trening bez

[...] nachwytem 10x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Trening trochę z dupy Wczoraj jedna sytuacja stresowa pod wieczór dzisiaj z rana dawała znać o sobie, jednocześnie spałem może z 3-4h i w mc przy głównej serii w [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 30x85 brzuch cardio komentarz do treningu Trening ok, ale mimo, że byłem wyspany i w pełni przygotowany to kompletnie jakoś nie czułem sie na siłach. I dało się to mocno odczuć. Siła we wszystkich [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Totalnie bez mocy byłem i jestem w 100% przekonany, że to z powodu nóg dzień wcześniej. Ten trening wyssał ze mnie niesamowicie energię. Najchętniej to bym się [...]

[...] dnt Wpadła sesja cardio po południu Większośc dnia dzisiaj przespana, dosłownie. Położyłem się wczoraj przed 23 a obudziłem się 9:30 :o Tym bardziej jestem zdziwiony bo trening wczoraj był jednym z najsłabszych wgl odkąd trenuje to nie wiem skad takie wymęczenie organizmu. Tym bardziej, że mimo małych ilości snu przez pracę to nawet po [...]

[...] nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Kolejny udany trening. Do hipów podchodziłęm z dosć dużą rezerwą, bo pamiętałem jak to wyglądało ostatnio ale wyszło super. Zabrakło nieco mocy na te 1-2 dodatkowe [...]

[...] 390x12, 250x25, 180x1min -Bułgar smith 100x20, 100x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Mocny i intensywny trening Siła znowu nieco w górę. W siadach w głównej serii bez zmian, za to w regresie dodane 3 powtórzenia Kolana nie dokuczały, a więc i przy [...]

[...] -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 łydki komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening Po refeedzie siła mocno w górę. Praktycznie w każdym ćw. Na start poszło kilka serii wycikan wiecej ale to ze wzgledu ze mialem nie [...]

[...] 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik był dośc mocno zmęczony po [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu komentarz do treningu Wyjątkowo udany trening Nie spodziewałem się nawet, że tak wyjdzie Siłowo trochę do przodu, wiosło docelowa mogła pójśc nieco lepiej ale trochę [...]

[...] 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening pomimo sporych spadków siłowych Praktycznie wszędzie w dół oprócz podciągania, także jutro sprawdzę ale waga pewnie w dół Hipy [...]

[...] 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Tym razem bez żadnych zjazdów w trakcie. Siła cały czas się trzyma

[...] 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Udany trening Znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Cieszy mnie fakt, że imo iż końcówka redu to to 200 w siadzie dalej się trzyma Bez bólu w [...]

[...] podchwytem 5s 15x40 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch 20 min cardio na czczo komentarz do treningu Udany trening ale dzisiaj już jakoś bez mocy. Może dlatego, że wczoraj ćwiczyłem późną pora a dziś z rana i była krótka przerwa między sesjami Bardziej dzisiaj [...]

Dziś poszedł push wg planu Cięzary się trzymają min 140 w WL czy 120 na skosie na smithie Trochę znowu wzięło mnie dzisiaj na rozmyslania nad wszystkim przez co humor nie za dobry ale sam trening jak i cardio wykonane bez problemu Po tym starcie planuję juz wrócić do pełni normalnych wypisek tak jak to do tej pory było

[...] 20x125, 20x125 6. Siady sumo na smithie 12x120, 12x120, 12x120 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x40, 20x40, 20x40 30 min cardio na czczo Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we górę, min na suwnicy w kolejinych seriach już bez regresu ciężaru tylko stały, +10kg w siadach sumo, hip thrust odrobine wiecej kg za to ze [...]

[...] 54, 54 łydki cardio 25 min Trochę średnio dzisiaj Tylko w WL kg trochę do przodu, a tak to powtórka z zeszłego tygodnia. Ale prawdopodbnie powodem był wczorajszy trening. Jak się dzisiaj obudziłem to cały jakiś bez sił byłem, do tego oczy strasznie podkrążone. I same plecy strasznie obolałe. Efekt taki jaki zazwyczaj jest po nogach. [...]

[...] 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym ułożeniu na sissy squat 40x15, 40x15, 40x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Dzisiaj nieco zmieniony trening, z racji tego, że poprzednim razem zaorałem sie już naprawdę bardzo mocno. I długo dochodziłem do siebie. Co odczułem też na kolejnych treningach mimo dnia off [...]

[...] skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 60x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem od klasycznych bo chyba w kwietniu szły ostatni raz. A tutaj pozytywnie się zaskoczyłem bo poszły z o wiele [...]

[...] i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 65x12 3s przywodziciel odwodziciel Kolejny bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, zakresy poprawione, wszystko do przodu Mam nadzieję, że w końcu uda się doprowadzić te nogi do jakiegoś sensownego poziomu Zmieniony przez - [...]

[...] nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x11, 0x19 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Dużo sił było Ciężary sporo do przodu Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:48:21 Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:48:55 Zmieniony przez - [...]