wyciskanie

Push 1 Przysiad tylny 4x10 69/74/84/76.5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 19kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Trening B (16.08) - przysiad tyłem 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x6 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 101.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 40.25kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (18.08) - przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

Push 1 (01.02) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 56.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Trening B (21.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 59kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (23.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 12x10 kg 12x15 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps prostowanie rąk na wyciągu 12x? 12x? 10x? wyciskanie hantli w siadzie 15x15 kg 15x20 kg 15x25 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg Trening na profesjonalnej siłowni [...]

19,04,2009 trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg uginanie na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wyciskanie fracuskie 12x26 kg 12x26 kg Ufff ciężko weekend miałem potwornie zabiegany [...]

[...] trening Biceps uginanie ramion hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa świetna [...]

[...] trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x35 kg 10x35 kg Tricpes wyciskanie sztangi wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 12 Witam powoli brakuje mi już pomysłów na [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) Poniedziałek: klata: - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 - rozpiętki skos w dół 5x10-12 - rozpietki skos w górę 3x10-12 triceps: - wyciskanie sztangi [...]

[...] powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: [...]

Witam, zainteresował mnie plan treningowy D@wida, mianowicie Dzień I KLATKA -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi/sztangielek ławka skos 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos/poziom 4s 10,10,10,8 PLECY: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s max -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8 -Martwy Ciąg [...]

[...] / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 7x95kg / 11x80kg 6x97,5kg / 10x82,5kg dipsy na hammerze - 1x9 / 1x13 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

asia z bananem pewnie bardziej syte. Muszę spróbować. Lubię się najeść rano ale nie przejeść. Tak żeby te 3-4 godziny móc robić coś innego jak myśleć o jedzeniu. Od momentu kiedy zaczęłam robić placki w końcu nie czuję ssania po godzinie :-) Czarnula daj znać jak zrobisz :-D Wczoraj zaczęłam trening 2 serie po 12 powtórzeń. Dołożyłam żelastwa żeby [...]

Jak radośnie, kiedy ból minął i można trochę porzucać ciężarami :-PP Trening 3.04.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg ; 12x32kg Wykroki ze sztangą 12x25kg ; 12x27kg Tutaj jestem zadowolona. Wykroki dalekie, kolano do ziemi, cały ciężar na nodze wykrocznej. Wyciskanie na skosie sztangielkami 12x9kg ; 8x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg ; 3x5kg Druga [...]

/SFD/Images/2016/3/31/70f9e1170fe6479ba49970b42bec05a8.png Siema, sportowcy }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : [...]

mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na maszynie(dwugłowe ud) =25kilo= [...]

Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki [...]

Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]