hst..

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 1s
2. zawieszony na łydce krążek, stojąc, ściągać do posladków
3. wznosy na palcach- 1s
Klatka
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
Plecy
6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s
7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę zmontowac sobie drążek)
8. Wznosy barków (szrugsy) - 1s
Barki
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s
Biceps
10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s
Triceps
11. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 1s
Łydki .
Brzuch
12. spięcia leżąc - 2s
13. wznosy nóg leżąc do pionu - 2s


+ dieta masowa, bedę rósł?? zwiększyć serie? to pierwszy hst...

łoj, łydy mnie tam jeszcze weszły na koniec, ich tam nie ma, łydy robie jako ćwiczenie nr 3.