biceps

Proszę o ocenę tego treningu. Bede dźwięczny. I jakby co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. [...]

[...] 4 dni - 1 pastylka ( 5-4-3-2-1) na zakonczenie cyklu... - odblok Clostilbeygt 5 pastylek i mnie odblokowalo ale zjadlem 10 dla sw spokoju .. Wzrosty --- poczatek waga 68 kg biceps 34cm klatka 90- PO CYKLU WAGA 85g !~BICEPS 39-40CM KLATKA 115 cm ! Szykuje sie 2 cykl i z tym mam problem poniewaz kazdy mi doradza co innego planuje ... Cykl na 3 [...]

Prosiłbym abyście mi sprawdzili mój plan na mase i jak są błędy to poprawić(czy kolejność partii mięśni i ćwiczeń jest dobra).(priorytet łapy). Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen [...]

[...] do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy,biceps - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na [...]

Zwracam się z prośbą o jakieś podpowiedzi :) A więc, mam 14 lat, więc moge ćwiczyć tylko na leżąco i na 45 * że tak powiem :) nie używam odżywek itp. chociaż mój "trener" powiedział że w tym wieku moge zażywać aminokwasy. No i pierwsze pytanie czy te aminokwasy wogóle poprawiają efekty ? Od około 3 miesięcy moja kondycja zmieniła się radykalnie, w [...]

Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę planu treningowego. Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 rozpiętki na płasko 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/10/10/8 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] - progres Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wspięcia na palcach 3x do "palenia" miesni łydek Wtorek - Plecy + biceps Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10 Martwy ciag 8/8/6/6 -progres Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwyt) 10/10/8/8 -progres Przyciaganie [...]

[...] przez wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

witam, chcialbym zmienic troche plan, obecnie wyglada tak: I pon. klatka + biceps wt. plecy + triceps sr. wolne czw. barki + biceps piatek. nogi + przedramie II pon. klatka + triceps wt. plecy + biceps sr. wolne czw. barki + triceps pt. nogi + przedramie jechalem 10 tygodni I - II - I - II ... priorytetem byly rece, teraz jako priorytet zrobilbym [...]

witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia: Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek) nogi: -przysiady 3x20-18-16 -wykroki 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu planuje wykonywać go co 2 dzień ABAB. Chcę się skupić na górnej partii ciała. Mam do dyspozycji 2x 20kg hantle ale planuje dokupić obciążenia oraz prowizoryczną ławkę płaską. Staż to 2,5 msc trenowałem jak do tond splitem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]

Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

[...] klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - [...]

[...] 4x 25/25/20/18 Siady wąsko nogi 4x15/15/10/10 Siady szeroko 4x 10/10/10/10 Wykroki 3x 18/15/15 Bułgarski przysiad 3x15 Łydka 5x30 Biceps sztanga łamana 4 x 30,20,15,10 biceps hantlami na ławce siedząc 4x15 Dipy 4 x 30,20,15,10 Wyciskanie zza głowy 4x15 SRODA Barki Wznosy hantli ohp 4x 15/15/12/12 Wznosy sztangi zza głowy nie schodząc [...]

[...] 3x12 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6)Pompki na poręczach 1x maksymalnie ile możesz Środa 1 tyd. Barki +biceps= -wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac3x12 Zginanie przedramion [...]

Proszę o Ocenę mojego planu treningowego na masę. PON : KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE CZW : PLECY, TRICEPS, KAPTURY SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12, 10, 10 4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10 Triceps [...]

[...] płaskiej 4x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x4-6 (to ćwiczenie stosuje już długo i szukam zamiennika) Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 5xmax wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 uginanie ramion ze z hantlami 3x10 [...]

[...] 100m klasyk. 2. Wtorek - 20 min na czczo rowerek + brzuch. Siłownia (lekko + spokojnie) 1) Przysiad 3 serię 20-15 powt 2) MC 3 serie 20-15 powt 3) Ugięcia ramion (triceps/biceps) 3 serię 20-15 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 20-15 powt. 5) Brzuch + Prostowniki 2 serie max 6) Rozciąganie Bieganie: trening szybkościowy - 1 km przebieżka, [...]