biceps

Witam Chcę zacząć ćwiczyć takim planem na masę . Czy jest on optymalny ? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 140 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dieta ogólna niskokaloryczna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu. Od maja będzie to 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Rzeźba oraz rozrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ogólny 9. CEL CYKLU: siła, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: clen [...]

[...] można by w ten sposób np. odżywić, pobudzić wybraną partię mięśni. Dla przykładu zamiast brać arginine przed treningiem można by np. nasmarować ćwiczone danego dnia klat i biceps i mieć niezła pompe w trenowanych danego dnia grupach. Troche to zajezdza wynalzakami z sex shopu , ale co tam. Można by poprawić swoją słabszą partie mięśniową,która [...]

[...] będzie okres przerwy do następnego cyklu. Następny ma być bardziej złożony: metka, cido, boldenon, winko. ANKIETA: 1. WIEK:25lat 2. WAGA:82kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:41,5cm -klatka:117cm -udo:58cm -talia:89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:4-6g/kg -tłuszcz:jak najmniej sie staram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]

Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 74 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Staram się jeść dużo i nie śmieciowo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: Split 4-5 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: [...]

[...] sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) . Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile [...]

[...] 12 wykroki ze sztangą x12 syzyfki x 14 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie sztangielek na bok x10 plecy + biceps środa wiosłowanie sztangą: x12 podciąganie na drążku: x 25 szrugsy sztangielka: x 12 wiosłowanie sztangielką: x10 uginanie ze sztangą szeroko: x12 uginanie ramion obie [...]

Cześć, Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x [...]

Witam, chciałbym trochę poćwiczyć by nabrać formy na lato. Dlatego postanowiłem napisać swój własny plan proszę o jakieś porady, sugestie i zmiany wtorek - Klata + biceps + przedramiona czwartek - plecy + barki + kapturki piątek - Nogi łydki triceps + A6W wtorek : wyciskanie płaskie 4 pompki na poręczach 3 rozpiętki na skośnej 3 uginanie [...]

Siema chodzi mi o to ze podzielilem sobie sobie miesnie na trzy rozne grupy. tzn ze bede cwiczyc biceps+triceps na 1 treningu na drugim klatke +najszerszy grzbietu na drugim i na trzecim barki+ kaptury i czy byloby dobrym pomyslem robic te treningi w takim schemacie? pon---------wto--------sroda --------czw-------pia-------sob--------niedz 1 - [...]

[...] 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył barków+biceps Rack pull 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze [...]

[...] nogi: przysiady ze sztangą na barkach plecy: podciąganie na drążku nachwytem klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: krzyżowanie linek na stojąco biceps: sztangielki na modlitewniku triceps: prostowanie rąk z drążkiem i linką brzuch: brzuszki z ciężarem na te większe partie po 12 powtórzeń a na mniejsze po 8 będe [...]

[...] na mieśnię przednie i tylne(wybaczcie-nazwy gr.mięśniowych kompletnie wyleciały z głowy),drążki,drążki takie, na których można robić triceps/klatke,wyciąg górny, 'wyciąg' na biceps razem z atlasem. łatwo nie jest,mam zamiar zmierzyć w tym. tyg swoje maxy,może coś z tego wyjdzie.Jak narazie byłbym wdzięczny za jakąkolwiek pomoc,bardzo mi zależy na [...]

[...] kolegi : To ma być jego pierwszy kontakt z SAA. Cykl przykładowy znalazłem na forum. Wszelkie uwagi mile widziane. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę 2800 cal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy [...]

1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w atlasie, gdzie wyciska się za głowę http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?oper=2&txt=biceps.txt&sesid=nonex83fcb773277a1ff08d41eeef4869fed5&referer= 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu z kulturysta.com, gdzie jest ruch do twarzy jakby aha i odrazu drugie pytanie: ćwiczę na masę w splicie i [...]

Staz:4 miechy wiek:14 Piatek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia [...]

moj staz treningowy to około 6 miesiecy wzrost 180 waga 67 Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 3 Francuskie Wyciskanie Jednorącz Siedząc 10/10/10 Plecy + [...]