biceps

Wiek 18 lat Waga 74 kg Wzrost 182 Cel treningowy Masa Dieta:Jest Ok 1.6kg Białka na/kg Staż;brak Poniedziałek Plecy/Mięśnie skośne brzucha Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8p 5serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8p 5serii MARTWY CIĄG 10p 4 serie Mięśnie skośne brzucha SKŁONY BOCZNE 12p 12 serii Środa Barki/Biceps [...]

Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

[...] Celem jest masa ale nie chce sie zbytio zalac. Mam pare pomyslów jednakze potrzebuje fachowej konsultacji. Z góry dziékuje. 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:88.5 5. STA? NA SI?OWNI:3.5 6. DIETA: -bia?ko:200 (izolat, ryby, kurczak, wieprzowe) -w?glowodany:ok350-500(typu ryz, carb3x complex) [...]

[...] leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3.pompki wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/12/8/8 2.podciąganie sztangi w opadzi 4serie/10/10/8/8 3.podciąganie sie [...]

[...] od nowa cwiczyć na mase. i ułożyłem nowy plan. Cwiczyłem przez 3 miesiące ale efekty małe. bic 38 przedramie 32 waga 70 kg wzrost 174cm Mój nowy plan. poniedziałek:klatka, biceps wtorek:barki triceps, sroda: plecy, nogi czwartek=poniedziałek, piątek=wtorek, sobota=sroda niedziela wolne pon. klatka: wyciskanie na ławce prostej:12/10/8/6 [...]

[...] ok 4 lat w sumie, były okresy bardziej i mniej intensywne, od około roku praktycznie zero treningu. Proszę o sugestie. nieco o mnie. wiek 23lata wzrost 180 waga 82kg biceps ok 37cm:) pas ok 88cm (tłuszczyk) wymiary przed przerwa ( w kwiecie wieku):) waga ok 88kg biceps ok 42cm brzuch był spoko narazie nie chcę wracac na siłke i sprawiać [...]

Witajcie Najpierw dla spokoju: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 po redukcji na bf okolo 13-14% 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata powaznie z przerwami, poprzednio sporo ale stazem tego nie nazwe - bledy zywieniowe i treninogowe 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: na poczatku cos kolo 3-4, pozniej zjazd [...]

[...] jest dobry.Mam problemy z nogami(osobne ćwiczenia na nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic Piątek-> kaptury triceps sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no i wlepmy biceps [...]

A Klatka - Wyciskanie skos - 12/10/8 Klatka - Wyciskanie płaska - 12/10/8 Plecy - wyciąg górny do karku 12/10/8 Plecy - wiosłowanie hantlami 12/10/8 Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na [...]

Poniedziałek Barki Triceps - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 [...]

Witam Proszę o poradę względem diety i ćwiczeń: Mam 30 lat. Jeszcze 10 lat temu byłam mega wysportowaną dziewczyną, trenującą piłkę nożną, a w wolnych chwilach rzeźbiącą sylwetkę tańcząc. Życie jednak zmusiło mnie do mniej aktywnego trybu, co zaowocowało tyciem. Najpierw przytyłam 15 kilo (55-70kg), które bardzo szybko zrzuciłam do 60 kilo - [...]

Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 Brzuch: [...]

Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od konca sierpnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak: Sniadanie ( 6 razy w tygodniu o 6:20) 2 cale bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan [...]

[...] w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o [...]

Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli Barki wyciskanie hantli biceps Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] / wegli. Obliczylem zapotrzebowanie kcal ~3000, dodalem +500 bo jade masowke wiec mam 3500. Rozklad: -2,2g bialka -1,2 / 1,4 tluszczy -4g wegle Przed cyklem: -waga 91 -biceps 34 -pas 88/89 W tej chwili -waga 96 -biceps 37 (po treningu) -pas 89 Przy wzroscie 192cm chcialem trzymac wage w okolicach 92kg. Moze powinienem cos zmienic w [...]