wyciskanie

[...] 3x10 PIĄTEK (Armagedon) 1). Tricepsy- prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3/12,10,8 2). Bicepsy- uginanie ramion ze sztangą (1* 20) 3 /10,8,6 3). Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 4). Bicepsy- uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 5). Tricepsy- prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 6). Mięśnie [...]

Trochę ponad 3 miesiące temu zacząłem przygodę z siłką po długiej przerwie(ok.3 lata). Początkowo trenowałem takim planem: ZESTAW A Wyciskanie sztangi na poziomej 2 x 10 Rozpiętki skos 30 stopni 2 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 Francuskie sztangą leżąc 2 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Uginanie [...]

[...] ławka płaska/ RAMPA 10 Wyćiskanie sztangi ławka skos/RAMPA 10 Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim/ RAMPA 10 millitary press 3x10-15 California press 3x10-15 Francuzkie wyciskanie 3x10/15 2 plecy bicki barki Martwy ciąg klasyczn/ RAMPA 10 Podciaganie szeroko 2 serie max Podciaganie neutralny 2 serie max Wioslowanie sztangą w opadzie RAMPA [...]

czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

Poniedziałek - Klata,Triceps Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie 12-10-10-8 3.rozpiętki 10-10-10-10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie hantla nad głową - 3 serie 12,10,10 3.pompki w podporze tyłem - 3 serie max Wtorek - Plecy,Biceps,Przedramie Plecy: 1.martwy ciąg [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

siema!!! wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE 8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE 9 [...]

Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

[...] jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem pompkami na poreczach i wyciskaniem hantli z supinacja i jest duzo lepiej. Ale wciaz klatka pozostaje czyms nad czym sie skupiam,takze [...]

[...] incydent ze zbilansowaną @@-) Treningi: Zestaw nr 1 1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy 1b. pompki męskie/damskie 2x15-20 90 sek. Przerwy 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 3b. francuskie dwurącz [...]

Witam . Pierwsze moze cos o sobie , mam 17 lat waze 63 kg (ekto) cwicze ponad 3 miesiace mam diete i mam zamiar zaczac jeden cykl kreatyny vitala + carbo olimpa, cel masa . Ocencie moj trening i powiedzcie co sie wam niepodoba co jest nie tak z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] 15/12/10/10 - Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Wtorek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos 30 stopni: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 - Brzuch - [...]

[...] serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu górnym – 4 serie po 10 powtórzeń Sobota: Nogi - Przysiady ze sztanga – 4 serii po [...]

Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]

Dwoma słowami: CEL REDUKCJA Parę słów o mnie: Wiek : 18 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82 (po południu) Bf : Będzie widać na zdjęciach, ale napewno jest spory Staż: chce wrócić do formy(sylwetki i siłowej,głownie tej 1) po roku przerwy. Zalałem się niesamowicie a masa mięśniowa wyparowała Zainteresowania: sport,motoryzacja,muzyka Trening: FBW 3 razy w [...]

[...] A,B - parę ćwiczeń pozmieniałem Wtorek: 15 ; czwartek: 10; sobota 5 Plan A: 1. Martwy ciąg 2. Przysiad pełny 3. Wyciskanie hantli – skos 4. Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem w górę stojąc 5. Młotki naprzemiennie 6. Pompki na poręczach z obciążeniem 7. Łydki A 8. ABS2 Plan B: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem [...]

Ostanio trochę więcej czasu więc pozwolę sobie postawić dziennik Od ostaniego dziennika wpadło mi tylko 5 kg więc nie jest za fajnie. Dobra przejdźmy do konkretów Aktualne dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 162cm (niedoczynnośc tarczycy) Waga: 52 kg z rańca: 3 jajka + kromka chleba w sql: 100G kuraka + 4 kromki chleba Przed Tren: 200g ryzu 100G ryby Po [...]

[...] 4 x 8-10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 10 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3 x 8-10 Brzuch: Przeważnie 2-3 ćwiczenia Trening II.WTOREK Plecy: 1. Przyciąganie drążka do [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]