trening

Czyli np: 84.5(moja waga)x 24h x1.7(współczynnik aktywności) i od tego odjąć 10 ℅ ? Dorzucasz jakieś cardio czy tylko trening ?

Ja się nie bawię w liczenie bo brakuje mi czasu po prostu wrzucam tutaj na forum do kalkulatora i odejmuję od utrzymania 15%. Zależy jaki mam trening jak mam przyzwoitą objętość treningową to nie dodaje żadnych aero.

Przy tym stażu to porządna dieta i dobrze ułożony trening angażujący wszystkie partie jednakowo. Bez udziwnień i kombinacji.

Albo weź się za ułożenie porządnego ACT i ćwicz wg tych zasad, albo bierz się za trening dzielony i ułóż plan - tak jak kolega wyżej napisał. Na pewno jeśli nie ja, to ktoś inny poprawi.

dieta --> trening --> next spalacze, oblookaj moj podpis moze Ci cos pomoze. 3.5kg to przy 2 pierwszych czynnikach jestes w stanie zrzucic Wiec do pracy, bo lato sie zbliża PS. 53 sek no nie moglem sie powstrzymac zeby tego nie napisac

Jesli nie masz roztrenowania to ACT jesli juz cos tam cwiczyles mozesz sobie ACT odpuscic na rzecz FBW tyle tylko ze na poczatku bez szalenstw z ciezarami. Wszystko masz w postach podwieszonych u gory dzialu. Druga sprawa zeby zdobyc mase nalezy ulozyc diete takze to rownie wazne jak trening. pozdrawiam

baa nawet wazniejsze niz sam trening :)

Ok znalazłem sobie jakiś taki trening, lecz nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń z powodu braku odpowiedniego sprzętu. 1 dzień: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skos/poziom 9,9 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military press 9x9 Plecy: Martwy ciąg 9x9 Wiosłowanie sztangą 9x9 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 miesiące 6.DIETA raczej nie trzymaj ale staram się jeść jak najwięcej(ryż,jajka,makaron,płatki owsiane,itp) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła i dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

1.WIEK:16 2.WAGA:okolo 70kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY: BICEPS:35cm KLATA:109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:okolo 18 miesiecy 6.DIETA BIALKO:dziennie nie mniej niz 100gram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 100 tabl winka i 440caps HMB 8.TRENING:3 razy w tyg 9.CEL CYKLU:sila i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Siła jest zdecydowanie na plus oczywiscie nie w tym stopniu co na siłce ze wyciskam od razu 150kg, masa zalezy od diety ja jej szczegolnie nie mialem tymbardziej bilansu kalorii na + Skazany na trening jak najbardziej dobre rozwiazanie ja jednak trenuje w wedlug siebie i sam dobieram cwiczenia/rutyny

Tak, na pewno wszyscy Cię znają. Co za bzdura. Wal na trening i nie wydziwiaj.

Stary o czym Ty mówisz..Treningi to treningi i nie wazne z jakimi bys chuliganami trenował czy ultrasami trening jest treningiem.Masz 15 lat i boisz sie isc?Jezeli oni sa nieco starsi od Ciebie to maja troche honoru Własnie jak pojdziesz to beda innaczej patrzec pozdro

Można... dopóki nie zakupisz sprzetu możesz ćwiczyć trening domatora.

[...] że można!!! Ja mam siłownie na strychu a w niej: mniej więcej taki http://www.sfd.pl/1/images2003/20030228185104.jpg wyciąg mocowany do belki dwie ławeczki z pary rurek i desek (sam zrobiłem) sztanga (gryf) wykonany z drutu zbrojeniowego 4 hantle oraz skakanke na trening dopełniający. I poco komu cos lepszego skoro mozna zrobic samemu!!! nara

wszystko było by wporządku gdyby wszyscy się z tym zgadzali i niebyło podzielonych zdań np wiadomo ,że na mase robi się trening na mase a tu tak nie jest wszystko oczywiste

napisz jaki to jest trening???? napisz swoja diete. to co chcesz zrobic jest mozliwe nawet bez suplementów, ale trzeba checi

Odwiedz odpowiedni działy - Trening dla poczatkujacych i Odzywianie tam wszystko w tematach podwieszonych masz ładnie opisane.