[...] dałbym rady wiecej bez pasków, ale wolałem robić krótkie przerwy i wysoko w powtórzenia Ogólnie mega mega doyebałem te uda...Dziś mam mega DOMS'y jestem bardzo zadowolony z treningu Aaaa i cardio to teraz bedą schody, które są tam na siłce, coś niesamowitego te schody/ filmy http://www.youtube.com/watch?v=uAUutr7mD9M&feature=youtu.be [...]
[...] jak mam wszystko poukładane po kolei jak ma być. CO u mnie to najpierw o suplementacji: - Zszedłem z bomby, jestem na odbloku, końcówkę zj**ałem jestem tego świadom. Co do treningu to też było ostatnimi czasy walenie w chvja tak serio. Od wczoraj tak naprawde zacząłem trenować ciężko, tzn zacząłem splitem, ale myśle, że zrobie każdą partie w [...]
[...] - ogólny cel jak na początek to recomp. Jeżeli chodzi o suplementacje to pytać na pw, jestem zdeterminowany i pełny zapału, koniec z waleniem w chvja, a i nie pracuje sam:-) pozdrawiam, od jutra wypiski z treningów, filmy i foty żarcia. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-04 17:37:15 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-04 17:38:01
Pisaliśmy już o tym podczas ostatniej wypiski z tego treningu, a Ty Hekade dalej swoje. Rozciągnięcie łopatek a wyprost łokci to co innego... Ja neutrale i podchwyty robię na praktycznie niezmiennej pozycji łokci, z kątem ok. 110*, i dopiero wtedy potrafię idealnie wyizolować plecy, bez udziału bicepsa. Przyczepić się mogę jedynie do [...]
[...] jak jest. Kto mnie prowadzi? Nikt, była osoba, która mi pomagała, ale mnie jakby olała, wiec ja też nikogo prosił o nic nie bede. Co dalej o mnie. Cardio leci 5x40min w tyg. treningi też przeważnie 5. Jutro skończy sie 3ci tydzien tej pseudo redukcji, fat schodzi, wagi nie znam (dziś kupie wage) Glodu poki co nie czuje, tylko parcie na syf [...]
Bigus, zalatw sobie olfen150, to jest na recepte ale jak masz znajomosci to bez problemu. Ja mialem problemy z barkiem ok 1rok, bralem 1tabs na dobe i do tego trening wytrzymalosciowy i normalnie rewelacja. A wczesniej zamrazanie azotem nic nie pomoglo
[...] ale to dokladnie wszystko kontrolowac na przestrzeni wielu tygodni/miesiecy/lat. widzisz co skutkuje (np. procentowy udzial wegli i tluszczu-dieta, liczba powtorzen- trening), kiedy masz najlepsze wyniki, kiedy zastoj, wyciagasz wnioski i wszystko korygujesz, to tak jakbys szedl przez las w nocy, musisz byc wytrzymaly, miec dobra [...]
hehe no liscie super teraz są ja własnie ze szkoły wrociłam, dzis na wf zrobiłam sobie trening,wyszłam pobiegac,zimno było nie powiem, ale pozniej sie przyzwyczailam,tylko teraz w czapce juz by sie przydało biegac bo zawiewa z deczka, dzis moze jeszcze na basen skocze. ehh bez kawy sie nie obejdzie
out bez sciemy, nie powiem kto uciekl! ale pewnie na trening wiec sie nie czepiam u mnie tez pelno nabialu w lodowce k3ho, a moze przez Ciebie rothen sobie poszedl? kto wie, co tam wypisywales do niego na gg sie chlopak przerazil wyll jesli gygy nie w profilu to 4562222
za duzo piszecie, nie bede czytal ladny trening byl a jutro cycki i biceps w koncu rosne, cos sie ruszylo poza brzuchem btw...jestem czyms raczej w stylu edno, a teraz mam bilans na +600-650 kcal masakra ale ladnie idzie w koncu pozniej wycinka- hst, ww do 100 g, bez ladowan, pierwszy kontakt z efką i bedzie ladnie
Dziękuję za dobre rady. Będe musiała coś na dniach wybrać :) Nad szejkerem też się zastanowię - może się przydać. Co do wczorajszej diety to _kavva_ miał rację, trochę mi się pomieszłay wartości :)_kavva_ dzięki za czujność Wczoraj było: 155,9B 186,515W 44,78T 1754,95kcal Dzisiejsze wartości: 185,86B 180,79W 51,91T 1910,20kcal Dziś trochę [...]
Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]
[...] osiedlu i ekipa walnela po browarku... bylo duzo smiechu hehe... Prawie dostalismy mandat za picie alkoholu w miejscu publicznym... co smieszne ja tez mialem dostac Dalem rade i nie wzialem nawet lyka piwa:D test to test w koncu... Dzisiaj lece na normalna silownie pocwiczyc... rozpiske jedzenia, suplementacji i treningu podam po powrocie PZDR!
Wypis z treningu Nogi: Przysiady: 5x 12-15 powtorzen Martwy ciag na prostych nogach 5x 12 Wspieca na palcach 5x max Odczucia: Trening dosc ubogi, ale znowu dzisiaj musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]
Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]
[...] oczywiście kolana nadal będę masować dziś w ramach akcji - Mikołaj i tak nie przyjdzie - rozpieszczaj się sama - wizyta na saunie :) plan na jutro: 6.12.12 CZWARTEK DT trening dla żółtodziobów tydzień 7 suple: omega3gold 3x2 warzywa: kalafior, brokuł, fasolka szparagowa + marchew ( ilości śladowe ), cebula, czosnek płyny: napar [...]
[...] zrobię z hantlami, co do MC to zacznę od obciążenia które zaproponowałaś i potem się okaże... generlanie doszłam do wniosku ( nie wiem czy słusznie ) że te przedświateczne treningi potraktuję jako przygotowanie do treningu właściwego :P zrobię z nich wypiskę i oczywiście wrzucę, ale przed świętami mam trochę gonitwy ( i chociążby już [...]
dzięki Kajaczku :) od dziś miałam zacząć trening AB tak na 120% a tu proszę... oskrzela się zbuntowały i się zapaliły :/ świnie jedne... jakież było moje zdziwienie kiedy u lekarza nie dostałam antybiotyku a chemobiotyk ( zaraz muszę obczaić w czym różnica ) ... na marginesie ... dostałam też jakieś tabletki osłonowe... powiedzcie proszę czy [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
