biceps

[...] trenuje na silowni full zestaw do cwiczen i chce sobie ulozyc nowy plan treningowy stary wygladal tak Czas jaki mam na trening Cwicze 4x w tyg. Poniedzalek - Barki biceps Sroda - Klatka triceps Piatek - Biceps Sobota - Plecy triceps (Prosze o uwagi co do tego rozmieszczonego treningu) (staram sie zmieniac cwiczenia co 4 miechy i 2/3 tyg [...]

[...] początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w tygodniu: Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na [...]

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] ŚRO- nogi przysiady 3 serie ok 8-12x na ławeczce na siedząco wyciskanie na uda 3 serie 12x na ławeczce leżenie na brzuchu i przyciąganie do pośladków 3 serie 12-10x CZW- biceps triceps wyciskanie sztangi łamanej z czoła 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie hantli zza głowy na siedząco 3 serie ok 12x na wyciągu przyciąganie do dołu linki górnej 3 [...]

[...] praca nad sylwetką łączyła się z przyjemnością a nie ciągłymi wyrzutami. Trening: Kontynuacja wcześniejszego treningu dzielonego z lekkimi modyfikacjami. Dzień 1. Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 2a. Wiosło sztangą 2b. Wiosło hantelkami 3a. Wiosło gumą w siedzeniu 3b. Wiosło hantlą jednorącz 4. Przyciąganie gumy do bioder [...]

I Tydzień - "Trening A" Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: nogi + brzuch + przedramie Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne II Tydzień Trening "B" Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + triceps Czwartek: nogi + brzuch + przedramie [...]

Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]

[...] uważam że jestem w miarę proporcjonalny i moja sylwetka jak i genetyka jest zbliżona do mezomorfika.Metabolizm średni. Moje aktualne wymiary wymiary: szyja:41 barki:120 biceps:37 przedramię:34 nadgarstek:16 klatka:105 talia:75 biodra:85 udo:45-słabo rozwinięte z powodu tej kontuzji co opisywałem we wstępie. łydka:35 kostka:24 Wyniki [...]

[...] powstają mikrouszkodzenia. Organizm, przygotowując się do powtórki ponownego wysiłku, regeneruje uszkodzone włókna, które dzięki temu stają się grubsze. Mięśnie małe (jak biceps, triceps, przedramię, łydki itd.) regenerują się ok. 3-4 dni, przy mięśniach dużych (np. plecy, uda itd) trwa to nawet do 7 dni. Ale aby nastąpiła regeneracja musisz [...]

[...] http://i57.tinypic.com/2rpvepe.png PON: całe nogi WT: plecy + bok barków + kaptur ŚR: klatka + triceps CZW brzuch + przedramię PT: barki + biceps http://i58.tinypic.com/33kadft.jpg No-xplode przed treningiem 1 porcja Cellmass porcja po treningu True-mass po treningu i według braków w diecie. [...]

[...] niż tłuszczu) Moje wymiary: - klata 105cm - łapa 37cm Mój staż: 3 miesiące. Mój przyrost: - klata + 7cm - łapa + 2cm - waga + 2kg Mój plan treningowy: Wtorek (klata + biceps): Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (raz robie płasko, a w następnym tygodniu głową w dół, tak na zmiane) - 5 serii po 8-6 powtórzeń starająć się zwiększać ciężar. - [...]

[...] dobrze układało. Bez problemu awansowałem do finału a po dwóch konkurencjach finałowych w klasyfikacji generalnej zajmowałem trzecie miejsce. Potem jednak naciągnąłem sobie biceps i zaczęły się problemy. Przy mocniejszym nacisku ręka mnie bolała i nie chcąc ryzykować kontuzji musiałem się oszczędzać, a co za tym idzie, nie mogłem pokazać [...]

[...] 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. Przejdźmy do przykładowego planu Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 [...]

[...] z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila rowniez wrocila a nawet pare kilo do przodu(wyciskanie,sztanga biceps i francuz wszedzie poszlo pare kilo na sile). Wczesiej nie bralem zadnych odzywek moj staz treningowy okolo 5 lat(wylaczajac 3-4 miesiecy w kazdym roku na prace [...]

źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]

[...] Posiłki przyrządzam sam, sam też robię zakupy więc wybieram co chcę. SUPLEMENTACJA : Gain Bolic 6000 firmy Olimp Do niedawna stosowałem trening split Poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie hantelek leżąc 4x8x15kg -wyciskanie sztangi ławka płaska : 4x7x55kg -Wyciskanie ławka skośna dodatnia :4x8x37kg -Pompki 4x10 -Uginanie ręki stojąc chwyt [...]

[...] 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+triceps+15min interwal Środa: wolne Czwartek: barki+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+ triceps +15min interwal Niedziela: plecy+ barki+nogi(tylko leg press)+15min interwal Fotki -Przód luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Plecy lekko przypiete [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było, w skrócie: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord na klatkę, biceps 45 cm, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą od 100 do 120 kg - niestety nie mięsa - max [...]

[...] ) Waga: 94 Wzrost: 182 Staż treningowy: powiedzmy ze 4 miesiece Obwód pasa: 90 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 64 Obwód ramienia: 39.5cm Plan treningowy: Poniedziałek: barki + biceps/triceps Barki *wycyskanie zza karku siedzac na lawce 2x20 rozgrzewka 4x10,10,8,8 /2 min przerwy *unoszenie ramion ze sztanga w gore w lezeniu przodem na [...]