Proszę o pomoc i porady!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 499

Witam!!
Pisze bo od niedawna , właściwie od 3 miesięcy mam zastój : bicepsy nie chcą mi rosnąć zmieniam plany treningowe intensywność wykonywania ćwiczeń ale ciągle zero efektów!!! tylko mam przyrosty masy na klacie i plecach.
Intensywność wykonywania bicepsu 2 x w tygodniu łącznie 16 serii na tydzień po 10 powtórzeń.

Brałem już Gainera. 2 x kreatyne mono i jabłczan i niewiem jaki teras mógł bym zastosować suplement??

Wzrost: 172cm
Waga: 69kg
Biceps: 34cm
Obwód klatki: 117cm
obwód pasa: 76cm
Wiek: 17lat
Dieta: brak ale dobieram odpowiednie składniki posiłku jak kurczak ryż rybki sałatki ....
Staż treningowy: 13 miesięcy

Dziękuje za porady

w masie siła :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

malysz666

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 6 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15649

Nie rosnie bo dieta kiepska, a raczej brak, nie wystarczy jesc dobrych rzeczy, trzeba jesc ich odpowiednia ilosc

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-25 23:36:21

No i za duzo tego bica, 1x w tygodniu wystarczy 9 serii

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-25 23:37:02

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...

Chamillion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5227

hmm biceps 34 cm a klatka prawie 120cm?

Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl

Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html

...

Dont-D1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 499

Staram sie jejść dużo ale uzupełniam to gainerem bo jeśli nabieram za dużo fatu to kiepsko jak dla mnie

w masie siła :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Bez dobrej diety cudow nie zdzialasz

Moze osiagnales juz "max" jaki mozesz osiagnac bez diety

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lord2u

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1029

malysz666 a co Ty na to ja cwicze bicepsa 3-4 razy w tyg po 5 serii wychodzi
czyli tygodniowo 15-20 po 7powt kazda

Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-26 16:20:18

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 86319

Czy na podstawie Twoich wymiarów i wieku mamy ocenić co jest nie tak w Twoich treningach?

Narazie wychodzi mi na to, że przez ostatnie 13 miesięcy ćwiczysz takim samym planem, ze szczególnym celem zajechania bicepsów, tak żeby nie miały możliwości wzrostu.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

impega66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 121

Racja bez djety nie zrobisz jakiś tam mega przyrostów!!
mogę ci dać rade wiem że zaraz wszyscy mnie zbluzgają!!
ale tak zrobił mój kolega gdy przyrosty ustały!
Miesiąc przerwy ---- i dalej jazda!

...

lord2u

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1029

tez o tym slyszalem zeby zrobic miesiac przerwy .. ale wtedy powinno sie wiecej jesc

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

lord2u niby dlaczego powinno sie wiecej jesc? Przeciez zapotrzebowanie kaloryczne spada

No chyba ze ktos przez ten miesiac sie chce oblac tluszczem to spox.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Dont-D1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 499

raczej plan treningowy zmieniam co 1 miesiac intensywność zmiany ćwiczeń połączenia ćwiczeń przerwy pomiedzy seriami. próbowałem już tej przerwy i dalej lipa... Wyczytałem ze jednym trudniej zrobić bica, ze zalerzy to od jakiś wiązań mięśni czy cos ale dokładnie nie wiem. POradzi mi ktos jakiś suplement?? i co dalej z tym mam robić zrobiłem sobie dietke i zaczynam od nowego miesiąca.. Jeśli mogę prosić to o odzew na gg

w masie siła :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat