wyciskanie

[...] tak cwiczyc jeszcze conajmniej do plowy lipca dwa tygodnie cwiczylem nez konkretnego planu - roztrenowanie i przyzwyczajenie sie do sztangi i teraz jade tak: klatka wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 4 x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 x 12,10,8 rozpietki 4 x 10 rece uginania ze sztanga 4 x 10 wyciskanie [...]

Jeśli zewnętrzne i wewnętrzne partie twoich mięśni piersiowych są dobrze rozwinięte, a górne i środkowe nie, to najprawdopodobniej w ćwiczeniach mięśni klatki nie wykorzystałeś pełnego zakresu ruchu. To najbardziej powszechny problem w kulturystyce. Jego przyczyną jest pokusa wyciskania jak największych ciężarów, a nie skuteczny trening klatki w [...]

Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

[...] bardziej doświadczeni rozwiali moje wątpliwości wobec planu - czy jest ok, co można wywalić a co dodać lub zmienić. PLAN: Dzień pierwszy klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą <- czym [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]

[...] to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac ( kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciuo kolano 2s 12-10 Brzuch 3x max [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

[...] - 44cm Pas: 94cm Obwód uda: 66cm Łydka: 40,5cm Barki: 130-131cm (pelny luz) osiagi: Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 (bez zadnego mostkowania i wyginania cialem) wyciskanie na barki - 80kg x 7 (wolna sztanga) przysiady ze sztanga - 120kg x 10 (wynik z tamtego roku) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 uginanie [...]

[...] odcinka kręgosłupa) unoszenie opadu z tułowia - tu spróbuję najpierw bez obciążenia - zobaczę jak będzie „zachowywał" się kręgosłup. Później powoli będę dodawał obciążenie. wyciskanie sztangielek - tutaj planuję robić w siadzie a nie stojąc (powód: jak w przysiadzie) zamiast martwego ciągu przyciąganie linki w siadzie płaskim (powód j.w.). Wiem, [...]

[...] Biceps/Triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem(wąsko)/pompki w podporze tyłem/( superseria) 10/12/14 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/Francuskie wyciskanie siedząc(nachwyt)/(Superseria) 8/10/12 (stałe obciążenie) 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc/uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem (Superseria) [...]

[...] FBW na siłowni domowej Aktualnie: 3x/tydz w układzie: - dzień 1 - klatka, biceps - dzień 2 - plecy, triceps - dzień 3 - nogi, barki Ostatnie wyglądały tak: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc - 12x20kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg - rozpiętki na maszynie (na zmianę ze sztangielkami) - [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

[...] ławke skośną/w pochyleniu 4x face pull 4x kaptury: unoszenie barków z hantlami x4/na maszynie smitha 4x przedramie: 1.nawracanie przedramienia ze sztanga 3x wtorek klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 2.wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3.rozpiętki z linkami wyciągu 3x 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki 3x biceps: [...]

[...] zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: Modlitewnik gryfem łamanym 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 2 serie 30 kg i 2 serie 40 kg Uginanie [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

[...] brak Zażywane suplementy : w planie wpc ostrowia, później także kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie w okolicach 80-90 kg Plan treningowy: Tydzień I 1. Klatka/biceps/przedramię -Wyciskanie na ławce płaskiej (4 s., 8-6 p.) -Pompki na [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]