Witam. Ćwiczę już z ok. 3 lat. Z przerwami i różnymi skutkami. Ale przejdźmy do meritum. Wg mnie nie do końca dobrze wygląda siła moich barków. Na klatkę maxa nie sprawdzałem (może 115-120kg), a w serii ostatniej na 7x 95kg. Wyciskanie zza głowy na barki w ostatniej serii ciężko 6x 62kg, żołnierskie, ostatnia seria 6x ok.57 kg i sztangielki - 6x [...]
Witam jakie możecie polecić najlepsze ćwiczenia na siłe w celu poprawy siły i masy.Aktualnie będe brał nitro energizer i cm3.Moje ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc,stojąc,mc,sztrugsy,wiosłowanie.Co moge dodać do tych ćwiczeń żeby siła ładnie szła.zA POMOC DAJE SOGI.PZDR Płeć :mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 78kg Cel treningowy : [...]
ok oto aCt z ktorego chcialbym korzystac: 1.brzuch 2.prostowanie nog w siadzie 3.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z technika) 7.supinacja nadgarska- biceps 8.prostowanie ramion [...]
[...] chcial zrobic oparcie na szerokosc 10 cm. Jest to bardzo mala szerokosc i watpie zeby byla odpowiednia do cwiczen. On jednak mowi ze dobrze sie bedzie robilo rozpietki i wyciskanie hantelkami (tu moze i ma racje). Ale czy aby na pewno taka laweczka jest odpowiednia do cwiczen? Dodam ze polozylem sie na niej na sucho bez ciezarow i przyznam ze [...]
witam mam problem z klatką i chciałbym ją troche poprawic.. o to moj plan na trening klatki: Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 8-12 -//- sztangi ławka skośna 4x 8-12 Wycisnkanie na bramie 4x 8-12 przenoszenie sztangielki nad głową 4x 8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
Witam Mistrzowie, i prosze was o pomoc!! Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa(i siła) Staż 3miesiace Aktywność fizyczna 3wf w tygodniu MAXY: wyciskanie lezac-58kg mc-90kgx3 przysiad-65kg Wiec tak chcialbym was sie spytac czy gdy chcem zbudowac mase i nabrac przy tym sily czy mam stosowac Progresje? np: klata 3x12(34kg)10(37kg) [...]
Wiek 17 lat Masa 64 kg Wzrost 173cm Wyciskanie : 70 kg Staz Od pol roku dziennie 200 pomek na kostkach Od 3 tygodni trenuje na wyposazonej silowni Moj problem jest w tym ze wlasnie zaczynam sobie robic wlasna silownie to znaczy SZTANGE LAWKE PROSTA Mam Do tego ekspander taka jakas rurka co sie ja łamie nie wiem jak to nazwac te łąpki na [...]
Witam mam 15 lat, ważę 63kg, mierzę 177cm. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałem się spytać czy dobre rezultaty jeżeli teraz wyciskam tak: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50kg-6 powtórzeń; Biceps: -uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangą łamaną ok 20kg to robię tym 3 serię po 12,10,8. Nogi: -Przysiady na suwnicy [...]
czesc no wiec od pon szykuja sie pow negatywne moje maxy na 3x5: klatka plasko 87.5 kg Biceps uginanie sztangi prostej 47.5 kg Triceps fran. lezac 37.5 kg Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki 60 kg Podciaganie na Drazku 10 kg nogi - pojawila sie mala kontuzja w cyklu 10. czy ktos moze mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i uzasadnione odpowiedzi gdyż jestem dość zielony w temacie treningu siłowego, jestem ektomorfikiem z pół rocznym stażem treningowym który chce poprawić przeważnie siłę. Wzrost - 174; Waga - 69 kg. Swoich max na 1 raz jeszcze nie sprawdzałem ale mogę powiedzieć że moje max wyciskanie na płaskiej 5x70 kg, przysiad 5x100kg; martwy 5x110kg.
[...] proste i po 2na skosne czy lepiej na jednym treningu cwiczyc same proste po 4 serie a na drugim po 4 serie na skosne i pytanko odnosnie klateczki czy cwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangielek na skosie w góre zabuduje srodkową czesc klatki ale ten całkiem srodeczek gdzie jest miejsce przyczepu miesni do klaty bo jak narazie robie to [...]
[...] plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? Jesli cos trzeba zmienic prosze o napisanie (znawcy i internetowe [...]
Cześć Wszystkim, Mam parę pytań odnośnie treningu ACT, na sam początek co do ilości ćwiczeń. Jak oglądałem przykładowe plany ułożone przez np; Michail czy georgu!(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) to klatka w 1 obwodzie jest tylko raz uwzględniona i teraz mam pytanie czy [...]
MAM PROZBE !MOGLI BYSCIE OCENIC MOJ TRENING NA MASE NA KLATE I TRICEPS? MAM 18 LAT ROCZNIKOWO DIETA SIE WŁASNIE ULADA POCZATKOWA SUPLEMENTACJA TEZ BEDZIE WIEDZ ZACZYNAMY -KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN [...]
Cześć z góry przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie go do właściwego działu :) Chcę ćwiczyć według tego planu. Niestety mam problem gdyż są tam na skośnej ławce niestety jej nie mam więc proszę was o pomoc. Jestem zielony w te sprawy itd . Ale prosze was o to abyście napisali mi jakimi ćwiczeniami mógł [...]
[...] tej pory trenowałem tak.1dzien Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 4x12+uginanie podchwytem 4x12+Biceps uginanie ze sztangielką lewa i prawa 4x12.2Dzień Klatka wyciskanie na ławeczce 4x12+Brzuch wznosy nóg 2x12 brzuszki z ugiętymi nogami 2x12.I na 3 dzień znowu przedramię biceps.Jeśli robię coś źle to proszę o naprowadzenie mnie na [...]
Robilem przez jakies pare miesiecy ciagle ten sam trening i teraz chcialem zmienic. Lepiej pozno niz w cale Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic, nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni ok. pół roku temu. Na początku ćwiczyłem 2-3 razy na tydzień, a teraz ćwiczę od 5 do nawet 7 razy w tygodniu, czyli prawie codzinnie. Myślę ze czas na ułożenie jakiejś racjonalnej diety, tylko kompletnie nie wiem jak. Moglibyście pomóc?? Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 93kg Biceps: 44cm Klata: 123cm Udo: ok. [...]
