biceps

W takich partiach jak biceps nie do końca choć schodzenie poniżej 6 powtórzeń mija się z celem, ale już przy ćwiczeniach bardziej złożonych 2 powtórzenia to spora różnica :-))

[...] sztangielki) - rozciąganie przedramion (głównie zginacza) - porządne rozgrzewanie stawów łokciowych przed ćwiczeniami i między cięższymi seriami (ćwiczenia na triceps i biceps z małym obciążeniem) - seria 50 wyprostów na triceps z cienką gumą (taka rehabilitacja) - ćwiczenie mięśni odpowiedzialnych za otwieranie dłoni - owijanie bardzo [...]

niezbyt dobrze robisz biceps przed plecami, moze nie zdązyc sie zregenerowac. Proponooje inny uklad: pn Klata + tricpes sr Plecy + biceps pt barki(ktoorych Ci w planie brakooje), nogi, brzuch. Na dooze partie(klatka, plecy, nogi) daj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie z zakresem progresji 12-6 Na male partie(biceps, triceps, bary) daj 2 cwiczenia po 4 [...]

[...] barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Jeden z planów który stosowałem (reszty chyba pisał nie będę). Jednak ja łączyłem biceps + klatka i triceps z plecami. Zamiast martwego robiłem "Dzieńdobry". A zamiast wiosła końcem sztangi, drążek za plecy. Nie robiłem też wstępów na ławkę z [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie sztangi nad głowę Ćwiczenia na triceps 6. Prostowanie przedramienia z hantlem za głową Ćwiczenia na biceps 7. Uginanie ramion z hantlami na skos Ćwiczenia na łydki 8. Plank – deska przodem FBW 4 razy w tygodniu – dzień 2 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. [...]

Pompki bym robił na Twoim miejscu Zredukowałbym jednak ilość ćwiczeń na biceps na siłowni, ale nie rezygnowałbym z nich wogóle:) Trudno pogodzić trening Armstronga z FBW Dlatego jak robiłem ten trening- chodziłem na siłownię tylko raz- w poniedziałek- i w ten jeden dzień robiłem wszystkie pratie po troszeczku oprucz pleców!!! Zachęcam do takiego [...]

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase jak i siłe. POdciągam sie i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki. biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

ciekawy ten plan tylko nie wiem jak go rozplanowac z treniniem. pn:barki nogi wt:sw sr:plecy biceps czw:sw pt:klatka triceps na ten tydzien tak to wyglada bo tak po kontuzji zaczalem cwiczyc no ale ewentualnie klatke bym przesunal na pn jak to umiescic zeby w miare sie zregenerowac ma ktos pomysl? ??zebym nie byl przeciazony za bardzo bo [...]

no nie wiem co jest bardziej efektywne... ja przeważnie trenuję biceps i triceps na jednym treningu i jest to bardzo dobry trening,jest wiele możliwości takiego treningu, można robić jedno po drugim,czyli najpierw biceps potem triceps(lub odwrotnie),można robić jedno ćwiczenie(4 serie np.)na biceps i potem ćwiczenie na triceps(też 4 serie) i można [...]

Do rambo!! A co rambo myslisz juz o wakacjach???ty,plaza,laski,slonce.....i twoj biceps! wiesz jak nie bierzesz nic na mase(zadne odzywki) i tylko cwiczysz sile to do wakacji mozesz nawet poprawic obwod bica nawet o 4-5 cm-a to bardzo duzo! jednak biceps to trudny miesien:(( jak cwiczysz co drugi dzien to do kazdego treningu dodaj sobie po 3-4 [...]

[...] swoje kariery sportowe: Rich Piana – jeden z najbardziej medialnych kulturystów wszechczasów, miał liczne kontuzje, w tym stawów łokciowych; Dorian Yates (kontuzja triceps/biceps), mimo iż należał do jednych z najostrożniejszych w tej branży, przedwcześnie zakończył karierę; Ronnie Coleman (niezliczone kontuzje, w tym tricepsa; przeszedł liczne [...]

[...] Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 4,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 7,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 4,5 kg W [...]

[...] pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg floor press 5 x 20 7.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 4,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 7,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 4,5 kg Po [...]

[...] Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 5,5 kg floor press 5 x 15 8.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 8,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 5,5 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 8,5 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 5,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 8,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 5,5 kg Z [...]

Dzisiaj potrenowane klata barki biceps triceps. klatka plasko 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf [...]

Dzisiaj przed praca wjechały nogi plecy i biceps. przysiady 50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 100 x 8 5 serii ściąganie wyciągu górnego szeroko 8 x 75kg 5 serio prosotowanie nog na maszynie 5 x 12 50kg wioslowanie w opraciu o lawke 5 x 12 25kg ketle wypychanie nog na maszynie 5 x 12 120kg sciaganie liny do ud 5 x 12 8sztabek uginanie gryf prosty [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

[...] 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem plecy i biceps t bar row 70 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 35 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 10 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 [...]

[...] 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w bok na maszynie 50 x 12 x 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem talerza 20 x 15 x 3 tricpes prostowanie rak brama lina 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 3 serie biceps modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 2 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Na koniec na dobicie [...]

[...] :D Ostatnie treningi. klatka wyciskanie z pauza na dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wznosy w bok 15 x 12 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 20 x 12 x 4 triceps sciaganie liny 8sztabek x 12 x 4 brzuszki lawka glowa w dol 4 x 25 podciaganie kolan do klatki trening plecy ciagi [...]