Jakie odżywki dla początkującego ?

Hmm sprobuje troche Ci wszystko rozjasnic.


Olej mct cechuje sie rowniez wlasciwosciwosciami antykatabolitycznymi tylko ze nie jest to najmocniejszy antykatabolik(stoi chyba na 3 miejscu).Suplement ten bedzie dodatkowo zwiekszal energetycznosc diety, tak wiec jaknajbardziej jest wskazany zakup tego produktu.

Carbo jak juz wspominalismy bedzie uzupelnialo energetycznosc, co jest bardzo istotne przy wysilkach wytrzymalosciowych.Rowniez pierwszorzedny zakup.

Nastepnie glutamina nad ktora sie zastanawiasz.Jest to antykatabolik ktory stoi najwyzej w hierarchii antykatabolikow.
Niemniej niektore badania(dokladniej ujmujac tylko jedno jakie widzialem) wykazuja, iz suplement ten przenika do miesni w niewielkich ilosciach.Oczywiscie jest to dosc kontrowersyjne, poniewaz jest takze sporo na temat dzialania tego suplementu.Niemniej panuje ostatnio opinia o slabym dzialaniu antykatbolitycznym.
Jak zwykle prawda pewnie lezy posrodku i czesc glutaminy dociera do miesni, a reszta jest zuzywana do podnoszenia poziomu glutationu i innych procesow metabolicznych.Biorac pod uwage stosowane dawki(kiedys stosowalo sie 15g dziennie) nie jest to juz tak duzym wydatkiem.

Jednak jesli ktos ma watpliwosci dostepna jest aktywniejsza forma - acetyl-l-glutamina. Tutaj mozesz poczytac - https://www.sfd.pl/temat141195/

Oczywiscie zarowno z pierwsza forma jak i druga wiaza sie koszty, wiec jesli masz malo gotowki jako antykatabolik pozostaje jeszcze tauryna.
Jednak dla najefektywniejszego zabezpieczania katabolizmu powinna byc stosowana zarowno glutamina jak i tauryna.

Aha z olejem mct tez nie jest tak fajnie.Bo po dluzszym czasie stosowania w duzych ilosciach moze rozregulowac metabolizm.Sonbaty kiedys uzywal produktow opartym na oleju mct i wspominal cos o tym.


Podsumowujac napewno powinines zakupic olej mct i carbo w takich ilosciach zeby Ci wystarczylo.Za reszte kasy mozesz dokupic witaminy, a jak zostana fundusze to antykataboliki.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-06 20:36:29

ok skoro MCT tez diala jako antykatabolik to spox dam sobie spokuj z glutamina.

Mc
a co z izo plusem?? co bedzie lepsze izo czy witaminki?? jesli witaminki to jakie polecasz??

witaminki moga byc centrum ewentualnie jakies tansze.


Co do izo plusa to jak najbardziej tak.
W trakcie treningu kiedy nasila sie tempo przemiany skladnikow energetycznych(tluszczy, weglowodanow) znacznie wzrasta produkcja ciepla.
W okresie tym bardzo latwo moze dochodzic do zachwiania rownowagi wodnolelektrolitowej.Moze to spowodowac nawet o 30% spadek wydolnosci.
Biorac pod uwage prace w goracaym otoczeniu straty te, moga byc nie zregenerowane nawet kilka godzin po treningu.

Na spadku wydolnosci moze sie nie konczyc, poniewaz organizm rekompensujac braki powoduje przemieszczanie sie wody miedzy wnetrzem komorki a jej otoczeniem.Woda wydalana z zewnatrz komorki towrzy cisnienie osmatyczne, gdzie woda pobierana jest z waetrza komorek.W okresie przedluzajacego sie treningu moze dochodzic do powaznego ich odwodnienia, gdzie organizm przepuszcza czesc osocza do wewnatrz komorek aby wyrownac straty.W wyniku tego dochodzi do wzrostu lepkosci krwi oraz pogorszenia transportu tlenu i ciepla, co juz jest sporym obciazeniem dla serca i ukladu krwionosnego.

Woda bez odpowiedniej podazy weglowodanow i elektrolitow moze byc wydalona przez ogranizm pomimo iz znajduje sie w fazie odwonienia.
Pijac zwykla wode mozemy uzupelnic braki w ok. 70%, tak wiec jeszcze wiele godzin po zakonczeniu sesji organizm moze nie miec uzupelnionych jej deficytow.

damy tak ze w trakcie treningu bede sobie to popijal bo po treningu mam carbo a przed treningiem MCT a witaminki sobie juz chyba daruje bo juz kaska sie skonczy pewni na tym izo plusie dzieki Mc o to mi chodzilo

Mc skąd wzieles informacje ze olej mct jest na 3 miejscu w hierarhi antykatabolikoow, kto to wymyslil

jezeli nie wierzysz w autentycznosc badania ze glutamina słabo przenika do miesni, mozesz poczekac na Sławka, ostatnio sam to potwierdzil, wiekszosc glutaminy nie przemienia sie w ALG, mysle ze najrozsądniej byloby wlasnie na Niego poczekac.

Napewno Sławek ma badania na ten temat i kierooje do Ciebie Sławku prosbe o przedstawienie ich na forum(albo mi wyslij na priva).
Glutamina w formie ALG moze byc bardzo skuteczna, ale l-glutamina wedloog mnie nie przebija oleju MCT

jonasz z izolplusem to zgadzam sie wpleni z Mc, jezeli go wezmiesz to bedzie bardzo dobry wyboor. Co do sooplementacji witamin to jezeli zapewniasz z diety odpowiednią ich ilosc to nie musisz dostarczac w formie suplementu, jezeli Twoja dieta nie jest zbyt zrooznicowana to warto dolozyc ten preparat. Bez itamin metabolizm nie bedzie przebiegal prawidlowo

Slawek kiedys podawal hierarchie antykatabolikow, wiec chyba sie z nim zgodzisz.Bylo to w poscie o oleju mct.

heh widzisz Jonasz17 bylo od poczatku mnie sluchac, a nie jakis rad by suplementowac sie glutaminia
Co do witamin to mozesz kupic tanio zestaw - juz za 5 zl w aptece jak dobrze poszukasz a to maly wydatek a napewno w twoim przypadku warto uzupelniac braki

Czesc

mam pytanie czy dobrze bo robie jedna grupe miesni raz w tygodniu sprawdzcie czy tak bedzie dobre na mase:
pon.biceps,triceps
wt.plecy,brzuch
sr.wolne
czw.nogi
pt.klatka

niezbyt dobrze robisz biceps przed plecami, moze nie zdązyc sie zregenerowac. Proponooje inny uklad:

pn Klata + tricpes
sr Plecy + biceps
pt barki(ktoorych Ci w planie brakooje), nogi, brzuch.

Na dooze partie(klatka, plecy, nogi) daj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie z zakresem progresji 12-6

Na male partie(biceps, triceps, bary) daj 2 cwiczenia po 4 serie tak jest najoptymalniej.

wiecej info na:

http://kulturystyka.pl/atlas/ 

a ze mam zakwasy to dobrze czy zle?? bo zakwasy mam prawie zawsze od tego robienia raz w tygodniu jednej partii