biceps

Po ostatnio dłuższej przerwie od siłowni, chciałbym się zabrać za powrót do formy. Przede wszystkim chcę nabrać trochę siły, ale nie koniecznie już przybierając na wadze, ze względu, że gram w koszykówkę. Wiem, że jest to możliwe, bo w czerwcu moje wyniki siłowe były lepsze, przy wadze 95-97kg wyciskałem 105kg. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

Daję plan na masę do ewentualnej poprawy: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej. W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w TU ZAMIESZCZAM MOJE FOTKI A TU MÓJ PLAN DO OCENY Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce [...]

Na prośbe flex1976 zakładam nowy temacik :) 1. WIEK: 18 za 4 miechy 19 :D 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 115, 2 miesiące temu -udo: niemierzone.. -talia: niemierzona.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metka 10mg ed 4 tyg 8. [...]

Możecie mi sprawdzić split ale bez nóg, bo mam kontuzje prawego kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb [...]

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?) Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Plecy + Biceps + Brzuch [...]

Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]

1.O sobie Na imię mam Bartosz! mam 20 lat trenowałem już wcześniej ale bez ścisłego planu diety i celu. i wyszło jak wyszło. Moją motywacją są wakacje z moją dziewczyna które chce spędzić na plaży i nie musieć sie wstydzić swojej sylwetki:) 2.Cyferki Wymiary: Biceps: 39 cm Klatka: 106 cm Udo: 64 cm Łydka: 41 cm Pupa: 108 cm pas(na poziomie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 99 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzylem dawno -udo: nie mierzylem dawno -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle: 1.deka+wino 2.prop+npp+wino 8. TRENING: roznie 9. CEL CYKLU: rzezba, sucha masa, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:63 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaczynajac od metki dawno dawno temu, prolangatum, omka, winko, 8. TRENING: prowadze raczej treningi dynamiczne nie typowo silowe 9. CEL [...]

Cześć, chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego planu treningowego: 1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka [...]

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

Witam. mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka + biceps wyckiskanie hantli skos+ 10-10-8-8 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 rozpiętki lekki skos 10-10-10 pompki na poręczach 10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginane na modlitewniku 10-10 uginanie hantli młotkowo 12-10-10 uginanie w podporze 3x max Sroda Plecy + triceps martwy [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8 2. Przyciąganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 3. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8 4. Sztrugsy 12-10-8-6 * biceps* 1. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10-10-10 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10 3. Uginanie ramion sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

[...] 2x10 Pull 2 - martwy ciąg na 3x8-10 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8-10 - uginanie ramion siedząc na ławce pod kątem 45 stopni 3x8-10 - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 Rozkłąd serii: Klatka 13 nogi 11 plecy 14 biceps 7 triceps 7 Czy taki plan może być?

[...] w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka) wt :klata biceps wiciskaniena laweczce prostej 12,10,8,6 wiciskaniena laweczce skos minus 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 opuszczanie sztangielka za glowe 12,10,8,6 uginanie [...]

Mam prośbę i pytanie odnośnie HST. Przesyłam plan ściągnięty od innego użytkownika do oceny. Jeżeli w piątek zrobiłem ostatni trening Crossfit a od jutra mierzę maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to czy po pomiarach będę musiał zrobić 9-12 dniową przerwę? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - [...]

[...] BEZSILNIE a serie dokładam według siebie tak by skatować mięsnie na maxa Triceps: - chyba francuz lezac 3x12 - wanna lub jakies krzeslo i pompki odwrotne 2 dzien to plecy i biceps: - modlitewnik 3x12 - uginanie hantli stojac mlotkowo 2x12 - uginanie hantli z suspinacja 2x12 - uginanie sztangi (na doj**anie) i 3 x 10 (ile sil w lapach :D) [...]