinieneś się rozwijać a nie katować tylko bicepsa, taki trening da Ci tylko to że biceps podrośnie i nic więcej

[...] raczej niema sensu, liczy sie by dac miesniom impuls, ale byc może jestem w błędzie. Przewaznie na te dyze partie to jest jakos 7 - 8 serii , na ręce wykonuje 6 serii tj, biceps 6 serii i triceps 6 serii. Dietę trzymam, skoro dzialala przed zaczeciem pracy to niema powodu by teraz nie dzialala, staralem sue jeść wiecej to za bardzo mnie [...]

[...] wszystkim zapoznaj się z poniższym artykulem: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Jeżeli chodzi o trening bicepsa, to tutaj zbyt mocno nie skupiaj się na jego progressive treningu fbw. Biceps wykonujemy dodatkowo, gratis aby dać mu nieco bodźca do wzrostu. Skup się na tym aby [...]