biceps

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]

[...] przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI NÓG: -.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGELKAMI NA „MODLITEWNIKU" (sztangelki) 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI [...]

[...] i lapy Ćwiczyłem treningiem split teraz wróciłem do starego systemu, bo split mi nie pasuje jakoś. Obecny trening to taki Pn. Klata Bary Tric Wt. Nogi Śr. Wolna Cz. Plecy biceps Pi. Barki Klata So. Nogi, lub coś innego. Cardio 4x30 Łydka praktycznie co Trening po 2 ćwiczenia. Brzuch co trening oraz postanowiłem się co trening rozciągac po [...]

witojcie ;) więc, mam 17 lat, ok 63 kg żywej wagi, mase próbuje oczywiście łapać , kiedys miałem stycznosc z siłownią, teraz ćwicze od 2 miechów to chyba wszystko, oto mój plan do oceny, ;) pozdrawiam ;) Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]

[...] cwiczenia aby na tym samym treningu nie bylo przysiadu i martwego ciagu,poniewaz pozniej jest juz dosc duze zmeczenie i ciezko starcza sil aby sie spompowac na koncu biceps, triceps czasem i przy barkach juz nie ma tej sily i skupienia jak byc powinno ;) Zakres powtorzen to od 8 do 4 przed kazdym cwiczeniem sa serie rozgrzewkowe 2-3 [...]

[...] ewentualnie firmy celować? Na odblok clomid 50mg dziennie przez 10 dni, nolva pod ręką, osłonki itp tak jak byc powinno ;) 1. WIEK:19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: nie mierzylem -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 laata 6. DIETA: troche sie teraz z nia op*****lam, ale na cyklu jak i ten okres po trzymam jak [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] w siadzie palskim - 4x 12,10,8 - podciaganie na drążku 4x12,10,8,8 - podciaganie ciezaru na przyrządzie - 4x 14,12,10 - dzien dobry 3x 10,10,10 - szrugsy 4x20,20,20,20 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 3x 12,10,8 - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3x 10,10,10 - młotki w siadzie 3x [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]

[...] -- sciaganie sztangi na wyciagu do karku na szerokim uchwycie 4x12 -- podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 -- podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12 (biceps) -- uginanie ramion w podchwycie stojac (sztanga) 4x12 -- uginanie ramion nachwytem stojac (sztanga) 3x12 Prosze (jako w miare poczatkujacy) o komentarze na temat [...]

Witam, ostatnio jechałem takim planem przez 8 tyg. teraz jestem na 2 tyg regeneracji, wklejam plan: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 8, 6 3.Wyciskanie zza głowy [...]

ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

witam jak w temacie juz pytałem o takie połaczenie ale chiałem jeszcze zapytac czy mozna do tego dorzucic AAKG a moj zestaw to jabłczan + mass xxl + vitalmax białko.prosze o rade 1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do [...]

[...] przebyte cykle sterydowe: 1 - OMNADREN, 200mg tygodniowo Opisz swój plan treningowy: PONIEDZIALEK: klata, plecy, WTOREK: aero SRODA: crosfit, CZWARTEK barki, aero PIATEK: biceps triceps, SOBOTA: nogi Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: OMNADREN 250ml raz na tydzien przez okolo 3 miechy Poziom BF% (tkanki [...]

[...] -wioslo nachwyt 5x12-6 -wioslo hantelka 4x12-6 -sciaganie drazka neutralem 3x12-8 -wioslo polsztanga 4x10-8 -szrugsy hantlami 4x12-8 -szrugsy sztanga 4x12-10 DAY 3 Barki/biceps -zolnierz5x10-4 -unoszenie w opadzie 4x12-10 -unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 4x12-10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 -unoszenie hantlami siedzac w [...]

Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: około 4 tys kcal -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 14 tyg 8. TRENING:5 razy w tyg - góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) B: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciąganie na drążku szeroko 3x max wspięcia na palce x2 W [...]