[...] z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to ze cos namieszalam z kolejnoscia treningow i ten robilam ostatnio z 2 tyg. temu, wypadl mi w ktoryms miejscu. TRENING 2 1. Podciaganie [...]
[...] psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę reakcji mojego organizmu na jedzenie i zaczynam zauważać ciekawe rzeczy :D - czy ten trening jest na coś konkretnego ukierunkowany? Bo kilka ćwiczeń musiałam guglować = nie są to jakieś super popularne klasyki. Dlaczego akurat takie ćwiczenia? Np. wyciskanie [...]
[...] Najbardziej mi zalezy teraz na stabilnosci. Mysle o przebranzowieniu sie ale na spokojnie. No ale wracajac do tematyki sportowej- wszystko wskazywalo wczoraj na trening-porazke. Nastroj mi nie dopisywal, jednak atmosfera sie zageszcza, sporo zobowiazan i taka wielka niewiadoma powoduje stres. No i A. sie obrazil i zostawil mnie w [...]
No wiadomo, poki co problemu nie ma bo problemu z chwytem nie ma. Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po [...]
Jak już skończyłaś trening na maszynach to ja bym Ci polecała bez kombinowania FBW by Obli z regulaminu :-) Do tego możesz dorzucić obwód dupny i jak się przyłożysz to będzie git ;-) Jeszcze a propos tego, co w spamie pisałaś - nie ma się co spinać, że w konkursie są laski na różnych etapach zaawansowania, liczy się zmiana ;-) I powiem nawet, że [...]
[...] jajko, migdały, masło Napoje: kawa rozpuszczalna + śmietanka, woda min. ok 4 l Suple: selen 50 Aktywności fizycznych brak. Dziś natomiast będzie siłownia. I przedostatni trening, bo od poniedziałku mam urlop. Tydzień będzie bez siłowni, ale to się przyda, bo miałam 11 tygodni treningów bez przerwy. A od 19.08 wracam mam nadzieję, że z [...]
[...] poza tym te wakacyjne wybryki wyjdą w późniejszych pomiarach :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd00cdedeaa42a5a3e9f5675ec759b9.jpg _________________________________ Dziś będzie trening siłowy po tygodniowej przerwie. Mam nadzieję, że akumulatory naładowałam chociaż na wakacjach czułam się taka trochę bez mocy. Zastanawiam się czy mogło mieć na to [...]
[...] będę mielić te 6 sztabek, bo 7 jest nieosiągalna póki co. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 6 szt / 20x 6 szt / 20x 7 szt Muszę to jeszcze dobrze wyczuć :-)) Na koniec 20 min na orbim + rozciąganie. ______________ Ogólnie wrażenia po treningu nr 3 są zayebiste!! Czuję, że żyję! ciora mnie nieźle %-)
[...] - i o dziwo wyszło mi za mało kcal @-| dostarczono 1738 kcal b: 119 g (27%) ww: 151 g (34%) tł: 78 g (39%) 1) i 2) pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory, kalarepa. po treningu 3) naleśnik = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa rozpuszczalna + mleko [...]
[...] :) wczoraj jakis kryzys mialem, zle sie czulem, do lekarza w koncu poszedlem, ale nic mi nie przepisal konkretnego. Bez antybiotyku sie niby obejdzie. Dzis pojde juz na trening, ale bardzo lekki, zeby tylko sie rozruszac. Juz nie moge usiedziec bezczynnie. Tymczasem wpadla w moje rece nowa bluza od HI TECA:) Dziekuje :) [...]
Za oknem żar tropików, a swoje treningi robię w sali bez klimatyzacji, także domyślacie się jak jest :) Na szczęście personalne prowadzę już gdzie indziej :) Wczoraj dwubój + klatka+biceps. Wyrwane 80kg :) i podrzut do siadu na 90kg. Jerka chwilowo nie robię bo mnie w pachwinie dalej boli. Trochę spadek mocy przy treningu klatki, na pewno za [...]
[...] dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko skupiony na [...]
Poniedziałek! Dzień raczej bez historii. 12h w pracy. Wieczorkiem po pracy tydzień rozpoczęty planowo 30min aerobów. Bez treningu siłowego po 3 dniach ON :-) Telefon do trenera jak co piątek. Wszystko zgodnie z planem. W piątek zapowiada się wizyta na oględziny i na trening NÓG pod okiem trenera i wtedy będzie decyzja przy podbijamy kcal ;-) [...]
Pewnie, że tak:-) Teraz przy treningach częściej będę potrzebował partnera do tych ostatnich powtórzeń i chorych technik więc pomęczę Cię nie raz%-) Tak wyglądał pewien trening nóg- w roli pomocnika-przeszkadzacza, Georgu:-)) Nagraliśmy tylko ćwiczenia z forced negatives, jako bazowe było wypychanie bez cudowania. [...]
[...] w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po modyfikacjach:-) Body, tak jak mówisz- klatka to nadal najsłabsze ogniwo mojej sylwetki, ale treningi takie jak wczoraj pozwalają mi wierzyć, że będzie coraz lepiej:-)) Klatka wyczuta na maksa, będzie bombardowana aż się podda! 8.08.2016 Dieta: Od tego tygodnia małe [...]
[...] ale jeszcze lekko ją smaruję naproxenem. --------------------------------------- Postanowiłem podzielić się z Wami opowieścią o osobie, która od dawna stanowi rdzeń mojej treningowej motywacji. Kto mnie zna ten wie, że mowa tu o Tomie Platzu, moim idolu:-)) /SFD/Images/2016/8/12/19f9eb40c1a84be4b18c0bb200319b4d.jpg W zasadzie nie pamiętam do [...]
[...] były frytki. Na śniadanie często do płatków owsianych wrzucam olej kokosowy i mieszam z 50g białka z AN, ciasteczkowe bądź waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę [...]
[...] Łydki bez taryfy ulgowej, choć ciężar umiarkowany (jeszcze). Dokładnie tak wyglądały moje siady: /SFD/2017/1/12/432d8f699086416681d0e20e7c9ea9dd.jpg Barki na lekko i z czuciem- zresztą po nogach inaczej się nie dało;-) Więcej powtórzeń i palenie. Oczywiście 10min bieżni i koniec. Liczę, że w sobotę uda się zrobić trening z fajną ekipą:-))
DT maria1209- rekompozycja na luzie
