TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

36/84 DT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 2/3



posiłki:
-królik, jabłko
-królik, pasztet, jabłko
-sushi: ryż, łosoś, paluszki krabowe; orzechy ziemne, majonez własny, wino czerwone wytrawne,
-królik

+pomidor, sałata, warzywa w sushi

TRENING
rozgrzewka, HIM HAM





uwagi:

-trening przedpołudniem, na który miałam mniej czasu niż zwykle, jakoś na początku byłam zupełnie bez sił, licytowałam się sama ze sobą ile obwodów zrobię, aż w końcu zrobiłam pełne 6 , i pozostałe ćw. w seriach, ale na bieganie nie wystarczyło czasu.
-ten trening daje czadu..

-dzień wariacki, dużo zajęć, miska ledwo wypasowana, liczona na oko, sushi samo weszło mi do domu itp.
-serca były przygotowane do zjedzenia ale nie mialam już jak ich zjeść. będą dzisiaj w DNT..

edit:
wymianiłam miskę, bo orzechy miały zamienione wartości T i W, teraz jest dobrze

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-06 12:32:05

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE V. TYGODNIA

P O M I A R Y


Waga w doł, ale reszta stoi. Pewnie odwodnienie
W zasadzie z bioder i ud NIC nie spadło przez te 5 tygodni. Hmm..

T R E N I N G

W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie.

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału, bez glutenu. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy.
2 lampka wina w tym tygodniu. Sporadycznie guma do żucia.

Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam, choć w tym tygodniu 1. dopiero wieczorem, bo zapomniałam do pracy
+Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, progesteron.


Uwagi:
„Spadanie” w zasadzie zatrzymało się. Tniemy? Aniu, od kiedy nowy trening?
Aaa.. i tak sobie mysle, ze jakby co jestem chętna na oczyszczanie jabłkowe, bo 1) da odpocząć planowaniu miski 2) oczyści 3) jabłka teraz są taaakie pyszne 4) w zasadzie jest ciepło

Część ziół ( do picia) od Martuccy na PCOS mi się kończy, części (na ziołomiód) mam pod dostatkiem. Nie wiem czy inwestować dalej w zioła do picia (siła rażenia pistoletu), jak mam ten progesteron w olejku (bazooka?) ? I czy w takim razie konsumować dalej ten ziołomiód, którego mam sporo?

Możesz poszukać jakiegoś dobrego fizjo w sprawie tego biodra? I filmiki z przysiadu poproszę.

oj, akurat przesuwalam tabelkę

Ania, biodro jakby lepiej, tak myslalam o fizjo i postaram sie kogos znalezc.
Dobra, bede nagrywac.

Wcięłam się w post Zobacz na razie działanie samego olejku.
Używasz płynów do płukania?
Masz piłkę do ćwiczeń w domu?

nie używam płynów, mam piłkę w domu (i skakankę i drążek )

Ja u Ciebie to bym bardziej widziała płukanie wątroby na sokach i herbatkach, a nie jabłka

Trening, który robiła lalus we wrześniu. 3 dni siłowe:
Dzien1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0

Dzien 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
3. wyciakanie na barki 4x8-10
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5. shoulder box 3x 6

Dzien3.
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15

Dzien 4 (w domu)
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

Ale Ci dziarsko idzie, brawo.
Fajne masz żarcie, kielbasa ze świniobicia, króliki pewnie też ze znajomej hodowli...

Aaa i pokręć sobie aero po treningach, do 20min.

37/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3



+seler korzeń, pietruszka korzeń, kapusta kiszona, buraczki, sałata, kilka ziaren kukurydzy

38/84 DNT

MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1



+brokuł, pomidory, seler korzeń, kilka oliwek

-wino i orzeszki na oko, wieczór proszony

-nie lubie wstawiać w pracy wypisek, bo ta zieleń mnie poraża

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-08 12:45:19