[...] Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl Uwagi do treningu: Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. [...]
[...] Wszyscy się zgadzamy, udowadniac tego nie było tzreba! teraz moim zdaniem: -w aikido jest tych kilka elementów, wymienionych wyżej, które mogą być skuteczne. Jak na lata treningu-to bardzo mizerne. Bo np koszykarz po tylu latach treningu bedzie tak sprawny fizycznie, ze też poradzi sobie na równi z aikidoką. A capoeira, którą uwazasz za [...]
[...] po worku ryżu z mięsnym sosem i warzywami czuję się dużo bardziej napchany i to wiele godzin. Daje mi to trochę do myślenia odnośnie kompozycji posiłków... Trening: Wczoraj trening był naprawdę ciężki i nawet się dziwiłem, że domsów nie ma, no ale dzisiaj już się pojawiły i to całkiem konkretne %-) Coś dzisiaj chwilami czułem ból przy unoszeniu [...]
[...] lekko. Sam jestem ciekaw ile wycisne na maxa. Bede co trenig 5kg dodawal do ostatnije serii. RELAX AND DO IT! Pisalem juz kilka razy, ze czas jest na roztrenowanie i zmiane treningu. I caly czas jak sobie to mowie, ze czas na przerwe to jestem bardziej wyluzowany i o dziwo na treningu silniejszy. mysle, ze odpoczywa tu psychika i nic nie jest [...]
[...] w tych testach to poziom zatłuszczenia, cała reszta w miejscu, a cudów na kiju i wymyślnych podejść co niemiara. co zlego w podejscoiu innym niz utarte standardy? Dieta, trening, technika wszystko kuleje. tia Potem wchodzi taki Jaś i Staś i zaczyna wprowadzać ów rewelacje w życie – czyli litr mleka (nie ma to jak porządna dawka laktozy, na [...]
A to ćwicząc x lat nie pamiętasz jakiś obciążeń używasz na treningu? :-P wiadomo ze zmienając kolejność ćwiczeń obciążenia będą się zmieniać, bo jeśli jakieś ćwiczenie wykonamy jako np 2gie, a na innym treningu jako 6ste to obciążenie będzie inne. Zauważ też ze napisałem, że zawsze gdzieś na poczatku jest ćwiczenie wielostatowe. U mnie to [...]
[...] na koniec testu - 2013-12-07 /SFD/Images/2015/12/31/0162659049684dce84c435b8e7706ba8.jpg TROCHĘ O MNIE CZYLI DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 36 wiosen Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 15 miesięcy (od września 2012), przy czym pierwsze 12 miesięcy to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy [...]
Dziś w życie wszedł nowy trening od Koniu151 Ćwiczyło się fajnie i uświadomiło mi jak bardzo nie lubimy się z drążkiem Na aero wziąłem bluze ale żałowałem po krótkim czasie i miałem ją ochote zostawić w lesie. Mimo iż lekko kropiło i było chłodno - MachineMan zrobił swoje Postanowiłem wstawiać treningi z siłowni w nieco inny sposób. Img nie [...]
PODSUMOWANIE: Ćwiczyłam 6 tyg trening z piłką 3 razy w tyg + interwały co drugi dzień, ale na SFD jestem od ok 2. Wymiary są tylko te od dwóch wcześniej się nie mierzyłam tak często, wydaje mi się sylwetka się trochę zmieniła porównując z tym co było przez wakacje. Kalorie byłam na 1900, rozkład BTW 135g/69g/185g teraz nie wiem czy coś zmieniać [...]
[...] 25min i jest to bardziej niż wystarczajace. Pamiętaj proszę że osoby dotychczas nieaktywne (a do takich chyba piszesz) łatwo się zniechęcają. IMO należy zaproponować im taki trening który nie będzie ich zniechęcał 2. Ja bym napisała 85-90% 3. No ja tak zrozumiałam, że 60min... Spróbuj to jakoś może łagodniej sformułować... Np dopisz - zacznij od [...]
[...] rege pod koniec kwietnia i praktycznie wszystkie weekendy maja czyste, ale wyjazdowo-nieliczone, być może miało to jakiś wpływ na efekty. TRENING Lecę regulaminowo - trening dla zielonych, nr 1 by Obli, teraz nr 2 by Obli. Na pewno trenowania się jeszcze muszę dużo uczyć, ale ostatecznie to w końcu najlepsze miejsce :-) Przy okazji [...]
[...] czyli bez ograniczenia, że w pon-pt mogę wejść do 16.00. Całodniowe wejście przyda się na wakacje (karnet na 4 miesiące). Przez to pierwszy raz od bardzo dawna poszłam na trening wieczorem i stwierdzam, że jednak tak do 12 najlepiej mieć trening już z głowy. Dużo mniej ludzi, łatwiej się dostać do sprzętu i nie jest się zmęczonym po całym [...]
[...] 9.02 sobota Dzień 34 Trening Trening na siłowni, ale juz w zmienionej formie. Do obwodu włączyłam więcej ćwiczeń w zwisie i technicznych pod przeszkody. Nastepny trening planuje na innej siłowni, gdzie mam do dyspozycji więcej "przeszkód". Po obwodach zestaw typowo na chwyt. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: [...]
[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]
[...] - 8 3. Wykroki chodzone z obciazeniem 25kg,30kg, i bez wszystko na maxa. 4. syzyfki x 3 12 - 8 5. odwodzenia x 3 20 - 12 6. przywodziciel x 3 20 - 12 Ogolnie malo czasu ale trening solidny i dalem z siebie wszystko. Siady odpuscilem bo bylem z zona a ona sie boi asekurowac przy wiekszych ciezarach a ja z kolei boje sie siadac bez bo czesto mnie [...]
To tak, wkleję sobie wszystkie wersje tego treningu w jednym miejscu + komentarze: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
30.04.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. Po południu trening nóg, kurcze siadło dzisiaj nie ma co narzekać. Siadów się bałem jak zawsze... tutach chyba nigdy się nic nie zmieni, zawsze jak siadam w piwni ponad 200kg to jest masakra w głowie. No ale siady 217,5kg x6 czyli 2,5kg dołożyłem mimo redukcji no ale u mnie już tak [...]
[...] z rana na czczo :) Dzień spoko, ale jakieś dziwne zjazdy enegrii w ciągu dnia. Szamy leci jak już mówiłem dużo bo 510g węgli to nie mała ilość i ogólnie 4200kcal w dzień treningowy :) Tak jak zauważyłem jest to spowodowane tym że cukier szybko nisko spada, bo godzinę do dwóch po posiłku jest już w okolicach 60-70 więc nisko a pewnie po 3h już [...]
[...] :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł jak [...]
21.06.2019 Witam Z rana na czczo 55min cardio. Następnie trening Push. Na treningu siłowo w dół ale to co się działo z sylwetką to szok :D Jak weszła pompa to aż sam bylem w szoku i się napatrzeć nie mogłem :D uwielbiam ten stan, mógłbym tak cisnąć tą redu bez końca :D haha Nie no żart oczywiście :) Wyciskanie skos dodatni zacząłem kombinować z [...]
DT altagela - czas zaczac
