[...] %-) Fajter ma pokonac przeciwnika-fajtera wg regul, ktorymi rzadzi sie uprawiana przez niego dyscyplina sportu. Krosfiter ma pokonac drugiego krosfitera. Jak sie "maja" treningi jednych do drugich? Nie sadze, zeby ktorykolwiek pro wojownik pociagnal 5x 200 kg w ciagu, nastepnie zrobil 15 wspieran na kolkach i polecial 5 km. Po prostu sie [...]
Taki dziennik/blog to fajna sprawa. Tak na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia [...]
[...] był mokry bez śniegu więc można jechać ;] Pierwszy raz robie tego HIITA i po tym ćwiczeniu czułem jakby taki ucisk w brzuchu i jakbym kloca miał puścić a niemógł :D Więc trening wykonany w 100 % Mam płatki owsiane to zjem pewnie przed 18 i o 20 białko jaj albo ser biały z racji tego że na kolacje węgli nie można :P Sorry że tak się rozpisałem [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• no więc dziś najłatwiejszy z wszystkich treningów :P więc poszedł bez żadnych problemów ;] już się nogi gotują na jutrzejszego HIITA ;] w sobote po części trening nie wypali jak ostatnio tym razem najlepszy kumpel ma urodziny a takie rzeczy są raz w życiu ;] tak więc postanowiłem [...]
[...] końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie stwarzały, tak więc na następny trening Klatki dokładam 20 pompek co daje razem 120 pewnie będzie 2x35 + 2x25. Co do HIITA niecny plan dołożenia interwała tez się powiódł ;] Dieta Śniadanie: kasza [...]
To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]
ta bardzo śmieszne bez obijania w bawełne ide pod koniec cyklu na prawdziwą bieżnię i zmierze czas i zobacze wtedy i wam podam ;] i wtedy ewentualnie się jakis trening wymyśli na poprawę czasu specjalny ale to dopiero przedemną ;]
[...] to szło :] Jeszcze na redukcji została 1 siłka 1 HIIT i 1 w garażu ;] Wuchta niedźwiedziów na tym forum już jest troche, dlatego ja wolałbym być Żubrem ;] Staram się by trening był wysoko intensywny chociaż nie każdy taki wychodzi :/ dlatego wszystko leci w szybkim tempie, fakt będę musiał w przyszłości wyeliminować to bujanie, ciężar też [...]
Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]
Wstawiam zaległe rozpiski. Wg. testu powinienem zacząc od poziomu 2 i tak właśnie było. Śr. 01.10.2014 Poziom 2 trening nr. 1 Pięć serii po pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, [...]
CZWARTEK, 4.11.10, godz. 19:15, waga 82,0kg, czas trwania 1h30min ciag 245/2 kaftan 275/2,2,2 bez ciezko ... w kaftanie tak o dzien za***isty - w pracy ... pozniej na wykladach i na koniec trening ,,... mam dosc :-/ Za tydzien juz normalnie na szczescie wiec treningi beda lzej szly
[...] bez modyfikacji) w mojej ocenie jest dobra dla może 1% najbardziej zaawansowanych czytelników SFD, a moze nawet dla mniejszej liczby. Głównie ze względu na proponowany trening. Podobnie i z dietą - dla osób amatorsko zajmujących się sportem lub po prostu pragnących schudnąć wymaga ona sporych modyfikacji (oraz wiedzy jakie te modyfikacje [...]
[...] testo-, coraz trudniej zatrzymać mięśnie i ograniczać BF. Wiad i właśnie o to chodzi. Organizm utrzyma tyle mięsa ile potrzeba do przetrwania. Dla mnie 90 procent sukcesu to trening z tym że ja ćwiczę siłę a w robieniu siły jak najczęstrze powtarzanie ruchu i opracowanie go do perfekcji jest kluczem . Koks jedynie przyspiesza regenerację i dzięki [...]
[...] że teraz sytuacja wygląda trochę inaczej, mimo iż środki wspomagające istniały już i wtedy, to jedna stawiane były na drugim planie, a za najważniejszy uważało się ciężki trening. Teraz chyba sytuacja się trochę zmieniła, trening nie jest już najważniejszym elementem budowania sylwetek współczesnych mistrzów. Trochę szkoda. Odnośnie samego [...]
[...] POLECAM WYCISKANIA ZZA GLOWY, RACZEJ Z KLATKI DLA NOG ROB I PRZYSIADY I ZGICIA KOLAN NA KAZDYM TRENINGU Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru. [...]
[...] ILOSCI CWICZEN.SERII - ALE ZROBISZ JAK UWAZASZ OCZYWISCIE - KAZDY JEST WOLNY PRZECIEZ ----------------------------- czy moge zastapic odzywka carbo te trzy opcje okolotreningowe,czy moze lepiej pic glukoze przed w trakcie i po treningu? PRZED I W TRAKCIE GLUKOZE RADZILBYM, PO - CARBO JESLI NIE CHCESZ WYDAWAC PIENIEDZY - W KAZDYM PRZYPADKU [...]
[...] nóg wrzuć do poniedziałkowego planu na brzuch, tutaj też spinanie zanmieniłbym na allahy natomiast możęsz w ów dzień z ktorego przeniasiesz to ćwiczenie zrobić drugi trening na m. brzucha- jesli chcesz- skąłdający się z ćw. bez dodatowych obciążeń; -spinanie, jakiś rodzaj skrętow, jakiś rodzaj unoszeń nóg czy spinanie odwrotne, to w [...]
[...] a ja wszystko spieprzy*lam. No ale co się stało, to się nie odstanie, obiecuję, że teraz już będzie dobrze. Miska tylko czysta. Jedyne, co na plus z ostatnich dni, to to, że treningi zaczęły mi dawać radość i satysfakcję .Pokonywanie siebie w każdym treningu daje mega kopa.Już czekam na kolejny trening. Pomiarów nie robię bo to bez sensu.Zrobię w [...]
[...] w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*14kg 3b. pompki 20 4a. plank 35 35 30 4b. woodchoper 3*10*10kg 10 min aero streching Zmasakrował mnie dziś ten trening Miska czysta Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Warzywa: ogórki kiszone Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , [...]
Paelo na siłę/wytrzmałość
