co zrobic?

mam pytanie co najpierw zrobic, ponieważ chce stracic na masie ciala ok. 10kg (aktualna 95kg ,wzrost 175cm , wiek 17lat) ,oraz chce sobie wyżeźbic mięśnie . Czy można jednocześnie zrzucic ta wage i wyrzezbic miesnie?jak to zrobic? i ewentualnie jakie odzywki/suplementy zastosowac? o diecie nie wspominam bo jestem w trakcie próby układania ,cwicze 4x w tygodniu (w domu) trening mam ułożony na poszczególne partie mięśni. Czekam na odp. i z góry dzięki.

zeby rzezbic miesnie - trzeba je posiadac...

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-28 21:29:57

zle napisalem ,chodzi mi o nie wyzezbienie miesni tylko przyrost miesni ,prosze o odp.

napisz jaki to jest trening???? napisz swoja diete.
to co chcesz zrobic jest mozliwe nawet bez suplementów, ale trzeba checi

dieta kolego:)

rozpisz ją ktoś Ci pomoże.

Odwiedz odpowiedni działy - Trening dla poczatkujacych i Odzywianie tam wszystko w tematach podwieszonych masz ładnie opisane.

oto mój plan treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany)

Piątek- Klata, Biceps , Przedramie:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej ławce w gore 4x 12 /staly ciezar/
4.Podciąganie sztangi pod brzuch nadchwytem 4x 12 /staly ciezar/
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielka 3x 12 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 /ciezar staly/
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/
3. Pompki w podporze przodem
Sobota-Klata,Barki,Triceps:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej ławce w gore 4x 12 /staly ciezar/
4.Podciąganie sztangi pod brzuch nadchwytem 4x 12 /staly ciezar/
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedzac z za głowy 4x 12 /staly ciezar/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/
3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly ciezar/
4.Krążenie barkami 4x12 /staly ciezar/
5.Podciąganie drążka w z ławki pod klate 4x 12/stały ciezar/
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 /staly ciezar/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stanga 4x 12 /staly ciezar/
4. Pompki w podporze bokiem


Poniedziałek,Wtorek,Czwartek- wolne

Niedziela -Klata,Triceps, Biceps:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej ławce w gore 4x 12 /staly ciezar/
4.Podciąganie sztangi pod brzuch nadchwytem 4x 12 /staly ciezar/
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 /staly ciezar/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stanga 4x 12 /staly ciezar/
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 /ciezar staly/


Środa- Klata,Barki,Nogi:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej ławce w gore 4x 12 /staly ciezar/
4.Podciąganie sztangi pod brzuch nadchwytem 4x 12 /staly ciezar/
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedzac z za głowy 4x 12 /staly ciezar/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/
3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly ciezar/
4.Krążenie barkami 4x12 /staly ciezar/
5.Podciąganie drążka w z ławki pod klate /stały ciezar/
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2.Pompki w podporze przodem

moze jakaś odżywka białkowa?

co to ma byc:)?

plan jest ułozony na podst. caiczen z atlasu lecz opisane sa w prostszy sposób (łatwiej zrozumiały)

moze wsiąłbym sobie to bialko: Hi-Tec Nutrition Whey Fusion 2250g
co na to powiecie a moze coś do tego dorzucic? / czy wogóle tego nie brac ?