Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]
Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.). Plan do [...]
Witam. Trenuję ponad miesiąc następującym planem : Wiosłowanie 3x 8-10 Przysiad 3x 8-10 Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 Plus na zmianę co drugi trening coś na biceps/triceps i brzuch/łydki. Ogólnie jestem zadowolony. Siłowo idę do góry. Dzisiaj jednak coś mnie zmartwiło. Mianowicie po długiej przerwie od sportów walki [...]
witam plan jaki udało mi się ułozyć to : - przysiady/MC x2 - prostowanie nóg na maszynie 1x - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x - uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x - unoszenie [...]
mam taką sprawe. czy nie ćwicze za dużo? ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 30 2.Przysiady, - 15 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Witam. Na siłce ćwiczę już ponad rok. Cel: masa. Ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem (FBW skrócone): 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi [...]
Witam, Prosze o ocene i sugestie odosnie tego planu treningowego ( redukcyjny): czestotliwosc: 3/tydzien - pon, sro, piat klatka - wyciskanie sztangi lezac - 2-3s/12-15powtorzen plecy - maszyna - nie wiem jak ona sie zwie - lezysz na skosnej laweczce na brzuchu i podciaganie drazka z obiazeniem do klatki - [...]
Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]
[...] jade na tym treningu. Prosze o ew. poprawki co gdzie i jak oraz moze jakies lepsze cwiczenia jezeli tak owe sa. pozdro 180,61kg,17lat przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/12 wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) wspięcia na łydkach 3/12 Biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/francuskie [...]
Siemka mam takie pytanie bo moje ćwiczenia na trica wyglądaja następująco : WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: POMPKI W PODPORZE TYŁEM I chciałbym zamienić tego francuza w leżeniu nie lubie tego ćwiczenia łokcie mnie po nim bola jakie proponujecie ?
[...] suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partię po 3s 10powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie mam maksy Cześć. Prosiłbym was o ocenę mojego treningu na redukcję: A: przysiad 5x5 wl sztanga 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 [...]
Witam, ćwicze już bardzo długo nawet nie wiem jaki staż, od gimnazjum coś tam się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. Przysiad 140x3 Wyciskanie na płaskiej 100x3 Martwy ciąg 155x8 Ciągle jechałem w sumie PUSH PULL a teraz znalazłem dość ciekawy plan gora/dół, co powiecie na to? Aktualnie zacząłem redukcję, więc chciałbym jak najwięcej mięśni [...]
[...] chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? wyciskanie sztangielek skos dodatni ? ? Barki Wyciskanie sztangielek unoszenie na srodkowy akton ? ? Triceps Francuz sztanga ? ? Biceps Uginanie przedramion sztanga prosta ? [...]
Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze [...]
Witam! Cwicze juz rok. Jestem po miesiecznej przerwie przed ktora trenowalem splita. Teraz chce zas wrocic do tamtego treningu, ale przed tym zrobie jakies 2- 4 tygodnie FBW. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (12,8,6) Plecy: Podicaganie na drzku nachwytem- szeroko (jw) Katka: Wyciskanie na płaskiej 3s (jw) Barki: Wiciskanie z klatki sztangi [...]
[...] a od wrzesnia juz regularnie cwicze do dzis.. Dodam ze nigdy nie robiłem drążka a teraz kompletny brak sił w podciąganiu dodam że np. wiosłowanie sztanga, martwy ciag, wyciskanie na klate, wyciskanie hantli na barki czy klate, przysiad,suwnice,cwiczenia izolowane, wcale nie robie małymi obciązeniami plecy na ogół mam silne a z drązkiem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 miesiące, dłuższa przerwa Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
