[...] na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie nie jest obciążony kręgosłup i muszę pływać min. raz w tygodniu. Na siłownię chodzę 3x: pon - śr - pt. basen w sb/nd. Oto trening który [...]
[...] i od tego czasu mam przerwe. listopad 2013 było tak: ur. 1991 182-184 wzrostu waga 86kg w łapie 40,5 w udzie 61 rekord w MC 170kg w WL 130 kg Teraz chce wrócić do treningów, a że nie mam obecnie takiego dostępu do siłowni jak wcześniej zdecydowałem się zacząć od trening domowy. Mam pytanie głównie do Mawashiego, bo czytałem, że on się [...]
[...] Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni . 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych (oczywiście bez T). Czy to dobra [...]
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
Cześć wszystkim, Post powstał w celu systematycznego prowadzenia diety w założeniach Keto. Pomocne będą wszystkie uwagi. Jestem notorycznym grubasem, na chwilę obecną ważę 159 kg (max jaki zmierzyłem było to 178…) Walczę z kilogramami od paru lat… 5 lat temu zszedłem z 150 do 115kg… ale potem problemy zdrowotne… bałagan w głowie i jojo do maxa [...]
[...] Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. - mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z [...]
[...] że ja typowo sportowy człowiek często ide pocwiczyc to ona przeciwnie. A gdy juz pójdzie robi 60min na stepperze i na tym koniec żadne tłumaczenia że organizm się do danego treningu przyzwyczaja nie pmagają. Najłatwiej jej to robic i tyle czasem pobiega. W dzieciństwie nie robiła żadnego sportu i ma zaległości, pozatym jej genetyka jest napr [...]
[...] i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat Będę wspomagał się aplikacja do liczenia [...]
[...] bez substancji zakazanych i 100% wolna od sztucznych aromatów, substancji słodzących czy też barwników. Power Up ta zawiera w swoim składzie składniki aktywne, dzięki którym trening przeprowadzony jest na najwyższym poziomie. Dodają one energii, wspierają regenerację, poprawiają wytrzymałość, a także zwiększają produkcję tlenku azotu. Zalecane [...]
[...] skłony brzucha lewy łokieć prawe kolano i na odwrót 3s - Unoszenie nóg 3s Suplementacja : Witaminy : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT / lub animal pak Kreatyna : OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 Aminokwasy : BCAA Mega Caps Gainer : WHEY MASS BUILDER (tylko po treningu) Inne : OLIMP CHELA MZB Bardzo proszę o sugestię w sprawie treningu i suplementacji.
[...] (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd zacząłem ćwiczyć w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty. Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie [...]
[...] chodzenia na siłownie u kumpla do piwnicy (regulowana ławka,około 80kg obciążenia, drążek -daje radę). Na pewno bede też robił aeroby, ale o to wszystko będe pytał w dziale trening). Prawda jest taka że nie mam pojęcia jak się za to wszystko zabrac, tzn. mam ułożoną dietę, ale chciałbym żebyscie ja sprawdzili. Jako że wstaje o 5 rano a z pracy [...]
[...] i sztangę obciążenie 10kg + 20kg ciężarki ... prostą ławką bez niczego ,tylko ławka Skieruje kilka pytań proszę odpowiadać bardzo prosto i celnie oraz konkretnie : 1) Czy trening ACT na redukcje i wytrzymałość można prowadzić w połączeniu z bieganiem po np 3x w tygodniu ? 2) Proszę WAS o ułożenie mi dobrego planu ćwiczeń ACT na redukcje i [...]
Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. [...]
[...] wokol duzej porcji dobrej jakosci bialka, zdrowych tluszczy i zaleznie od poziomu aktywnosci w ciagu dnia dorzucam wegli). Dotychczas trenowalem 3dniowym FBW i ten rodzaj treningow mi bardzo odpowiada. Ze sprzetu mam regulowana lawke, 2 sztangi proste, jedna lamana, hantle, stojaki, wyciag dolny i gorny, drazek z roznymi chwytami. Trening. [...]
[...] mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić czystą masę bez zalewania się. Trochę informacji o mnie: Wiek : w lipcu wybije 188-) Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie pierwsza redukcja Staż treningowy na siłowni : lekko ponad 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : jeszcze niedawno bjj, aktualnie tylko 3x wf w szkole [...]
[...] łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem na treningi ciężkie i [...]
walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]
[BLOG] Wazzzup - początek długiej drogi.
