Mini cut

Czyli np:

84.5(moja waga)x 24h x1.7(współczynnik aktywności) i od tego odjąć 10 ℅ ?
Dorzucasz jakieś cardio czy tylko trening ?

Ja się nie bawię w liczenie bo brakuje mi czasu po prostu wrzucam tutaj na forum do kalkulatora i odejmuję od utrzymania 15%. Zależy jaki mam trening jak mam przyzwoitą objętość treningową to nie dodaje żadnych aero.

Moze być tak że 1.5g tłuszczu i 2.2 g białka reszta węglowodanów ? Nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale ;)

Hervian

Moze być tak że 1.5g tłuszczu i 2.2 g białka reszta węglowodanów ? Nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale ;)

Może być, a ile wyjdzie Ci tych węglowodanów ? Bo to też chodzi o to żeby poprawić na nie wrażliwość.

5g węgli

chyba za dużo :?

Podnieść tłuszcz, no nie ?

5 gram węgli zostało Ci w diecie? To zdecydowanie za mało nawet nie możliwe do uzyskania chyba, że warzyw nie będziesz jadł.

to ile tych ww ?

Warzyw nie wliczam bo i tak ich mało jem :/