biceps

[...] 8tygodniach się odblokować. Planuję tamoxifen po 5000j hcg branych po ostatnim dniu. proszę o rady poniżej ankieta 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA:83kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:110 -udo 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kiedyś tylko siłka/ dziś jako element przygotowawczy. około 6-7lat 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:6 [...]

Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]

[...] w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 triceps wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 pompki wąski chwyt 12=10=8=8 środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=12=10=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8 brzuch Skłony tułowia ze sztanga [...]

[...] nóg w leżeniu ma skośnej ławce 4s 3.Skłony boczne 4s 1.Wspięcia na palce(bez ciężaru) 4s 2.Wspięcia na palce siedząc 4s 3.Ośle wspięcia 4s Wtorek (plecy, kaptury, biceps+przedramienia) 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Martwy ciąg 2-3 12p 3.Wiosłowanie sztangą 3s 12-15p 4.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-15p 5.Przenoszenie sztangi w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop, Test+NPP+Wino 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 30 - 44 Bold (375mg E3D) 45 - 53 Prop (100mg EOD) 45 - 53 Wino ( 30mg ED ) HCG 5000uj co 8 tygodni. Ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 KG 3. WZROST: 188CM 4. WYMIARY: -biceps: 37 CM -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: JEST OGARNIETA ok -białko: 3g na kg -węglowodany: 5.5g na kg -tłuszcz: [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]

Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]

Witam, od jakiegoś czasu (koło miesąca) staram się przybrać na wadze, z redukcji na której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem [...]

1. Wiek: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2100kcal -białko: 210 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split/ k1 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 wino 30 enan, [...]

Witam. Wracam do treningów po dość długiej przerwie. Od lipca robie sobie FBW 5x5 i mam zamiar na nim pociągnąc do końca tego tygodnia a od początku października wskakuje na trening każda partia 2 x w tygodniu. Różnica jest taka że od listopada wznawiam treningi SW. Do tego powoli zaczynam wznawiać treningi kondycyjne (narazie 1x w tygodniu bieg i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

co myslicie o takim planie? Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie lezac 5x8 2. wyciskanie skos w gore 4x8 3. wyciskanie skos w dol 3x8 4. wyciskanie hantli lezac 3x8 5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8 6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8 7. Rozpietki hantlami lezac 2x8 8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8 Wtorek: wolne Sroda: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] plecy mc 8,6,4,4,1 tuutaj chodzi mi glownie o zwiekszenie sily wioslowanie polsztanga w opadzie 4x10 progresja przyciaganie wyciagu gornego do karku 3x10 szrugsy 3x10-15 biceps modlitewnik 3x10 mlotkowo stojac 3x10 i co jeszcze zaznaczam ze lewa reke mam niestety troche slabsza i nie daje rady w rownym stopniu trenowac sztangielkami brzuch [...]

Witam. Ćwiczę od roku na siłowni. Efekty są ale chciałbym aby fachowcy pomogli mi w ułożeniu profesjonalnego treningu na następny cykl masowy. Opiszę jak wyglądał mój ostatni cykl masowy i proszę żebyście powiedzieli co dodać i co wyrzucić. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Moje dane: Wiek: 14 (1995) Wzrost: 165 cm ok. Waga: 52 kg Klatka: 80,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: [...]