[...] ( waga startowa: 68kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** [...]
[...] forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. [...]
anabolah, dinek ja widze to tak; Dieta; Zero wegli prostych, weglowodany zlozone z rana i po treningu. Przed treningiem odpuszczamy chyba ze macie klopot z dobiciem do bilansu kcal. ( ale to pewnie za pare msc) Bilans kcal dajcie dodatni powiedzmy + 100 i niech to beda w wiekszosci weglowodany po treningu. Co poniedzialek z rana wazcie sie i [...]
po pierwsze sd najlepiej jak bedzie miało 14dni, w zaleznosci od tego jaki trening miales wczesniej, jesli lekki lub wcale nie cwiczeyles to po wyznaczeniu maksów wystarczy 9dni, jesli trening był intensywny to polecam zrobic 14dni mozesz zrobic taką kombinacje jak napisałeś 15,12,9,6,3powt ale zbyt szybko bedziesz dochodził do maksów i miesnie [...]
[...] 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy owoce - warzywa trening 5. - piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy warzywa 6. - serek wiejski 200g b [...]
W takim razie trzeci dzień będzie u mnie najgorszym dniem %-) nie wiem, jak można te wszystkie powtórzenia (szczególnie wznosy i KTE) szybciej zrobić {{:-( 4.04.2014 TRENING - GPP 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki [...]
Ciocia – dałam jajko, ale oczywiście już do miski nie wliczałam, nie wiem czemu mi to umknęło, liczyłam skrupulatnie ile poszło soczewicy, ile wątróbki, dzieliłam na części, ale już jajek ani marchewki nie uwzględniłam @-)– także dzięki za zwrócenie uwagi};-). Ale z bulionem rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier [...]
[...] bardzo ciężko szło. Ogólnie dzień bez sił, ledwo wychodziłam po schodach w drodze na siłownię, gdybym nie miała dnia opóźnienia przez święta, na pewno bym zrezygnowała z treningu, a tak musiałam się zmobilizować. Do obwodów podeszłam z założeniem – byle zrobić, nieważne w jakim czasie, więc te 24minuty to i tak nie najgorzej-zaczynając nie [...]
[...] 15kg; 11kg -------------------------- 25 CurtisP -17kg; 15kg; 11kg 25 przysiadów 800m sprintu 12km/h; 12km/h; 11km/h CZAS: 39 min.; 37 min.; 41 min. Na początku treningu ok, nawet jakoś szło. Fajnie, bo pierwsze 25 CurtisP bez przerwy, jak spojrzałam na zegarek będąc w połowie treningu to miałam czas 16min – gdybym utrzymała takie [...]
[...] Jeśli nie pokonasz swojej tendencji do poddawania się zbyt szybko, twoje życie będzie prowadzić donikąd. Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios. Wszystkie egoistyczne żądze powinny być spalone w łagodzących płomieniach ciężkiego treningu. Masutatsu Oyama Rickson Gracie: [...]
Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu. Niestety bez relacji filmowej, ponieważ padła mi bateria w telefonie podczas treningu :( TRENING 10.02.2015 r. Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 4x112kg 4x112kg 4x112kg Już ciężko idzie wyciskanie wąsko, ale chciałbym zrobić chociaż 120kg x5 Podciąganie na drążku nachwytem 10x [...]
no tak- to rewelacja jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się [...]
[...] Pierwszy pod koniec lipca do Chłapowa,, albo do Rogowa, jeszcze nie wiadomo, a drugi 2 dni po tamtym do Zielonej Góry...:D:D:D Niezły sprzęt tam jest. Czyli całe wakacje, to trening, trening, i jeszcze raz TRENING:) A ty ile masz lat? I co trenujesz? Akrobatykę sportową czy gimnastyke sportową? Jeśli to drugie, to na jakich przyżądach? No i twój [...]
Skunksiarz wole robic cale cialo na 1 treningu, niz tradycyjny trening dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: [...]
Plan nr. 2 trening nr. 6 pompki 3 x 14 wykroki 3 x 12 wznosy kolan w podporze 3 x 9 Ostatni trening w tym tygodniu. Miałem zrobić w tym tygodni 3 treningi, ale wczoraj musiałem trochę popracować bo nie było przymrozku i była okazja. Kolejny trening postaram się zrobić w poniedziałek. tutaj będę miał czas 3x w tygodniu zrobić trening bo mam do [...]
[...] się wyżej więc ten ruch jest teraz dłuższy. W dipach pod ręce dałem grubsze rękawice by tak dłonie nie bolały i nie ogranicza mi to teraz ilości powtórzeń. Miałem ten trening nie robić wczoraj, tylko w piątek, lecz byłem u znajomego i już mi się nie chciało. Za to wczoraj zrobiłem trening siłowy i rowerek 10 min. Dzisiaj znowu rowerek, a [...]
Zwiększasz kalorie w diecie co kilka tygodni by stymulować dalsze postępy? masz odpowiednio zaplanowany trening w którym jest ciągła progresja obciążenia? Jeśli nie to efektów nie będzie, zarówno z suplementami jak i bez. Natomiast jeśli odpowiedz jest pozytywna to analogicznie efekty będą, zarówno z suplementami jaki i bez. Suplementacją możesz [...]
[...] Na fast foody z dziewczyna nie chodz, bez niej tez. Nie zajadaj sie slodyczami, generalnie 10 wskazowek zywieniowych. Carnityny nie bierz. BCAA teoretycznie mozesz przed/po treningu 1g/10kgmc ale nie jest to konieczne z racji na Twoj staz a juz na pewno dlatego, ze po prostu sie nie znasz. Trening porazka. Pomiedzy poszczegolnymi sesjami [...]
[...] SFD/Images/2015/7/28/b1a715abc41c467b9193b84113d75b31.jpg Podsumowanie dnia: zień zaczął się bardzo fajnie. Wstałem wyspany, na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu. Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją. Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez problemu. Przy klacie brakło trochę mocy, ostatnie 2 powtórzenia z pomocą [...]
Schudłem 57 kg. Dieta i Trening do sprawdzenia.
