Czy wystarczy ćwiczyć klatke i biceps 2 razy w tygodniu?

Mam 16 lat i rok stazu

Klatka piersiowa, ramiona, barki, brzuch, trenowanie tych partii wraca jak bumerang regularnie u osób początkujących. Niestety jest to pułapka, w którą łatwo wpaść, a później ciężko naprawić powstałe asymetrie w sylwetce.

Każdy trenujący na siłowni chciałby mieć fajnie wyglądającą klatkę piersiową czy bicepsy i na ich treningu skupia się najczęściej, mało tego niejednokrotnie pojawiają się pomysły, żeby trenować tylko wybrane partie. I później mamy osoby, które górę ciała mają przyzwoicie zbudowaną, a nogi chudziutkie.

Jak chcemy wyglądać dobrze to musimy przede wszystkim rozwijać się globalnie i równomiernie. Osoby chcące rozwijać tylko wybrane partie powinny się solidnie zastanowić gdyż co najmniej komicznie się wygląda z rozbudowaną klatką piersiową, a małymi barkami i słabo rozwiniętymi.

Sylwetka taka nie dość, że nie wygląda dobrze to jeszcze jest podatna w większym stopniu na kontuzje, gdyż mamy zaburzoną równowagę mięśniową.

Dlatego jak chcemy trenować to trenujmy kompleksowo, ogólnorozwojowo. to najlepsza droga do estetyczne sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 16:33:17

masz na mysli trening tylko tych partii?
a reszta ciala gdzie?

Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg?

Wystarczy w jakim sensie? Co chcesz dzięki temu osiągnać ?

Karolcioo5

Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg?

A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps


za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji

Ja cwicze w pon: klata biceps brzuch, sroda: plecy barki triceps brzuch, piatek: klata biceps brzuch to zly plan?

A trening nóg gdzie jest, jak już chcesz trenować daną aprtię 2 x w tygodniu lepiej sie nada trening typu push pull albo FBW

Spore braki podstawowej wiedzy - zapraszam do zapoznania się z wszystkimi tematami żebyś w ogóle miał pojecie co ktoś ci chce wytłumaczyć

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

O kurde, nigdy mi jeszcze aż tak pytanie nie rozbawiło. Wnioskuje, że nie masz roku stażu po tym co piszesz. Odpowiadajac na twoje pytanie, ten plan o ile można to tak nazwać jest fatalny. Teraz troche edukacji, biceps to 1/3 twojego ramienia i jak bedziesz go robic 2x w tygodniu zapominajac o tricepsie to obwód w łapie Ci sie nie zwiekszy. Klata 2x w tyg spoko, ale tylko wtedy gdy inne partie tez są dokładnie cwiczone. Gdzie jest trening nóg? Oczywiscie nie ma, bo liczy sie tylko klata i biceps. Gdy trenujesz nogi również góra rośnie i co dla Ciebie prawdpodobnie najważniejsze czym moge też zburzyć Twoj świat. Robiac triceps 2x w tygodniu a biceps 1x bedziesz miał wiecej progresu w obwodzie ramienia. Na koniec, trening brzucha 3x w tygodniu nie da Ci wymarzonej kostki na brzuchu. Zrób go raz góra 2 razy w tygodniu i zajmij sie dietą i zmianą podejscia do treningu.

Trening całego ciała 3 razy w tygodniu to dla Ciebie opcja. Pilnowanie techniki, pilnowanie miski i budowa podstaw.