biceps

[...] inaczej, nie jak szczur ale klata to klata, wyciskanie sztangą sobie chyba odpuszczę bo nie wychodzi mi to najlepiej, zastąpię to hantlami. Plecy - martwy ciąg bogiem, biceps nałogiem. Czuję się dzięki temu ćwiczeniu coraz lepiej i również wszystko idzie do przodu, gdy wziąłem na wyciąg 30kg to aż się zdziwiłem bo przecież mógłbym tym robić [...]

biceps z tricepsem raczej wymień kolejnością bo myslę, że sie nie da tak trenować Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: -to pozostawic możesz 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 [...]

Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI Wykroki PLECY Wznosy tułowia Ściąganie wyciągu górnego podchwytem Wiosłowanie sztangą KLATA Skos w dól hantlami Rozpiętki [...]

[...] zawodowcy / Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy formę na lato / Michail: [...]

[...] płaska (wąsko) rozpiętki na płaskiej rozpiętki na skośnej ławka skośna (szeroko) ławka skośna (wąsko) WTO (RAMIONA) nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) przedramię biceps sztanga triceps sztanga biceps hantle triceps hantle CZW (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) ławka pionowo [...]

Zamień wyciskanie skos dolny na dipsy (pompki na poręczach). Zobacz, ile serii dostaje czworogłowy ud, a ile biceps. Potem ile dostaje dwugłowy ud, a ile biceps. Potem ile dostają łydki, a ile biceps. Potem, dobrze się zastanów. A jest jakieś ograniczenie co do drążka? Jakiś chwyt jest lepszy/gorszy?

[...] trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max + [...]

[...] bark lewy,jednak nie zregenerowal sie do konca. suplementacja Hi-Tec przed treningiem porcja Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps. Uginanie z hantlami stojac 4 serie 10-12 powtrz. Sciaganie linek wyciagu gornego 4 [...]

[...] trenowalem nogi przez zmiane czasu pracy musialem zrobic trening o 20.30 wieczorem, osobiscie wole trenowac rano. Dzisiaj Biceps i triceps trenowany na zmiane,cwiczenie na biceps 4 serie kolejne na triceps 4 serie. w diecie obiciole o 25% wegle w 2 ostatnich posilkach. Suplementacja Hi-Tec bez zmian,Bcaa,Ultra Amino [...]

[...] jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i Vasobolan 5 min rozgrzewki na orbitreku+ po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps na zmiane. Ugunanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 10p Uginanie jednoracz siedzac,oparcie lekko pod skosem. 4s 10p. Modlitewnik na lince jednoracz 4s 8p. [...]

Zdecydowalem sie sprobowac tego zaestawu i wystawic opinie ;-), dzisiaj taki pierwszy konkretyny trening w tym tygodniu z pelnym uzyciem supli, Od Poniedzialku nie mialem samochodu i ciezko bylo zeby wybrac sie na trening przed praca, zreszta az tak sie tym nie przejolem ze wzgledu ze ten okres jest tak nazwijmy to lekkim, Wczoraj trenowalem na [...]

Tomek te hamerry nie sa orginalne ale lepsze takie niz zadne wczoraj klatka i biceps a dzisiaj nogi.Lokiec na szczescie pozwolil dobrze potrenowac. Rozpoczolem jak zwykle od wypicia Nitronium potem rozgrzewka i serie rozgrzewkowe na buterflu, Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12p Wyciskanie glowa w dol 4 s 12p Rozpietki na linkach 4s 12p Biceps [...]

[...] pieniazkow na sukienke w ktorej zaprezentuje sie u kuzynki na weselu..a ja odpoczywalem I jadlem..wiec dzisiaj polaczylem w treningu 2 grupy miesniowe byla to klatka I biceps. Klatke zaczolem dzisiaj roszeczke inaczej niz zwykle. -Wyciskanie siedzac na maszynie -Wyciskanie na skosie maszyna shmit -rozpietki -Wyciskanie hantli na plaskiej [...]

Juz jestem, W poniedzialek nie treniwalem byl dniem wolnym, po nizej link do silowni w ktorej obecnie trenuje I chyba zostane w niej, Tomek jak cos bedziesz wiedzial daj znac, czekam na dobre wiesci I mysle ze 2014 spotkamy sie w Irl na back stage. https://www.facebook.com/IronMeccaGym?fref=ts Nie wiem czy wszyscy juz wiedza gdzie mozna ogladac za [...]

BOMBER90 nie napisałem że biceps + triceps jest wskazane!!! napisałem żebyś zamienił miejscami biceops z tricepsem w swoim trenigu i wszystko bedzie ok . tzn zamiast klatki + biceps zrób klatka + triceps ( podczas wyciskania pracują również tricepsy i po wyciskaniu masz już je rozgrzane więc nie ma sensu meczyc 3 partii mieśni jakimi sa [...]

a czym mam machać 75 kg weź pod uwagę , że miesiąc z hakiem dopiero zacząłem jakie kolwiek ćwiczenia zaczynałem od 3,25 kg, to samo biceps teraz robię 8,25 kg zaczynałem od 4,5 kg za jakieś 3-4 miesiące podejrzewam, że będę robił tak mniej więcej 13,25 kg albo nawet 14,5 kg tak myślę........a jak będzie to zobaczymy mierzmy siły na zamiary [...]

Trening nr 4 pompki : 15,10,15,10,10 biceps: - 3x12 8 kg hantla stojąc - 3x12 8.kg hantla stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak [...]

[...] że jednak chce ćwiczyć 4x w tygodniu i planuje to robić takim systemem: 1. tydz: pon - klata, tric śr - placy, bary, przedramiona (MOŻE DAŁBYŚ PLECY Z BICEPSEM) pt - nogi, biceps, nadgarski (I TUTAJ ZAMIAST BICEPSU BRARKI) I TO SAMO W TYGODNIU DRUGIM sob/ndz - klata, tric(to co ponmiedziałek) 2. tydz: pon - placy, bary, przedramiona śr - nogi, [...]

[...] Wtorek 07.07.2009 zestaw bieg plus brzuch ok 50 min nie pamiętam dokładnie c jadłem ale diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w [...]

no i stalo sie...lyklem ja....ale adrenalina :) czekam na reakcje....pomierzylem sie na maxa i wyglada to tak : Brzuch 98 cm Biodra 104 cm Barki 133 cm Klatka 115 cm Biceps P 40 cm Biceps L 40 cm Szyja 41 cm Udo L i P 61 cm Łydka L i P 41 cm WAGA 93 KG WZROST 183 cm ------------------ Nastepne [...]