trening bez

Trening nr 1 - 04.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 Wyciskanie hantli siedząc: 12x 12 12x 14,5 12x 17 SS unoszenie hantli [...]

Trening nr 7 - 16.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 70 FILM 5x 75 (poprzednio 70x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 30 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 (poprzednio 60x8) Wyciskanie [...]

Trening nr 10 - 21.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) [...]

Trening nr 13 - 27.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 55 8x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6x 37 [...]

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

Trening nr 17 - 03.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s215.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 60 5x 80 5x 90 5x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 4x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6,5x 37 [...]

Trening nr 18 - 04.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 205x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) [...]

Trening nr 20 - 07.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s217.html#post4 Przysiady - rampa 5: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 8: Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 50 [...]

Trening nr 21 - 10.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 [...]

Trening nr 24 - 14.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s221.html#post5 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 2x 155 5x 165 (poprzednio 155x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 175 10x 185 10x 195 + 30x 125 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x [...]

Trening nr 25 - 17.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s222.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 2x 110 (poprzednio 115x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 [...]

Trening nr 27 - 20.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 2x 100 (poprzednio 95x4) FILM Hang Clean: 8x 42,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM +drop, high pull: 15x 47,5 Wyciskanie [...]

[...] Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/775 Link do aukcji-> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS21 Najlepsze efekty daje trening mięśni przywodzicieli i odwodzicieli ud w jednej sesji treningowej. Twoja nowa maszyna PMS21 ma taką możliwość. Dopracowaliśmy jej konstrukcję w każdym najmniejszym [...]

[...] podnieść na łóżku i okazało się, że się nie da. Ani ręki podnieść, ani nogą ruszyć, ani głowy podnieść... podpełzłam do brzegu łóżka i się zsunęłam. Parodia. Czuję, że ten trening na nogi da fajny efekt. Już dzisiaj nogi jakoś lepiej wyglądały aż się chciało je ciągle macać. Wieczorem podpuchły, ale to nic. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

[...] 20.06.14/ Tydzień 6/Dzień 39 DT Dzień mi się trochę poprzesuwał, bo zaspałam, później wody nie miałam i wszystko opóźnione, ale trening zrobiony :-) Mój organizm wchłania ostatnio wszystko co mu dostarczę. Rano czuję głód i jestem bez sił dopóki nie zjem, po treningu jest to samo. Szkoda, że wagowo to [...]

nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]

[...] }:-( - swing z obciążeniem 17.5kg + orbitrek 15 minut :-) ______________________________________________________________________Coś od siebie: Jestem wykończona tym treningiem, przysiady były bez obciążenia ale i tak czuję tyłek no i w szczególności czuję bary i ramiona %-) Wykończona jestem dzisiejszym dniem jednym słowem }:-( , zjadłam [...]

[...] się fatalnie, nie byłam wstanie poćwiczyć, 37.5 stopni, gardło mnie bardzo bolało, a o katarze to już nie wspomnę :-( Dziś też się nienajlepiej czuję ale wykonam ten trening, bo jak tak dalej pojdzie to nici z konkursu :-( Ile dam rady tyle zrobię na tym treningu, ale czuję się fatalnie :-( nie wiem kiedy mi to przejdzie {{:-( [...]

[...] 25x MC 20kg - 100x pompka - 50x thrusters 10kg - 25x MC 20kg - 100x skok na podwyższenie (40 cm) - 50x thrusters 10kg - 25 MC 20kg + 10 minut orbitrek Wrażenia z treningu: W MC dałam mały cięzar, by znów nie zrobić sobie krzywdy, czułam na początku, że łatwo idzie, ale potem coraz cięzej :-) PO tym treningu wymęczona byłam [...]

[...] szczur a zarazem zadowolona, że przełamałam swoją tezę, że nie dam rady tyle przebiec :-) Wróciłam do domu, poszłam się zdrzemnąć 1.5h :-D Odpoczęłam i miałam ochotę zrobić trening siłowy i zrobiłam :-) TRENING - Podciąganie (nachwytem - nie poszło z pełnego zwisu) x1 x2 x3 x4 x5 - Przysiad (5x5) [...]