wyciskanie

wyciskanie sztangi to najlepszy sposob na napompowanie klaty - wykombinuje cos i bedzie git.

"wyciskanie sztangi to najlepszy sposob na napompowanie klaty" To akurat jeden z gorszych sposobów na napompowanie klaty

Ja bede robil cos takiego.Bedzie to ogolnie lekki trening.Taki by tylko dociagnac do swiat i pozniej p[rzerwa i nastepne hst juz pelna para. 3 dniowy split 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie skos rozpietki BIceps Uginanie mlotkowe ze sztangielkami Uginanie na modlitewniku Triceps Wycisk w waskim chwycie Francuskie wycisk jednoracz 2.Plecy Sciaganie [...]

nie pomyslalem o lapaniu 1 talerza 2 rekami a na brzuch zwykle brzuszki?? czyli na klate moze byc cos takiego: wyciskanie lawka pozioma 12-10-8-8 chyba ze na poczatek 10-10-10-10 moze przenoszenie jednego talerza - powt jw./pompki na krzeslach(?) reszte kiedy indziej Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-01 22:21:20

[...] 2s 3s 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1s wywal... ! 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s wywal 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie sztangi stojąc... 3s 7. Podciaganie na drazku 2s 3s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka [...]

Ja ćwiczę szeroko i tak mi dobrze, przez szerokie wyciskanie wykonujemy mało ruchów (tzn. mniejszy jest zakres), czasem wyciskam troszke szerzej niż barki... to zależy. Pozdrawiam... Luknij do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam wszystko o ćwiczeniach ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

3dzień prostowanie nóg na maszynie w siadzie Uginanie nóg na maszynie w leżeniu wyciskanie na suwnicy sztruksy wspiecia na palce stojac tutaj nogi, ale i tak lepiej nie zwracajcie na nie uwagę, bo do końca roku mam z nimi spokój :/

nie widze nic na brzuch za mało cwiczen na biceps i na plecy dodaj wiecej cwiczen Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) i tu jest źle powinno to wygladac tak 12, 10 , 8, 6,

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jakim obciążeniem trenujesz? Przy takiej objętości treningu nigdy nie urośniesz. Szczególnie ten trening barki nogi. Gdzie martwy ciąg, przysiady ? Zerknij. [...]

[...] może być w genach. Na plecy zaleciłbym ci robić martwe ciągi. Nie na końcu treningu tylko na początku i to nie w 4 seriach tylko 8. Na barki podciągania sztangi do brody, wyciskanie z klatki/karku. Spróbuj połączyć w serie podwójne/gigant serie. Jedno jest pewne: zrób jakąś metodę treningową, której nie robiłeś wcale/dawno. Musisz mięśnie [...]

[...] ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są bardzo zadowalające wyniki. Co do barków... Zrobiłbym tak: hantle bokiem 4 mocne serie, duże ciężary i po 6-7ruchów wyciskanie hantli siedząc4 serie z progresem unoszenie sztangi do brody + unoszenie sztangi przed siebie oburącz 3x 12 Tylni akton trenuję z plecami Po barkach możesz wykonać [...]

hmm nop może własnie dlatego że serii jest o 50 % mniej to znaczy nie licząc rozgrzewkowych a pozatym to sie dotyczy do wszystkich bojów tz, przysiad, mc, wyciskanie

Było odrazu mówić W takim razie Twoja metoda będzie wporządku. Trenowanie każdego boju raz w tygodniu rozłożone na dwa dni treningowe czyli np: Dzień 1 1)Martwy Ciąg 50/8x2 60/6-5 (i dalej procenty z Twojej rozpiski) 2)Skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x/6 x/6 4)Biceps sztanga x/8x4 5)Biceps młotki x/8x3 6)Brzuch x/10 x/6 [...]

Ok, chyba sie zdecyduje na martwy ciąg. Ile serii? I jak robić wyciskanie francuskie? Jednoracz/oboracz/bez znaczenia? Jak z ciężarem w MC? jakieś uwagi ile % maxa albo cos w tym stylu? z góry dzięki

Jest sporo smalcu. Ustaw deficyt kcal, opcjonalnie lekko na plus ( 100-200 kcal ) Nie zaszkodzi pomyśleć o interwałach, bądź aerobach. Uprawiane inne sporty:jogging, pływanie Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Kaloryczność w diecie, głównie zależy od Twojego celu ( masy/redukcji ) Wklej swój ostatnio [...]

Na klatkę rób wyłącznie wyciskanie, a zlikwiduj rozpiętki, jako ćwiczenie typowo rzeźbiące (czyli wyszczuplające).

Nie każde ćwiczenie po 16 serii a ogół ćwiczeń na daną partię. Czyli jak na klatke robisz wyciskanie na płaskiej, na skosie i rozpiętki to suma serii w tych ćwiczeniach ma być równa 12-16

wyciskanie żołnierskie, drążek, wiosłowanie...

A co myslicie o takim treningu? Przysiady Clean and press Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Przenoszenie sztangi w lezeniu Szybko sprawnie i wszystko na raz. Tak jak lubie.Skos jest poniewaz dopiero od niedawna mam mozliwosc cwiczenia na skosie dlatego ta czesc klatki jest zaniedbana.

Nie lubie przenoszenia. Moim zdaniem bardziej skorzystalbys na kombinacji: podciaganie + pompki na poreczach (lub wyciskanie w chwycie na szerokosc barkow w gornej polowce ruchu).