SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Piramidka na biceps?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3035

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70678
Zastanawiam sie nad pierwszym cwiczeniem ze sztanga prosta jak dobrac obciazenie, powtorzenie i serie...Ostatnio trenowalem stalym obciazeniem 30kg 4s. Progresja nie wiem czy by sie udala bo 25kg x12, 30kg x10, 35kgx8 i 40kg x 6 watpie zebym podniosl i tutaj naszla mnie mysl na cos takiego:
25kgx12, 30x10, 35kgx8, 30-25kg x 10? 25-20kg x 12
jest sens czy glupota?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
5*5 jest juz na pograniczy sily i masy[choc przy małych grupach takich jak bieceps wychodzi to delikatnie mówiąc nienajlepiej.
natomiast druga wersja jest od- a ostatnia seria to tzw. seria dopompowujaca, stosując taki model jednak wybralbym 5s, np. 10-8-[8]6-6-15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3232
sens

Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 848 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5527
no niby jest sens, ale skad moge wiedziec czy robiac 30x10 w koeljnej seri zrobic 40x6 ?
rob tak 15 12 12 10 i wszystko jasne.

Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1008
biceps nalezy do mmniejszych parti miesniowych, wiec nie nalezy robic wiecej niz 12 powtorzen.
12-10-10-8 to najlepsze rozwiazanie moim zdaniem.gdy schodzisz ponizej 8 to robisz juz na sile nie mase.
upewnij sie tez ze przerwy miedzy nimi to minimum 3 minuty (czas odbudowania ATP).
pozdrox

trening
dieta
suplementy
cierpliwosc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45320
proszę, ile ciekawostek można się dowiedzieć

soltys88 - jeżeli w tej formie, to spróbuj metody 10/8/6/15

10 - 50% ciężaru na 6 ruchów
8 - 75%
6 - 100%
15 - 35%

i dorzucaj co tydzień 2,5 kg.

aha, przerwy między seriami 60s.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-08-06 22:20:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70678
o no wlasnie, mzoe cos takiego
btw dzisiaj probowalem zwykla progresje 20kg x12, 25kgx10, 30kgx8 (nie wiem czy tu 10 nie zrobilem ) i 35kg x 6 i ostatnia seria byla do dupy takze zle rozlozylem ciezar serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1008
robiac 3 minutowe przerwy osiagniesz lepsze efekty.
ja nigdy nic nie krytykuje dopuki nie sprobuje.
pozdrawiam

trening
dieta
suplementy
cierpliwosc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 10 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11615
W przypadku tego cwiczenia przerwa miedzy seriami 2 minuty spokojnie wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1008
odbudowa ATP trwa dokladnie 3 minuty.miesien po dwoch nie jest calkiem gotowy.
mozna ale lepszy efekt po 3ech.
trenujac na sile i wytrzumalosc mozna zjezdzac w dol i co jakis czas manewrowac czasem nawet az do minuty.

teoretycznie robiac 3minutowe przerwy miesien nie ma prawa byc zakwaszony nastepnego dnia.

Zmieniony przez - thomasfigo w dniu 2009-08-06 23:17:54

trening
dieta
suplementy
cierpliwosc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 10 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11615
i wedlug ciebie w kazdym cwiczeniu przerwa ma trwac 3 minuty ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1008
a czemu sadzisz ze nalezy zrobic podzial?

trening
dieta
suplementy
cierpliwosc

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy trening

Następny temat

Trening na mase co o tym myślicie??

nutloveb