atlas

[...] do treningu po tygodniowej przerwie zabierałam się jak do jeża. Po kettlach dzień wcześniej dopadły mnie po raz chyba pierwszy mordercze zakwasy między szyją a ramieniem, atlas mówi, że to mięsień czworoboczny. Bałam się, że po tej przerwie jak zaszaleję z ciężarami, to następnego dnia będą mnie tak bolały wszystkie mięśnie. Ku pamięci:NIE RÓB [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz tutaj "nożyce"

[...] RDLu, za mało widocznie miałam nogi wyprostowane. Za to klatkę czuję Na uda to skłony stojąc, siedząc też, ja robię jeszcze inne wygibasy, ale nie wiem jak sie nazywaja Na atlasie jest cos takiego jak stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp mozna cos z tego wybrać. Lena, pytałaś mi sie kiedys o omleta ze szpinakiem, [...]

[...] 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty sprintu na rowerku spinningowym 6. Przysiady "ze swingiem" 4x20x5 (coś takiego https://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/swing_sandbagiem,9408,1 tylko z hantlą i przysiad głębszy) 7. Wspięcia łydek z hantlami stojąc 4x20x15 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15x5 ad. 6. Bardzo fajne [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Rozpiętki możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie [...]

[...] tricepsy czy bicepsy to miesnie sa bardzo widoczne i wygląda to ok ). Dołożyłem też mono kreatyny i dzieki temu podnosze wieksze obciązenia ( wzrost ok 50-70% ). I wydaje mi się ze lepiej wykonuje ćwiczenia. Dokupiłem atlas z z ławeczką , który ma wysięg z drążkiem . Moge wykonywac bardziej urozmaicone cwiczenia. Z gróry dzieki za sugestie

[...] lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 2*6kg sztangielkami a drugi obwód na maszynie 20kg 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 40kg 10.skręty tułowia na [...]

[...] powt. 5.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg druga seria tylko 10 powt. 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 50kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia [...]

[...] tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 30min bieżnia 2 obwody po 15 powt Dodałam [...]

[...] powt 5.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 20min bieżnia 2 [...]

Mój stuff :] * Premix białek serwatkowych + dodatki Atlas Protein * Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych Platinum Pro * Gainer 37% zawartość białka Holy Shit * Gainer 25% zawartość białka Extending Sphere

[...] mięśnie przytrzymujące kręgosłup. Niestety, to siłownia w akademiku i mimo niezłego wyposażenia nie ma odgórnej zgody na zakup długiego gryfu. Również ubolewam. Wiem, że atlas to nie to samo co żelastwo i dlatego nie lubię ćwiczyć na takim sprzęcie, do tego te kółeczka rozkładają faktyczny ciężar, który się podnosi i w rzeczywistości jest on [...]

[...] fizycznej : trening na masę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na [...]

[...] siedząc 1 seria, 10 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 12,5 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 15 kg, 4 powtórzenia II. Biceps - wyciąg maszyna - inne ćwiczenie, siedząc (przodem do atlasu) 1 seria, 22,5 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 27,5 kg, 4 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc (sztanga w dół) 1 seria, [...]

Trochę mi będzie głupio robić przysiady z sztangą, bo nikt u nas na siłowni tego nie robi, robią na suwnicy lub na takiej maszynie(atlas).Pomyślę jeszcze nad tym dokładnie.

U mnie jest 80 zł/miesiąc i pełna profeska :-D Ale niestety odjazdy mi nie pasują :-/ Atlas Fitnes Club na fejsie jest :)

[...] na ostatniej serii Barki: - unoszenie ramion w przód z obciążeniem 6x20kg - wyciskanie sztangi zza głowy 6x75kg - unoszenie sztangielek bokiem 6x16kg - szrugsy 12x150kg (atlas) - arnoldki 6x18kg Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12x20kg - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 10x25kg - uginanie ramion z sztangą nachwytem [...]

[...] ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność [...]

Spoko-to nie pogotowie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/