Zupka z siemienia z rana wpadła. Śniadanie i zaraz na trening. Czuje się normalnie w sumie, fajnie. jakieś tam fotki chciałem wrzucić, ale 2 dni bez ruchu i syf w sobotę mimo że wagi nie podniosło to gorzej wyglądam znacznie, ale zleci w 2 dni. Znowu minie pewnie kilka tygodni zanim powtórzę coś takiego , nie czuje takich potrzeb jak kiedyś, [...]
Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]
Powitać. Trening wykonany , cardio, rozciąganie. Klata + bic + tric + brzuch + rozciąganie + cardio Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30 x 12 , 40 x 12 ,50 x 14, 50 x 8 Hammer skos dodatni 25kg na strone x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop [...]
[...] 70kg na ręke x12 4s I chyba tyle, nie pamiętam czy coś tam dawałem. Szama cały czas bez zmian - wczoraj tylko nie dojadłem, brakło czasu, zrobiłem błąd że czekałem do 18 na trening. A nie chciałem po północy wciskać twarogu bo bym wstał znowu wydęty. 2 filmiki, mc i mistrz brzucha 8-) to 2 powtórzenie już takie wymuszne w chuuuj , ale miałem [...]
Powitać. Wtorek - barki + tric + 15minut cardio. Na wstępie miało nie być dziś treningu, coś się znowu ze mną poyebało w nocy, ciśnienie wyskoczyło i koło 5 się obudziłem i czekałem aż minie, usnałem jeszcze na 30 minut i potem sampoczucie kompletnie z dupy. Zmierzyłem o 8 cisnienie i 145/85 i puls 86 , u lekarza już było 129/82 i 96 puls [...]
[...] Czułem się dobrze dzisiaj póki nie zacząłem wchodzić na siłkę, wchodze i zaczęło mi się krecić w makówie. Zrobiłem 2 ćwiczenia na odp****** i się rozkręciłem. Ale i tak cały trening bardzo lekki na spokojnie ,bez cardio. Barki : Unoszenie ramion z użyciem rączek wyciągu dolnego 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie 40kg x 10 , 50kg x 10 x3 facepull [...]
[...] po posilku odrazu poprawa, wczoraj jeszcze podmęczony i bardzo duzo pracy. A dzisiaj bardzo dobrze już, całkowita zmiana. Takze dziś wprowadzam już jakiś ruch ,moze lekki trening w domu. Na holterze niewielkie odchyły, wiadomo 59 dodatkowych skurczów, w nocy jakieś bloki komorowe I i II stopien , 15 nadkomorowych skurczów w dzien, ale to [...]
Siema. Cos dzis pocwiczylem , mimo ze troche jelita dziś ściśnięte to poszlo calkiem przyzwoicie. Tzn jak na ten etap %-). Ogolnie pierwszy skonczony trening pleców bez palpitacji, wywalonego tetna i trzesawki +wywalonego brzucha Ale lewa llopatka boli, musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg [...]
Siemanko. Dzisiaj w koncu, nareszcie trening gdzie nawet przez chwile nic mi sie nie dzialo, serce nawet nie zadrżało, czulem sie w koncu wolny od.tego wszystkiego. Radość niesamowita. :-). Rano 4h na rybach, potem lozyska wymienilem w rolkach bo 2 były trefne , ale dzis sie nie udalo.pojezdzic Zrobilem klatkę + biceps dzis bez cardio. Wyciskanie [...]
Siema. Nie ma co opisywac zbytnio, trening byl, dzis bez cardio reszta dnia w robocie. Plecy + dwojki Podciaganie chwytem neutralnym 8,8,6,5 Rackpull 120 x3 x8 tu narazie robię tyle ile moge utrzymac nachwytem 20kg dorzucone. Wyciag dolny z trójkątem 50 x10, 60x10,70 x10,70x10 Sciaganie liny wyciagu gornego za kark 30kg 4x12 Przenoszenie [...]
[...] rzutów do kontuzjowania przeciwników ( np. rzucając na głowę ), ale skutki takiego rzutu były by prawnie kłopotliwe ( i trzeba by opracować bezpieczne formy nauki/treningu )." ---------------- W czasie bojki myslisz nad przystosowywalnoscia rzutow? Co znaczy bezpieczne formy treningu? Na pol gwizdka albo na niby? Chyba nie [...]
[...] myślenie i przystosowywanie ( sposób w jaki trenujesz jest sposobem w jaki reagujesz ) dlatego piszę że ktoś myślący o walce na ulicy musiałby wcześniej zmodyfikować sposób treningu. Bo ulica to nie mata. Bespieczne formy treningu to takie które pozwalają cieszyć się dobrym zdrowiem zawodnikom je trenującym. Dlatego pisze że jest problem z [...]
Źle to napisałem bo faktycznie ująłem to tak jakby to w życiu najważniejszy był trening i regeneracja a wszystko inne nie ważne. Otóż sprostuje to. Trening nigdy nie był i nie będzie dla mnie najważniejszy i nie będę stawiał go ponad inne sprawy ale nie ukrywam , że trenując z 100% zaangażowaniem bez wymówek chciałbym dobrym efektów dlatego [...]
12 maja Trening: off - nauka niestety Dieta: 100 % trzymana - 2300 kcal 13 maja Trening: Drążek 8/6/4 MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6 Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10 Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7 Bic tyle samo co ostatnio W mc cąły czas do przodu,drążek [...]
[...] DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), 100(7) --> [...]
Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]
[...] / 12x20 + dropset w ost. serii 4a. Syzyfki 4x12 0kg 4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, czwórki zajechane na maxa... Siady z małym ciężarem, bo teraz robię high-bar, stopy wąsko, podkładki pod pięty, i schodzę najniżej jak mogę - czyli typowo [...]
[...] nadal pozostają. Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię tydzień regeneracyjny, podczas tego tygodnia opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry z obciążeniem. Jestem zadowolony, bo robię w tej chwili około 80 pompek, mam zapas siły (progresuję co tydzień, [...]
[...] że lubisz różnorakie jazdy bez trzymanki, i bez zadnych hamulców raKhu1 nic nie powiem bo cokolwiek bym na to nie odpowiedziała obróci się przeciwko mnie Nie no dobry trening, na następnym muszę dostać wpjerdol bo jakaś równowaga we wszechświecie być musi to co Bull może od dziewczyny? jestem chętna i wyposzczona ( z powodu przerwy w [...]
Dzięki za radę ODIN tak naprawdę to już najstarsi górale nie pamiętają kiedy ostatni raz chorowałem, no ale każdego to musi czasem dopaść kotlet Trening 15-10-5 jest treningiem ogólnorozwojowym...15-stki kształtują wytrzymałość siłową, 10-tki masę, a 5-tki SIŁĘ. Już 3 rok robię ten plan i efekty widać jak na dłoni. Jednakże nie polecałbym tego [...]
gienus12 - mass and strenght
