biceps

[...] co moja wyglada jakby byla węższa od bioder) no i oczywiscie brzuszek ( cwicze 8min abs , rok temu zrobilem 6 weidera 40 dni) do tego wiekszy naklad na miesnie naramienne i biceps. Chetnie tez rozbudowalbym prostowniki ( obok nadgarstkow) bo tam to sama kosc Od razu mówię,że nie mam zamiaru brać żadnych białek a co do piero innych wynalazków [...]

[...] na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii to nic nie dawało. Jest twardy i bardziej wyrzeźbiony ale ani cm go nie przybyło. Teraz chciałbym rozpocząć [...]

Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]

[...] lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na zwiększenie objętości bicepsu/tricepsu. Staż treningowy na siłowni : 3miesiące po powrocie Uprawiane inne sporty : pływanie 1x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt na siłowni)siłownia 4raz [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Mój plan wygląda następująco : pon. Klata 1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12) 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12) 3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15) Barki 1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15) 2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam [...]

[...] planach 2-3 dni przerwy i rozpoczęcie kolejnego etapu redukcji: Waga : 130,1 Wzrost : 194 Obwód na wysokości pępka : 114 cm Obwód uda : 76 cm Obwód klatki: 120 cm Obwód biceps P/L : 42/41 cm Zawartośc tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 23 proc. Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0d8b8d30e94c91b59ca7a64707624c.JPG [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] powt) 4 Unoszenie sztangi do brody (barki) 2s (4-6 powt) 5 Wyciskanie sztangi wasko w lezeniu (triceps) 2s (4-6 powtorzen) 6 Uginanie ramienia z hantla, w podporze o kolano (biceps) 2s (4-6 powt) 7 Wspiecia stojac (lydki) 2s (4-6 powt) 8 ABS II(brzuch) Dodam, do tego jeszcze plan B i C aby nie bylo tak monotonnie Teraz pytania: 1. Nie jestem [...]

Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie sprawdzalem -udo: nie sprawdzalem -talia: nie sprawdzalem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: brak -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, nie pamietam dawkowania wiec napzse tylko srodki, [...]

[...] teraz będzie spoko, będę miał czas i ogarne jeszcze lepiej jedzenie, i zastanawiam się nad push/pull 4x week. Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał [...]

PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie na skosie do góry -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) 4.Wyciskanie hantelek na płaskiej albo przenoszenie hantelki za głowe na płaskie -3 seria(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskie w wąski uchwycie -3 [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA Z hantla W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedzac 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10 WZNOSY BARKÓW szrugsy [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: >1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Prop, mix, enan, omka, wino, deca, clen, t3 8. TRENING: split + kicx boxing 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć. Potrzebuję waszej pomocy. Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i [...]

[...] Witam mam wielka prosbe do Was , mianowicie chodzi o ocene treningu ktory sam ulozylem . Prosilbym o ocene ewentualnie poprawe . Z gory dziekuje. Niedziela triceps biceps wyciskanie wasko 12 10 10 francuskie 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 8 modlitewnik 12 12 10 hantlami 12 10 8 Wtorek nogi barki [...]

[...] do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze sztangielkami 12-15 powtórzeń biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami pt: klatka - sztanga na płaskiej ławeczce - sztangielki na ławce skośnej - [...]

Witam, mierze 173cm i waze 60kg, cwicze juz dobrych pare miesiecy;] I chcailbym sie was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:89,5 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:105 UDO:65 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami,od 2miesiec przerwa-kontuzja 6.DIETA BIALKO: TAK WEGLOWDANY: TAK TLUSZCZ: TAK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8.TRENING: 4DNI W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA W CELU UWIDOCZNIENIA MIESNIA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]