trening bez

[...] że mam dość spore wahania tej wagi. Nogi już są naprawdę suche ale na górze jeszcze sporo siedzi. Choć dzisiaj rano popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że jest lepiej :-D Nie przypuszczałem, że jeszcze w 8 tyg redukcji będę mógł sobie pozwolić na tak spore ilości jedzenia. Choć śniadanie i potreningowy to wchodzą mega i jestem zaraz głodny %-)

[...] wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać. Co do butów dzisiaj weszła dodatkowa zniżka [...]

[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. Przyjechałem do domu [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje %-) Trening jakoś bez chęci, może to temu, że jeszcze nie przyszła [...]

[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym [...]

[...] - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie [...]

[...] - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega [...]

[...] Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiaj nogi z naciskiem na czwórkę. Powiem tyle, udało się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj :-D Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, [...]

[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

[...] 16x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 9x22kg, 13x16kg -uginanie wycią górny jednorącz 9x17,5kg, 15x12,5kg Cardio: 40 min na czczo Lekkie zmiany w treningu pull :-) Trening bardzo dobry, dzisiaj męczę się z głodem. Chyba to ładowanie pozytywnie zadziałało :-D w dodatku na drugi dzień waga praktycznie była bez zmian. Od [...]

[...] -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x24kg, 11x20kg -uginanie modlitewnik przy wyciągu jednorącz 9x15kg, 11x12,5kg Cardio: 40min na czczo Jakoś dzisiaj tak cały dzień bez energii... Mimo że święta i mogłem pospać to zazwyczaj 6-7 się budziłem. Przez dzień chciało mi się mega spać, kładłem się 10min i pospane %-) Sam trening poprawny.

[...] neutral hammer 8x80kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x43,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x180kg 5. Odwrotne rozpiętki 13x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg 7. Uginanie na wyciągu 10x24,5kg 8. Łydki na suwnicy 3x 160kg No i świetny trening, wiosło dzisiaj poszło mega dobrze, bez żadnego kombinowania %-)

26.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg 2.Wyciskanie nad głowę 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 15x12kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 18x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x5kg, 13x5kg, 13x5kg, 11x5kg 5.Unoszenie kettla przed siebie oburącz 15x16kg, [...]

20.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga ławka płaska 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, [...]

[...] liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 23x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 15x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dobry trening, siła niestety bez szału, czuje straszne braki w stabilizacji przy wyciskaniu hantlami, podobnie było przy klatce, trzeba się za to wziąć.

[...] hammer 12x90kg, 11x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x70kg, 13x70kg, 13x70kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x17,5kg, 15x17,5kg W sumie dobry trening, siła do przodu, sylwetka powoli się zmienia na plus, myśle, że jeszcze pare tygodni i będzie się można pokazać bez wstydu %-)

[...] 10x14kg, 10x14kg -Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x5kg, 14x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Dzisiaj znowu trening z Maćkiem, narzucił mi takie tempo w tych łączonych, praktycznie bez żadnych przerw ale pompa była mega. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-06-04 11:06:29

[...] 11x240kg, 10x240kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg -Przywodzenie 15x120kg, 18x120kg, 18x120kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj na szczęście nogi bez przygód, w siadach po 1 pow mniej ale też wcześniej wleciało prostowanie, tylko z małym ciężarem ze względu na te plecy, a tak to trening udany %-)

[...] 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x260kg, 10x260kg -Żuraw z gumą 13, 12, 11 -Łydka na suwnicy poziomej 19x120kg, 18x120kg, 16x120kg Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się bez większego bólu.

[...] -Wypychanie suwnica z gumami 10x280kg, 9x280kg -Uginanie jednonóż 10x25kg, 9x25kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj nogi weszły konkretnie, trening po drugim posiłku i ciężko było na początku się zebrać ale jak już się rozkręciłem to standardowo poszło super. Waga powoli do góry, mimo że kcal bez żadnych zmian, [...]