[...] Z nudów nawet przetłumaczyłem ten artykół ,więc moge go wrzucić. Co prawda artykół dotyczy bardziej zalet kettlebells -> ciężarków ,niż dawania super rad co do samego treningu ale zawiera prosty czterotygodniowy program ,który można (wg autora) zastosowac jako przerwę w normarnym treningu siłowym,sposób na rozwinięcie sily dynamicznej dla [...]
Z tej tremy zapomniałam o najważniejszym- trening!! A więc: w oparciu o to co znalazłam w innych wątkach, troche z pomoca chłopaka który trenuje siłowo, stworzyłam coś takiego: Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - łydki, nogi - uda, plecy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
[...] Nie jestem w stanie policzyć ile godzin z nich przespałam, ale myslę że nie więcej jak jakieś 3-4 z każdej, inaczej bym sie tak koszmarnie nie czuła... No i dziś miał być trening, a przy rozgrzewce juz mnie zaczęła boleć głowa, przy pierwszych ćwiczeniach robiąc wysiłek okazało się to nie do zniesienia, tak że dałam sobie spokój,poszłam na [...]
[...] Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK (pozostałość z menu naszego Szefa) więc może ta kasza jakaś [...]
Bo w tym, jako jedynym, dziale treningu jest niejako pozwolenie na prowadzenie dziennikow treningowych. A trening w domowych warunkach mozna interpretowac jako trening w domu ogolnie lub jako trening zupelnie bez osprzetu/ze znikomym sprzetem.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=DQib0CzliAw Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic [...]
27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]
[...] czas nie mogę biegac, skakac i dużo chodzic, żeby nie nadwyrężyc tego kolana. Z wysiłku zostaje tylko basen i pingpong %-) Najlepszą rzeczą jest to, że jak się spytałem o trening siłowy (przysiady wykroki itp) to lekarz mówił, że jak najbardziej spokojnie mogę cwiczyc 8-) Mam trochę płynu w kolanie, ale to przez to, że jak kuleje to lewy [...]
[...] 20kgx8, ale ledwo co, bo łańcuch się wżyna w kostki. Przedtem wiązałem sznurówką i to samo było, więc dowaliłem na max bez obciążenia. Muszę coś wymyślic wygodnego Pierwszy trening. Ciężary dobrane akurat. Nie zmęczyłem się zbytnio, ale za to spompowałem 8-O. 2x trenowałem FBW i jakoś miło tego nie wspominam, ale ten plan wydaje się w ogóle [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=6bpcvlYmoAA&feature=youtu.be Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę. Trening razem z rozgrzewką zajął równo godzinę. To był wg planu najlżejszy trening w tygodniu, ale cwiczyło się bardzo fajnie. Wszystko poszło bez problemów. W niedziele i środę jeżdżę na basen. Dzisiaj uczyłem się pływac na grzbiecie, bo byłem na [...]
[...] wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce @-|@@-)/-)_ to chyba wszystko tłumaczy..... |-) +trening na uda Myślałam,że mi dupa spłonie od pierwszego przysiadu }:-( 26-07-2014 DZIEŃ 74 Dieta:Faza 4 Cheat był %-) Duża bułka z masłem /-)_ Trening E - plyometryczny [...]
2/84 DT MISKA 1800 130/100/100 +sałata, papryka zielona, fasolka szparagowa, kapusta włoska czy tran wliczać? dwa spore posiłki wieczorem, ale teraz nawet mi głodno, widać trening sporo zabrał. TRENING DZIEŃ 1.1 ad: 1. i 2. zaczęłam od takich ciężarów bo to jednak nie jest 5x5 filmiki mam. 3. daje popalić, wykroki głębokie, czasem kolanem [...]
[...] własny, wino czerwone wytrawne, -królik +pomidor, sałata, warzywa w sushi TRENING rozgrzewka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7095347764bc4c5882ae478b534b5b34.jpg uwagi: -trening przedpołudniem, na który miałam mniej czasu niż zwykle, jakoś na początku byłam zupełnie bez sił, licytowałam się sama ze sobą ile obwodów zrobię, aż w końcu zrobiłam [...]
Początkujący nie jesteś więc trening push pull na 4 razy w tygodniu byłby fajnym rozwiązaniem. Nawet trening, który zaproponowałeś klatki piersiowej też jest spoko, ale trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale [...]
[...] ale nie ma rywalizacji, nie ma walki o podium, nie bierze się udziału w klasyfikacji drużynowej i nie ma punktów do Ligi OCR - bieg jest juz tylko dla zabawy i ewentualnie treningowo ;-) Niektórzy w momencie oddania opaski schodzą z trasy bo nie widzą sensu dalszego biegu. Ja nawet bez opaski chcę ukończyć, bo to dobry trening i cenne [...]
[...] z artykułu o superkompensacji delikatnie mówiąc glindzi. Gdzieś dzwonią tylko nie wiadomo gdzie. W samej przytoczonej definicji, brak słowa "okres" a to zmienia wszystko, a trening do dychy 8x1000 z przerwą 3 min i jeszcze z szybkością maksymalnej wytrzymałości tempowej.:-? Ale mniejsza o to.:-) Widziałem nagranie z całego biegu w Wierchomli, [...]
[...] ;-) ), więcej przewyższeń i ogólnie cięższa trasa. Może nie będzie aż tak źle, bo ponad 20km po takiej trasie jak w Wierchomli może mocno boleć %-) Bieg w terenie Ciężki trening :-D Pierwsze 2km spokojnie, żeby dobiec do ścieżek. Później odcinki 1km szybko, po płaskim, częściowo ścieżki, częściowo asfalt. Przerwa krótka 1 min. Do tej pory [...]
[...] podciągania czy 12 serii pompek, więc różnica polegała by raczej na tym, że zamiast po kolei - robiłabym w obwodzie. I od razu napiszę - nie mam zamiaru brać się za ten trening z linka Ghorty, nie mam ani kondycji ani zdrowia. Części ćwiczeń nie umiem, niektórych nie mogę robić i nie mam czasu na takie treningi (sprzętu w domu też nie). [...]
[...] potrzebuje ćwiczeń, aby wyregulować system sercowo-naczyniowy, by funkcjonował możliwie najefektywniej. Każdych siedmiu na dziesięciu kulturystów, którzy wsiądą na rower treningowy, będzie kręcić pedałami z szybkością 80 obrotów na minutę na poziomie pierwszym, drugim czy trzecim. Będą przy tym uważali, że uprawiają ćwiczenia aerobowe, ale [...]
Kettlebell - jak to się zwie po polsku
