[...] suplementem na rynku, stosowanym przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej w celu uzyskania korzyści w zakresie wydajności. Oprócz właściwości maksymalizujących trening i budujących mięśnie, kreatyna może powodować niepożądane skutki uboczne, w tym zatrzymywanie wody. To skłoniło Arnolda Schwarzeneggera, siedmiokrotnego mistrza [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]
[...] napoje, słodycze, czy fast – foody. Produkty te powinniśmy zastąpić bogato odżywczymi daniami, które zapewnią nam sporą dawkę witamin i minerałów, ponadto warto wprowadzić trening, który powinien być stałym elementem naszego życia. Należy się również badać, jeśli podejrzewamy u siebie możliwość wystąpienia cukrzycy – warto swoje obawy [...]
Na forum dość często spotykamy się z tematami, w których to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają [...]
[...] ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na obniżenie parametrów ciśnienia krwi, zapobiegają otyłości, chorobom metabolicznym, utrzymują siłę mięśniową, która jest [...]
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
Siłownia bez wątpienia jest miejscem, w którym możemy najefektywniej wykonać nasz trening. Jednak jak radzić sobie w przypadku, gdy nie mamy do niej dostępu? Nie oznacza to, że powinniśmy rezygnować z treningu, ponieważ istnieją liczne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej bez konieczności udawania się na siłownię. Co więcej, angażuje on [...]
[...] wykorzystanie gumy posiada jedynie zalety. Dzięki temu, że nie wpływa ona na formę zastosowanego ruchu, podciąganie jest naturalne i w pełni funkcjonalne, a guma jedynie wspomaga siłowo nasze mięśnie. Z powodzeniem możecie zastosować ją w swoich planach treningowych i zacząć korzystać z jednego z najlepszych ćwiczeń dla mięśni grzbietu.
[...] szczeblu rywalizacji” https://www.youtube.com/watch?v=svkXtLzefT0 Film: kontrowersyjne tezy Rippetoe. Rippetoe jest autorem książek, posiada też wieloletnie doświadczenie w treningu siłowym. Niestety często zapędza się w głoszeniu własnej filozofii, która jest pełna luk, fałszywych twierdzeń i nieprawdziwych hipotez. Jedną z najbardziej znanych [...]
[...] jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w swoim treningu. Czy ta metoda ma sens? W mojej opinii ta metoda ma pewne uzasadnienie. Nie jest ona pozbawiona sensu i całkowicie [...]
Sportowcy, w szczególności młodzi, którzy są na początku rozwijania swojego potencjału, dążą do osiągnięcia optymalnej wydolności sportowej, w związku z czym często sięgają po różnego rodzaju pomoce. Aby wesprzeć swój organizm w dążeniu do celów, wielu z nich zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy [...]
[...] nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków. Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości alkoholu nie hamuje efektów treningu, niemniej w Polsce nikt tak nie pije. Z badań wynika, iż każda, większa ilość alkoholu może mieć negatywny wpływ na trening siłowy czy biegowy. Poza tym w [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] Dowodem na skuteczność wyciskania nad głowę mogą być liczne przykłady ciężarowców. Wielu z nich używa obciążeń godnych wytrawnych wyciskaczy, a przecież większość czasu na treningu spędzają wcale nie na ławeczce do wyciskania. Zatrzymanie ciężaru na klatce piersiowej Obok powolnej fazy ekscentrycznej pełne zatrzymanie na klatce piersiowej jest [...]
[...] Jednakże istnieje realny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, leżąc przed telewizorem! Jednakże wbrew pozorom najlepszym sposobem na spalenie kalorii nie jest tradycyjny trening cardio. Chodzenie godzinami na bieżni czy jeżdżenie na rowerku to dobre ćwiczenia wzbogacające trening, które pomagają spalić większa ilość kalorii podczas niego, [...]
Często, gdy zaczynamy myśleć o kształtowaniu swojej sylwetki zapominamy o odpowiedniej regeneracji - myśląc błędnie, że jest mniej istotna aniżeli dieta i trening. Podsumowanie Bardzo istotne jest to, aby zadbać o odpowiednią regenerację nie tylko, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki. Gdy jesteśmy osobami mało aktywnymi sen, jak i [...]
Zanim pojawiła się era maszyn, wykorzystywano hantle na szereg różnych sposobów, aby urozmaicić trening. Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach [...]
[...] tych składników. Uwagi dietetyczne Jeśli ćwiczysz w tym momencie z wykorzystaniem dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń skorzystasz z pewnością na spożywaniu przed treningiem dobrej przedtreningówki zawierającej najczęściej spotykane elementy takie jak beta-alanina kreatyna teraz oczywiście kofeinę. Kolejnym suplementem bardzo [...]
[...] może być ze zbyt długą przerwą między posiłkami. Drugi może pojawiać się po spożyciu posiłku o zbyt niskiej kaloryczności. Trzeci manifestuje się głównie po intensywnym treningu, zwłaszcza siłowym. Rozpatrzmy teraz każdy z tych przypadków osobno. Głód występuje wtedy, gdy między posiłkami jest duże okno czasowe Co to znaczy duże okno [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
