Trening na mase Ocena

witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili.
Pozdrawiam
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
-Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 12-10-8-6

Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6

Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA12-10-8-6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM5-5-5-5
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE12-10-8-6
-SZRUGSY 15-15-15-15
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12-10-8-6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bjj, muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: xpand creatine xplode pure bcaa bialko gainer witaminy

pod sporty walki proponowałbym inny trening
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

ja jeszcze nie chodze na sporty walki zamierzam zaczac chodzic w sierpniu a teraz bende mial cykl na mase i chce sie upewnic ze trening jest dobry

Obstawiałem bym FBW na ten cykl ale ten plan ocenie

z klatki wywal wyciskanie sztanga na skosie

na biceps daj 2ćw sztanga 4s, młotki 4s

barki do wywalenia
wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s

triceps zrób tak
pompki na poręczach 3s, wycisk wąski 3s, i 2-3 prostowania na wyciągu

na nogi wrzuc coś na dwugłowe np uginanie podudzi

na plecy podciaganie daj jako 1, potem mc i wioslo każde ćw 4s i szrugsy i to załatwi całe plecy

partie połącz tak

klata,bic
plecy,tric
barki,nogi

Masz możliwość 4x na siłownie ?
zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:38:09

nie mam takiej mozliwosci

to 3x z takim połączeniem jak podałem, wprowadź poprawki i będzie ok

zdr

ok a mam takie pytanko dlaczego plecy maja być w srode?
czytalem ze plecy potrzebuja 2 dni regeneracji to nie lepiej w piatek je zrobic?

ćwiczysz je 1x w tyg wiec masz nawet 7 dni regeneracji

Możesz dać na piątek

ok thx za pomoc sog leci