SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Split na masę 4 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2009-02-20 15:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Przeczytajcie i odejmijcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2005-01-23 17:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-02-26 21:00:07 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny /modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesiący WAGA CIAŁA:100kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: troche za dużo, boczki są ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-10-24 12:22:12 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 11303 Data: 2015-12-23 18:42:37 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT+Dieta potrzebna ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa tygodnie, lecz niestety rozłożyła mnie choroba na następne 3 tygodnie no i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-12-07 20:09:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ponizej wklejam zdjecia prolki ktora wg mnie wyglada normalnie, ankieta ponizej 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178cm. 4. WYMIARY: nie mierzylem sie i nie mierze -biceps: -klatka: -udo:-talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: jest intuicyjna, high carb/protein 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 4, pierwsze dwa [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2011-04-03 14:41:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocenienie Treningu !!!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2013-11-18 17:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-05-07 23:14:13 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 100 i po 6mies 130balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan ponad [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4560 Data: 2018-04-05 07:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam zamiar zmienić mój dotychczasowy trening. Do tej pory trenuje nieregularnie i nie wkładałem w to serca. Teraz jednak postanowiłem to zmienić. Trening zaczynam od listopada, a narazie myśle nad konkretnym planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki: 1. dzień KLATKA + TRICEPS - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2003-10-27 14:52:59 Liczba szacunów: 0
  • Odstające łopatki jakie ćwiczenia w domu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    No wiec jak w temacie mam odstające łopatki i chce je skorygować... jakie polecacie ćwiczenia w domu przy pomocy hantli i drążka? Tak wyglądam gdy stoje "normalnie" (luźno) http://img366.imageshack.us/img366/4606/dsc00002oq9.jpg http://img389.imageshack.us/img389/6901/dsc00003qq7.jpg http://img366.imageshack.us/img366/963/dsc00010zq9.jpg A tak gdy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10164 Data: 2008-07-05 18:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: 3x klata,2biceps,2triceps,2 przedramie, brzuch rano i wieczorem,aeroby wieczorem wt: brzuszki rano i wieczorem, aeroby wieczorem sr: 3plecy, 4bary, kaptury, brzuszki rano i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-12-22 21:06:33 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze odżywka a powiększenie masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] leżeniu wzdłuż tułowia 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 (z którymi mam jeszcze problemy;x) Prostowanie przedramion podchwytem 12/10/10 Środa: Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szeroko 12/10/10 Szrugsy 14/14/10 Wiosłowanie nachwytem 12/10/10 Zginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-03-22 11:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałość, masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od czoła siedząc sztangą 4x(16,14,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(16,14,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(16,14,10,10) +1 seria na max trening 3 barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)unoszenie sztangielek bokiem 4x(16,14,10,8) 2)podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-02-12 14:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jako tako jest.. Co powinienem według Was zrobic? Chciałbym jeszcze troche przymasować, ale strasznie brzydzi mnie moj brzuch.. Jestem zadowolony ze swojej klatki i bicepsa, Nie chodzi mi nawet o 6pak, a po prostu o płaski brzuch.. Jeśli chodzi o plan treningowy to trenowałem (od kiedy siłownię były czynne) 4x w tygodniu, płaska, waskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2020-03-18 04:05:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] i duży trądzik na plecach, czego po propie nie było prawie wcale. Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Dziękuję i pozdrawiam 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:111 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata z przerwami na operacje i drobne kontuzje 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2018-01-12 22:24:09 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam na imię Piotrek mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata. Chcę zacząć ćwiczyć trójbój siłowy. Podstawowe wymiary Wzrost: 176cm Waga: 80kg Klatka: 115cm Biceps: 38cm Brzuch: 90cm Udo: 65cm Łydka: 41cm Trening PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2013-04-02 18:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny - Plan - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie wiem czy nie pomyliłem działów ale wrazie czego przenieście ten temat. //Poniedziałek. //Klatka piersiowa. 4kg - Pół rozpiętki. - 3x 10 4kg - Rozpiętki. - 3x 10 20kg - Hantle: - 4x 6 Wyciskanie wąsko w góre. 12kg - Hantle: - 4x 8,8,6,6 Wyciskanie w góre. 12kg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2009-04-14 21:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a tycie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwicze troche dluzej moze niz sie powinno bo 2h czasem z brzuchem i spacerem na biezni nawet 2,5h ale osobiscie lubie takie treningi. Trenuje 3x wytrzymalosciowo Pon klata, biceps Wt plecy, triceps Sr nogi, barki Oraz w piątek FBW siłowy ale bez treningu nóg. Więc trenować trenuje nie opuszczam, diete trzymam tak teraz leci 2kg na tydzien [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2019-02-16 00:59:15 Liczba szacunów: 0