trening bez

[...] dopadł mnie katabolizm!!! Praca od od 8 na nogach, od 10 praca do 19:00 ciągle na nogach bez przerwy zjadłem 2 posiłki. przyszedłem gdzieś godzinę temu do domu i jem mięso z orzechami, to jest masakra |-O...... a jutro trening siłowy, i parę spraw na mieście nie ma lekko ale trzeba działać. zaraz sprawdzę ile udało mi się dzisiaj zjeść kcal

[...] czasu na wpisy, również z liczeniem kcal było gorzej ale ogólnie jadłem 5 posiłków. Już ponad miesiąc bez kreatyny, myślę włączyć w następnym tygodniu konkretny cyklon (niestety nie mam supli activlaba dlatego nie wiem czy w tym dziale będę relacjonował) Zbieram szamę, pewnie zmienię trening na dzielony i ruszamy od nowa z masą:-) Zaraz fotki

[...] troche do swego naciągu. 4 razy KB w tygodniu to chyba w sam raz. Ale jak czules sie zmęczony z powodu szkoły i nadmiaru obowiązków zapewne to 3a bylo jeden odpuszczać trening. Teraz 2x week to malo nawet intensywnego MT wiec smialo w domu jak masz czas to zaplanuj se 3 trening i jak po kilku miesiacach bedziesz na siłach to możesz dołożyć [...]

Wnioskuję, że trening jest dzielony góra/dół. Za zottmana dałabym żołnierskie. Martwy przeniosłabym na trening dolnych partii. Uginanie ze sztangą dałabym jako ostatnie razem z rozpiętkami. Czyli: wyciskanie na ławce, żołnierskie, wiosłowanie nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest [...]

CZWARTEK / 10-12-2015 / DNT Dzień bez szaleństw. Choć sporo się działo i w pracy było ciężko na chwilę odłożyć laptopa, żeby na spokojnie zjeść posiłek. Wczorajszy trening mimo, że bardzo łagodny sprawia mi dziś przyjemny ból. Mocno czuję klatkę, tricepsy i przede wszystkim nogi. Dotychczasowy brak ruchu jednak da się teraz odczuć:) Ponieważ na [...]

12-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h ( 19:00 - 21:00 ) Dziś znów nie udało mi się wygospodarować chwili, żeby zrobić trening siłowy. Co prawda torba cały czas na tylnym fotelu w samochodzie, ale nie dało [...]

. 28-01-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Brak . . - . ---------------------------------------------------------- Dalej gnębi mnie przeziębienie. W zasadzie nie ma o czym pisać. Jutro trening i mimo choroby [...]

Jak chory to szkoda katowac organizm Wyobrażałem sobie to inaczej :) Fantazja jak widać mnie poniosła. Teraz już wiem, że taki trening jest bez sensu.

Tak juz zupełnie na marginesie dla ludzi trenujących MMA dobrze jest jak ktoś wygrywa techniką mimo, że jest mniejszy i słabszy od przeciwnika, bo to pokazuje jak ważny jest trening samej walki. Dla ludzi z siłownii z kolei dobrze jest jak wygrywa koks, bo wtedy to pokazuje, że siła to podstawa, a technika to jednak dodatek. Ja jako jeden z [...]

Już się poprawiam. Nie wiem dlaczego, ale akurat to wyciskanie hantli idzie mi dobrze, bez żadnych oszukanych powtórzeń. Jednak na ławce ciężko mi się progresuje. TRENING NR 1: Plecy: Wiosłowanie 5x8 25kg Podciąganie nachwytem 3x4 Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wegetarnianinem z mięsa jedynie piers z kurczaka ewentualnie jakas wędlina . - tak jak najbardziej moze być pierś z kurczaka , rybe możesz dać jako inny posiłek do potreningowego sie nie nadaje + co jeszcze ? moze jakies warzywo ? - warzywa w potreningowym nie , ale daj tutaj węglowodany - ryż /kasza V posiłek ser twarogowy chudy 250 g 20 [...]

[...] z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc ryzu) napisz gdzie w ogole masz trening jogurt wywal, w posilkach masz miec zawsze białko+ tłuszcze+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)\ węgle najlepiej o niskim IG okołotreningowo i na sniadanie

[...] po około 3/4 godzinach mam pierwszy posiłek.(Polecam bardzo również jako afrodyzjak, poranny wzwód potrafi dokazywać przez ładne 2/3 godziny jeśli wypada dzień nietreningowy). Jeżeli szkoła na to pozwala robię wtedy treningi. Zmieniłem również częstotliwość injekcji - pon 150 mg czwartek 200mg - suma summarum 350 week czyli tak jak 250 [...]

Hmmm z takim zestawem to ja bym sie zabrał za wytrzymałościowy trening stacyjny. 2 razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek. 1-uderzanie młotem w opone 2-przysiad + push press sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna [...]

[...] Przed 50-tką. Do której mi zostało 5 lat. Dałam upust fantazji i kreatywności, aby zainspirować i zmotywować samą siebie do działania. Na pierwszym jednak miejscu jest trening i szczupła silna sylwetka. Od tego zależą inne punkty- rozpoczęcie przygody ze wspinaczką, powrót do motocykla (jest drobne „ale”- muszę znów mieścić się w [...]

Dzień 1 DNT Środa bez treningu, wyjątkowo też nie zrobiłem żadnego kardio ani nic, ponieważ musiałem się trochę uczyć, gdyż od jutra zaczyna mi się 1,5 tygodnia końcowych egzaminów. Zrobiłem sobie też dzisiaj autorskiego omleta. Trochę owoców wpadło, a poza tym to nic... :-D Dieta: http://i.imgur.com/4MusMW6.png Trening: Brak Regeneracja: 7 godzin [...]

[...] gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe suplementy za udział w rozwoju działu Motywatory. Czego chcieć więcej?! :-D Dieta: http://i.imgur.com/VkPMoWw.png Trening: 1. [...]

Dzień 8 DNT Dzień nietreningowy, ale intensywne aeroby oczywiście zaliczone. Miałem też 4 godziny egzaminów z matematyki i liczę na minimum 70%. Udało mi się też podejść do fryzjera i się ostrzyc, bo trochę busz był %-) teraz w miarę ogarnięte. Zrobiłem sobie omleta, który wyszedł jeszcze cudniej niż zawsze. Kwestia dodania jednego jajka więcej [...]

[...] ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary [...]

[...] przy wdechu lub wypychaniu łokcia w tył. Ogółem Google stwierdziło, że mam raka lub zawał %-) ale strzelam, że to po prostu jest to ból mięśniowy związany z wczorajszym treningiem klatki lub ból przez dysfunkcję w dolnej części odcinka szyjnego po przebywaniu długi okres w pozycji leżącej - a ja akurat dzisiaj przespałem prawie 11 godzin. [...]