[...] ale dałam radę i myślałam, że w trzeciej, kiedy dołożę jeszcze pójdzie w miarę... przeliczyłam się i poprawnie udało się zrobić tylko 6 powtórzeń, skoryguję to przy kolejnym treningu i nie będę dawać ponosić się fantazji 6. Spięcia brzucha leżąc 3 x15 7. Spięcia brzucha bokiem 3 x15 gratis 8. Wznosy nóg 3x15 Dzisiejsza miska. Warzywa: pomidory, [...]
Trening z 14.10.2016 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. [...]
Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2 pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg, trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ [...]
Poprawiam :-D Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2- pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg - trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie [...]
Wrzucam miski. Dzisiejsza kiepsko, bo jestem w trakcie leczenia kanałowego i masakra dziś z moim samopoczuciem. Trening zawaliłam, bo wizyta u stomatologa dała mi w kość :'-( Mam nadzieję, że jutro będzie dobrze i będę mogła ćwiczyć bez tego dziwnego niby-bólu. Aaaa i to tofu to było na próbę i nawet dobre te kotleciki z przepisu z kuchni sfd, [...]
Trening A: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 7kgx2/ 10kgx2/ 12,5kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 27kg/ 37kg ogólnie słabo mi szło, nagrałam to ćwiczenie dla kontorli 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc (3 x 10, na każdą stronę, stopa na krążkach) seria rozgrzewkowa: 12kg, 14,5kg/ 17kg/ 19,5kg [...]
Ja to bym w ogóle wspiecia robiła bez obciążenia i na większą liczbę powtórzeń, ile możesz. Chociaż przyznam, że nie robiłabym łydek wcale, ale w jednym treningu Ci nie zaszkodzą. W bicepsie 5kg to duzo. Ile czasu ten trening będziesz robić jeszcze?
Trening A 11.11.16: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 8,25kgx2/ 10kgx2/ 12kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 32kg/ 37kg 3. wspięcia na palce stojąc (4 x 25, stopy na krążkach) seria rozgrzewkowa: bez obciążenia, 3 serie x12 kg ćwiczenie troszkę zmodyfikowałam i było dwunóż z kettelem 12 kg, 4 [...]
[...] jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, znów [...]
"nieznacznie" @@-) w samych kluczowych miejscach Hehehe no tak :-D ;-D Machnęłam się dziś, tak przy poniedziałku i zamiast trening nr 1 zrobiłam nr 3. Na to wygląda, że w tym tygodniu treningi będą lekko pozamieniane Dzień 1 / tydzień 4 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg [...]
[...] zwolnił do minimum. Jestem też świadoma, że w kilka miesięcy (prawie 4 z forum) nie cofną zaniedbań z kilku lat. Od 21.11.2016 mam plan ułożony przez Eveline. Cztery dni treningowe, wybrałam sobie poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Trening bardzo mi odpowiada, nie znudził się i co najważniejsze progresuję, z techniką też nieco lepiej. [...]
[...] - białko zostawiamy bez zmian. Utniemy Ci 10g tłuszczu, czyli będzie 60g, ale dodamy węglowodanów, żeby kalorie zostały mniej więcej na tym samym poziomie co są. Jeśli dobrze liczę to będzie to ok. 25g zobaczymy jak zareagujesz na tą zmianę a w następnej kolejności możemy dać lekką rotację ww. Powiedz mi który tydzień robisz ten trening?
[...] 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 fajnie czuję pracę mięśni, nie dokładam by skupić się na technice 5. Pozycja deski bokiem 6x 45s na stronę poszło całkiem dobrze Wrażenia po treningu :-) : ćwiczyłam przy -4, czasem sama się podziwiam... (taka nieskromna będę). Ubrana na cebulkę, rozgrzewka konkretna, bo muszę faktycznie się rozgrzać :-) Sam [...]
Dzień 2 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg poprzednio 12kgx5 zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, [...]
Dzień 2 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg poprzednio 12kgx5 zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania W danym ćwiczeniu myślisz o tym co robisz w danej chwili a nie co będzie przy innych ;-) W każdym razie nie ma co szaleć, dołożyć można [...]
Tabelka z pomiarami po chorobie (bez zmian, co cieszy) /SFD/2017/1/23/146d83fc5d2f4111888a6e35ab26c686.jpg Miska: /SFD/2017/1/23/9efa7e541f114985ac2110f6977b243b.jpg Z uwagi na przerwę wracam od dziś do tygodnia 2, który musiałam przerwać: Trening: DT Dzień 1/ Tydzień 2 1a. HT 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg ostatnio [...]
[...] 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, druga 50sek, trzecią 40 sek., czwartą 40 sek. Trening: ten dzień treningowy najmniej lubię właśnie przez ten ból w lędźwiowym. Może faktycznie nie umie panować nad brzuchem i puszcza mi.... trochę rozczarowana jestem.... zła {{:-( [...]
[...] 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, druga 50sek, trzecią 40 sek., czwartą 40 sek. Trening: ten dzień treningowy najmniej lubię właśnie przez ten ból w lędźwiowym. Może faktycznie nie umie panować nad brzuchem i puszcza mi.... trochę rozczarowana jestem.... zła {{:-( [...]
Mam prośbę - czy możesz mi na pw wysłać cały swój trening? Dzień po dniu, bez obciążeń i serii tylko plan ze wszystkimi zmianami jakie pojawiły się w trakcie.
[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę Lubię ten trening i zawsze bardzo chętnie go robię. Przy HT czuję, że mam więcej siły, czuję pośladki i uda. Staram się by ruch był płynny, bez szarpania. Nagrałam dla kontroli. [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
